U-News » Здоров'я » Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати плани
Всі новини

Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати плани

В несподіваних і стресових ситуаціях природною реакцією психіки є хвилювання. Воно ж і заважає нам діяти ефективно, коли це найбільше потрібно. Наприклад, хвилюючись під час відповідального іспиту, студент ризикує забути навіть те, що прекрасно знав. А працівник ледь може відстояти свою позицію перед начальником, якщо його з головою поглинає хвиля паніки.

На щастя, існують спеціальні методи, які дозволяють обдурити страх і взяти ситуацію під тверезий контроль. Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати наші плани?

Фізично протверезіти

Методика підійде тим людям, які від хвилювання буквально втрачають контроль над своїм тілом. Страх поглинає їх на фізичному рівні, з’являється тремор кінцівок, дихати стає важко. Фокус уваги зміщується з проблеми на ці фізичні реакції. Допомогти такій людині можна, якщо переорієнтувати її почуття на більш сильні відчуття. З цим відмінно справляється техніка «відро крижаної води». Ні, звичайно, проводити поточні процедури загартовування ніхто вас не спонукає. Але завжди можливо вийти до вбиральні, вимити руки холодною водою до ліктів і умити обличчя. Це дозволить організму перебудуватися і прийти в себе.

Зупинити внутрішній діалог із собою

Нерідко хвилювання аж до панічного стану викликане тим, що ми накручуємо себе, постійно повторюємо в розумі те, що нас турбує, і малюємо несприятливі сценарії розвитку подій. В результаті втрачається здатність тверезо дивитися на ситуацію, реальність і вигадка на емоційному рівні підміняють один одного. Іноді може здаватися, що ми на межі божевілля від хвилювання.

У цьому випадку необхідно зусиллям волі припинити потік мовлення про себе і висловити на папері причину своїх хвилювань всього трьома словами. Після цього задайте собі чесне питання, чи дійсно все це так важливо. Правда, що це є причиною таких сильних переживань? Виконавши цю вправу, людина часто виявляє, що ситуація аж ніяк не патова і багато було просто вигадано уявою.

Відволікти увагу

Якщо потрібно пережити щось неприємне в короткий період, багато людей вважають, що піти в себе, закривши очі і відмовившись від ситуації, буде найефективнішим способом впоратися з хвилюванням. Насправді, все з точністю до навпаки.

Візьміть у фокус своєї уваги якийсь предмет обстановки і тримайте його максимально довго. Можете розглядати його в подробицях, вважати кількість квіточок на шпалерах, аналізувати розташування квадратів кахельної плитки. Інакше кажучи, проробляйте в розумі будь-які трюки, які відволікають від ситуації, нехай навіть вони здаються вам дурними і безглуздими.

Не відкладати хвилюючу ситуацію на потім

Якщо якась подія (наприклад, похід в кабінет начальника або планова хірургічна операція) викликає у вас сильний страх, ви схильні відкладати годину Х на потім. Але у цій, на перший погляд, щадній тактиці є і зворотна, не найбільш приємна сторона. Чим довше ми перебуваємо під впливом психотравмуючого фактора, тим сильніше зростає хвилювання. І, коли неминуче все-таки відбувається, ми перебуваємо на піку неприємних переживань. Так що більш продуктивним буде вирішити ситуацію як можна швидше, поки страх не встиг розростись до загрозливих масштабів.

Не соромитися плакати

До панічних станів схильні люди, які тривалий час пригнічували психологічне напруження і свої почуття. Тому просто необхідно давати собі час від часу розвантаження. Сльози, які багато хто сприймає як ознаку слабкості, насправді дають можливість виплеснути негативну енергію і дати довгоочікуваний відпочинок нервовій системі.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 930
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 566
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 032
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 828
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 500
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 898
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 856
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 468
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...