U-News » Здоров'я » Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ
Всі новини

Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ

Кардіотренування не тільки покращують витривалість та здоров'я серця, але й прискорюють метаболізм, що сприяє швидшій втраті жиру, особливо на животі.

У поєднанні з вправами для зміцнення ядра та збалансованою дієтою з дефіцитом калорій, кардіо вправи стануть надійними союзниками у досягненні стрункої талії, розказує Обоз.юа.

Щоб визначити найкращі кардіо вправи для ефективного спалювання жиру в області живота, видання eatthis.com звернулося за порадами до тренера Джаррода Ноббе.

Важливо зазначити, що цілеспрямоване зменшення жиру в одній частині тіла — це міф. Як каже Ноббе: "Незважаючи на те, що локальне спалювання жиру неможливе, кардіо вправи допомагають спалювати калорії та знижувати загальний рівень жиру в організмі, що в результаті зменшує і жирові відкладення в області живота. Наступні вправи спрямовані на серцево-судинну систему, активно залучаючи м’язи преса, що робить їх ефективними для формування підтягнутого тіла".

Спринт

Спринт – це надзвичайно ефективний спосіб позбутися зайвого жиру в області живота, який обов'язково варто включити до вашого кардіотренування.

"Вирушайте на бігову доріжку або трек, щоб виконати спринти. Ваші м'язи преса відчують напруження. Короткі інтенсивні сплески спринту з перервами на відпочинок є надійним способом позбутися зайвого жиру в області живота. Виконуйте інтервали спринту та відпочинку в рівних частинах, але налаштуйте їх так, щоб тренування проходило ефективно", – рекомендує Ноббе.

Скакалка

Стрибки на скакалці можуть здатися забавою з дитинства, але насправді це потужний інструмент для опрацювання ядра. Під час стрибків ваші м'язи преса змушені напружуватися і підтримувати стабільність тіла. Крім того, стрибки на скакалці прискорюють серцевий ритм, допомагаючи спалювати жир і надавати більшої чіткості м’язам живота.

"Боксери давно використовують скакалку як кардіотренування, і це дійсно ефективно. Вправи зі скакалкою покращують серцево-судинну витривалість і залучають основні м'язи, що сприяє подвійній втраті жиру", – зазначає Ноббе.

Кікбоксинг

Кікбоксинг не тільки допомагає виплеснути енергію, а й є чудовою вправою для зміцнення м'язів преса.

"Тренування з кікбоксингу включають різноманітні удари та рухи, які потребують сили, балансу та витривалості, що робить їх ефективними для кардіо тренування та одночасного залучення м'язів преса", – говорить тренер.

Велоспорт

Чи це прогулянка на свіжому повітрі, чи інтенсивне тренування в залі, велоспорт відмінно підходить для підтягування м'язів. Під час їзди на велосипеді ваше ядро активно працює, особливо коли ви долаєте підйоми.

"Велосипедні тренування чудово підходять для кардіотренування та зміцнення м'язів ніг, одночасно залучаючи м'язи преса для підтримки правильної постави", – підкреслює Ноббе.

HIIT тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) дуже ефективні. Чергування інтенсивних вправ та коротких періодів відпочинку підтримує високий рівень серцевого ритму, що сприяє швидкому спалюванню калорій.

"HIIT – це потужний спосіб прискорити метаболізм і спалити жир. Основою HIIT є чергування коротких спалахів інтенсивних вправ з відпочинком, що дозволяє ще краще опрацювати м'язи преса", – говорить Ноббе.

Гребний тренажер

Веслування забезпечує надійне тренування для верхньої частини тіла, активуючи м'язи преса з кожним гребком.

"Гребний тренажер – це повноцінне кардіотренування, яке одночасно зміцнює м'язи ніг, преса та спини. Правильна техніка є ключовою для досягнення максимальних результатів, тому варто приділити час її вдосконаленню перед тим, як перейти до інтенсивних спринтів або тривалих тренувань", – пояснює Ноббе.

Групові фітнес-заняття

Заняття фітнесом у групі, такі як зумба, кросфіт чи інші форми кардіотренувань, підходять для тих, хто шукає мотивацію та підтримку. У компанії інших мотивованих людей ви будете спалювати більше калорій і досягати своєї мети щодо підтягнутого тіла.

"Групові фітнес-заняття з досвідченими тренерами – це чудовий спосіб залишатися активними та отримувати задоволення від кардіотренування. Шукайте заняття, які включають танці, HIIT або інші кардіо вправи", – радить Ноббе.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 291
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
20 872
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 484
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 047
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 585
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 333
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 379
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 000
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 754
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 597
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 305
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 222
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 929
Онука Ротару показала розваги у Нью-Йорку та похвалилася красунею-мамою
0
Квартира в центрі за секс: Саліванчук, яка у 23 роки мала своє житло, розповіла про залицяльника
0
Посипте цим грядки з озимим часником восени лише раз, і головки виростуть здоровенними
0
Час ризикувати: три знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
100-річна американка регулярно відвідує спортзал і ласує морозивом
0
Леся Нікітюк показала спокусливий кадр: ведуча зізналася, який заголовок чекає від преси на цю новину
0
Ці знаки Зодіаку довго пам’ятають образи і вміють помститися
0
NYT: російський ВПК зумів удев'ятеро наростити випуск дронів
0
Чоловік стрибнув за борт круїзного судна, намагаючись уникнути виплати боргів, награних у корабельному казино
0
Чоловік показав хату в серці Карпат за $10 тисяч: вона пережила Другу світову
0
Анна Саліванчук заговорила про новий шлюб та народження дітей
0
Які корисні продукти можуть серйозно нашкодити здоров'ю
0
Названо 4 знаки Зодіаку, в яких розпочнеться біла смуга зовсім скоро
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...