U-News » Здоров'я » Найкращі сніданки, які природним чином знижують високий тиск
Всі новини

Найкращі сніданки, які природним чином знижують високий тиск

Здорова дієта – одна з найбільших знарядь, які ви можете додати до свого арсеналу захисту від високого кров’яного тиску.

Високий кров’яний тиск необхідно приборкати, перш ніж він створить небезпечну основу серйозних проблем зі здоров’ям, від серцевих нападів до інсультів.

На щастя, за словами лікаря, ваш перший прийом їжі в день може зробити це із задоволенням.

Плануючи сніданок для зниження високого кров’яного тиску, розгляньте продукти з низьким вмістом натрію, багаті на калій, які сприяють загальному здоров’ю серцево-судинної системи.

1. Каша із фруктами

Вівсянка, що вважається основним продуктом сніданку, пропонує більше ніж просто смачний початок дня. Овес багатий на розчинну клітковину, яка видаляє надлишок холестерину з кровотоку і знижує опір кровоносних судин, що дозволяє контролювати кров’яний тиск.

Лікар рекомендував додавати в ранкову вівсянку нарізані банани чи ягоди, щоб одержати заряд калію.

“Калій допомагає регулювати кров’яний тиск, протидіючи впливу натрію. Це допомагає розслабити стінки кровоносних судин, зменшуючи тиск на них», – пояснює лікар.

Крім того, ягоди багаті на антиоксиданти, які допомагають захистити кровоносні судини від пошкоджень і запалень, сприяючи кращому контролю артеріального тиску.

2. Грецький чи соєвий йогурт

“Ще один популярний варіант сніданку – йогурт, який може збільшити споживання білка та знизити рівень натрію”, – сказав лікар.

Надлишок натрію, що міститься в солі, вважається однією з основних причин високого кров’яного тиску, при цьому експерти закликають обмежити споживання солі менш як шість грамів на день.

Крім того, за словами лікаря, вміст білка в йогурті може допомогти контролювати почуття ситості та вагу, що відіграє роль у контролі артеріального тиску.

Лікар також рекомендував поєднувати йогурт із фруктами, щоб допомогти вам правильно зволожувати організм, оскільки це також може підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.

3. Цільнозернові пластівці

Як і овес, цільнозернові крупи також містять клітковину, яка повільно та стійко впливає на рівень цукру в крові, допомагаючи підтримувати стабільний кров’яний тиск.

“Вибирайте цільнозернові крупи з мінімальним додаванням цукру і натрію і шукайте варіанти, що містять не менше трьох грамів клітковини на порцію”.

4. Яйця

Як і йогурт, яйця містять багато білка і дають прекрасну можливість додати більше клітковини до свого раціону, оскільки ви можете поєднувати їх зі шпинатом, помідорами або перцем.

«Просто не забудьте не божеволіти від сільнички, готуючи свій улюблений варіант», — нагадав лікар.

5. Цільнозерновий тост з авокадо

Авокадо багате мінералом калієм, що знижує кров’яний тиск, а також корисними жирами.

«Ці жири можуть допомогти покращити рівень холестерину та зменшити запалення у кровоносних судинах, сприяючи зниженню кров’яного тиску».

6. Цільнозерновий тост з горіховим маслом

Якщо ви віддаєте перевагу тосту, але не особливо любите авокадо, спробуйте горіхову олію.

Ця комбінація може забезпечити ваш день клітковиною, корисними жирами та білками.

«Важливо відзначити, що, хоча ці продукти можуть відігравати роль в управлінні високим кров’яним тиском, вони повинні бути частиною загальної збалансованої дієти та способу життя, що включає регулярну фізичну активність, управління стресом та обмежене вживання алкоголю».

Крім того, важливо скоротити споживання оброблених харчових продуктів, тому вам слід триматися подалі від продуктів швидкого приготування та продуктів, що містять сіль та цукор.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
36 276
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
26 360
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
24 558
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
15 067
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
13 325
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
10 650
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
10 112
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
10 082
Колишню прокурорку Поклонську через Геловін російська церква назвала відьмою
9 920
Пишнотілу наречену висміяли в Мережі за сукню, що порвалася
9 714
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 637
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
9 304
Понад 24 млн переглядів: хлопець показав, як з його руки виросла рослина
8 917
Не осоромте себе: 6 речей, які потрібно прибрати перед приїздом гостей
0
Анна Саліванчук зізналася, у скільки років втратила цноту і чому працювала в сексі по телефону
0
Leopard 2 у справі: бійці ЗСУ розбили колону бронетехніки РФ під Кураховим
0
5 речей, які не можна позичати навіть рідним людям: з ними ви віддасте удачу і щастя
0
Найпопулярніші гібриди: яким моделям надають перевагу українці
0
Наїхали на вибоїну: чотири ознаки, що авто потребує негайної перевірки
0
На водіїв в Україні чекають важливі зміни вже з січня: що потрібно знати
0
Що робити водієві, якщо в двигуні закінчилася олива, а долити нічого
0
Автівка споживає забагато пального: що робити
0
Що стало з Оксаною Пекун - співачкою, яка заявляла, що "не цікава пресі"
0
Виростила конкурентку: Клаудія Шиффер показала яскраву доньку-свою копію
0
"Бігають мурахи": Кароль вразила сміливими фото та заговорила про кохання
0
"Багато років боролася": Анна Трінчер зізналася, що в неї був розлад харчової поведінки
0
Найкраща доглядова косметика від Beauty Family: бренди, яким довіряють у всьому світі

  Коли йдеться про догляд за шкірою, волоссям та тілом, ...

Ці вправи допоможуть жінкам посилити інтенсивність оргазмів

Існують вправи, що дозволяють зміцнити м’язи тазового дна, ...

Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...