U-News » Здоров'я » Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати плани
Всі новини

Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати плани

В несподіваних і стресових ситуаціях природною реакцією психіки є хвилювання. Воно ж і заважає нам діяти ефективно, коли це найбільше потрібно. Наприклад, хвилюючись під час відповідального іспиту, студент ризикує забути навіть те, що прекрасно знав. А працівник ледь може відстояти свою позицію перед начальником, якщо його з головою поглинає хвиля паніки.

На щастя, існують спеціальні методи, які дозволяють обдурити страх і взяти ситуацію під тверезий контроль. Як впоратися з хвилюванням, яке здатне зруйнувати наші плани?

Фізично протверезіти

Методика підійде тим людям, які від хвилювання буквально втрачають контроль над своїм тілом. Страх поглинає їх на фізичному рівні, з’являється тремор кінцівок, дихати стає важко. Фокус уваги зміщується з проблеми на ці фізичні реакції. Допомогти такій людині можна, якщо переорієнтувати її почуття на більш сильні відчуття. З цим відмінно справляється техніка «відро крижаної води». Ні, звичайно, проводити поточні процедури загартовування ніхто вас не спонукає. Але завжди можливо вийти до вбиральні, вимити руки холодною водою до ліктів і умити обличчя. Це дозволить організму перебудуватися і прийти в себе.

Зупинити внутрішній діалог із собою

Нерідко хвилювання аж до панічного стану викликане тим, що ми накручуємо себе, постійно повторюємо в розумі те, що нас турбує, і малюємо несприятливі сценарії розвитку подій. В результаті втрачається здатність тверезо дивитися на ситуацію, реальність і вигадка на емоційному рівні підміняють один одного. Іноді може здаватися, що ми на межі божевілля від хвилювання.

У цьому випадку необхідно зусиллям волі припинити потік мовлення про себе і висловити на папері причину своїх хвилювань всього трьома словами. Після цього задайте собі чесне питання, чи дійсно все це так важливо. Правда, що це є причиною таких сильних переживань? Виконавши цю вправу, людина часто виявляє, що ситуація аж ніяк не патова і багато було просто вигадано уявою.

Відволікти увагу

Якщо потрібно пережити щось неприємне в короткий період, багато людей вважають, що піти в себе, закривши очі і відмовившись від ситуації, буде найефективнішим способом впоратися з хвилюванням. Насправді, все з точністю до навпаки.

Візьміть у фокус своєї уваги якийсь предмет обстановки і тримайте його максимально довго. Можете розглядати його в подробицях, вважати кількість квіточок на шпалерах, аналізувати розташування квадратів кахельної плитки. Інакше кажучи, проробляйте в розумі будь-які трюки, які відволікають від ситуації, нехай навіть вони здаються вам дурними і безглуздими.

Не відкладати хвилюючу ситуацію на потім

Якщо якась подія (наприклад, похід в кабінет начальника або планова хірургічна операція) викликає у вас сильний страх, ви схильні відкладати годину Х на потім. Але у цій, на перший погляд, щадній тактиці є і зворотна, не найбільш приємна сторона. Чим довше ми перебуваємо під впливом психотравмуючого фактора, тим сильніше зростає хвилювання. І, коли неминуче все-таки відбувається, ми перебуваємо на піку неприємних переживань. Так що більш продуктивним буде вирішити ситуацію як можна швидше, поки страх не встиг розростись до загрозливих масштабів.

Не соромитися плакати

До панічних станів схильні люди, які тривалий час пригнічували психологічне напруження і свої почуття. Тому просто необхідно давати собі час від часу розвантаження. Сльози, які багато хто сприймає як ознаку слабкості, насправді дають можливість виплеснути негативну енергію і дати довгоочікуваний відпочинок нервовій системі.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 360
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 373
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 496
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 826
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 668
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 217
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 021
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 812
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 741
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 148
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
13 772
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 713
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 180
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Чотири речі, які миттєво можуть змінити вигляд оселі
0
Експерти пояснюють, чому київські квартири стрімко дешевшають
0
Коли треба викопувати часник: головні ознаки дозрівання, які не можна пропускати
0
Викиньте це без жалю: яка річ вдома може принести сварки та застій у справах
0
Засмага топлес та купання з 5-місячним сином: кохана Касселя ефектно посвітила тілом
0
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Гіркі огірки можна виправити: простий спосіб врятувати урожай
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...