U-News » Здоров'я » Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ
Всі новини

Як швидко спалити жир на животі: 7 найефективніших кардіо вправ

Кардіотренування не тільки покращують витривалість та здоров'я серця, але й прискорюють метаболізм, що сприяє швидшій втраті жиру, особливо на животі.

У поєднанні з вправами для зміцнення ядра та збалансованою дієтою з дефіцитом калорій, кардіо вправи стануть надійними союзниками у досягненні стрункої талії, розказує Обоз.юа.

Щоб визначити найкращі кардіо вправи для ефективного спалювання жиру в області живота, видання eatthis.com звернулося за порадами до тренера Джаррода Ноббе.

Важливо зазначити, що цілеспрямоване зменшення жиру в одній частині тіла — це міф. Як каже Ноббе: "Незважаючи на те, що локальне спалювання жиру неможливе, кардіо вправи допомагають спалювати калорії та знижувати загальний рівень жиру в організмі, що в результаті зменшує і жирові відкладення в області живота. Наступні вправи спрямовані на серцево-судинну систему, активно залучаючи м’язи преса, що робить їх ефективними для формування підтягнутого тіла".

Спринт

Спринт – це надзвичайно ефективний спосіб позбутися зайвого жиру в області живота, який обов'язково варто включити до вашого кардіотренування.

"Вирушайте на бігову доріжку або трек, щоб виконати спринти. Ваші м'язи преса відчують напруження. Короткі інтенсивні сплески спринту з перервами на відпочинок є надійним способом позбутися зайвого жиру в області живота. Виконуйте інтервали спринту та відпочинку в рівних частинах, але налаштуйте їх так, щоб тренування проходило ефективно", – рекомендує Ноббе.

Скакалка

Стрибки на скакалці можуть здатися забавою з дитинства, але насправді це потужний інструмент для опрацювання ядра. Під час стрибків ваші м'язи преса змушені напружуватися і підтримувати стабільність тіла. Крім того, стрибки на скакалці прискорюють серцевий ритм, допомагаючи спалювати жир і надавати більшої чіткості м’язам живота.

"Боксери давно використовують скакалку як кардіотренування, і це дійсно ефективно. Вправи зі скакалкою покращують серцево-судинну витривалість і залучають основні м'язи, що сприяє подвійній втраті жиру", – зазначає Ноббе.

Кікбоксинг

Кікбоксинг не тільки допомагає виплеснути енергію, а й є чудовою вправою для зміцнення м'язів преса.

"Тренування з кікбоксингу включають різноманітні удари та рухи, які потребують сили, балансу та витривалості, що робить їх ефективними для кардіо тренування та одночасного залучення м'язів преса", – говорить тренер.

Велоспорт

Чи це прогулянка на свіжому повітрі, чи інтенсивне тренування в залі, велоспорт відмінно підходить для підтягування м'язів. Під час їзди на велосипеді ваше ядро активно працює, особливо коли ви долаєте підйоми.

"Велосипедні тренування чудово підходять для кардіотренування та зміцнення м'язів ніг, одночасно залучаючи м'язи преса для підтримки правильної постави", – підкреслює Ноббе.

HIIT тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) дуже ефективні. Чергування інтенсивних вправ та коротких періодів відпочинку підтримує високий рівень серцевого ритму, що сприяє швидкому спалюванню калорій.

"HIIT – це потужний спосіб прискорити метаболізм і спалити жир. Основою HIIT є чергування коротких спалахів інтенсивних вправ з відпочинком, що дозволяє ще краще опрацювати м'язи преса", – говорить Ноббе.

Гребний тренажер

Веслування забезпечує надійне тренування для верхньої частини тіла, активуючи м'язи преса з кожним гребком.

"Гребний тренажер – це повноцінне кардіотренування, яке одночасно зміцнює м'язи ніг, преса та спини. Правильна техніка є ключовою для досягнення максимальних результатів, тому варто приділити час її вдосконаленню перед тим, як перейти до інтенсивних спринтів або тривалих тренувань", – пояснює Ноббе.

Групові фітнес-заняття

Заняття фітнесом у групі, такі як зумба, кросфіт чи інші форми кардіотренувань, підходять для тих, хто шукає мотивацію та підтримку. У компанії інших мотивованих людей ви будете спалювати більше калорій і досягати своєї мети щодо підтягнутого тіла.

"Групові фітнес-заняття з досвідченими тренерами – це чудовий спосіб залишатися активними та отримувати задоволення від кардіотренування. Шукайте заняття, які включають танці, HIIT або інші кардіо вправи", – радить Ноббе.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 295
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 205
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 826
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 925
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 389
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 539
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 438
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 396
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 307
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 181
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 687
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 962
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
11 869
Як прогнати з ділянки слимаків: названі найефективніші та найбезпечніші способи
0
Віри, Надії, Любові та матері їхньої Софії: найсуворіші заборони цього свята
0
Лікар назвав чотири продукти, які щодня захищають від раку кишечника
0
"Навіть подумки опікується". Кошовий розповів, як зараз живе мама Зеленського
0
Експерти розповіли, чому чистка позеленілої картоплі не робить її безпечною
0
Серцевий напад: кардіологи назвали перший симптом, який можна розпізнати самостійно
0
Не поспішайте викидати: як кавова гуща здатна врятувати ваш сад
0
Які чоловічі та жіночі імена не сумісні в коханні: ці пари приречені на сварки та розлучення
0
У Росії заявили, що сім'я Софії Ротару платить податки в їхній бюджет
0
Чи не найкраща звичка: чи можна вживати солодке на голодний шлунок
0
Чому Зеленський різко висловився проти Трампа? Справжнє значення заяв у SkyNews
0
Як змусити зелені помідори почервоніти за лічені дні: геніальний трюк
0
Діють як гіпноз: 5 українських жіночих імен, від яких німці божеволіють
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...