Головна проблема з пивним животом полягає в тому, що його жир – так званий вісцеральний жир – оточує органи і таким чином призводить до несприятливих наслідків для здоров’я.
Коли лікарі говорять про пивний живіт, то мають на увазі не просто надлишок ваги. У разі пивного живота жир поширюється в черевній порожнині і оточує там внутрішні органи, так що в кінцевому результаті печінка, кишечник і навіть серце можуть покриватися товстими шарами жиру. Цей внутрішній або вісцеральний жир робить украй негативний вплив на здоров’я: з ним пов’язують розвиток діабету, ожиріння печінки, атеросклерозу, серцевого нападу та інсульту, а також хронічні запальні захворювання, такі як ревматизм, аутоімунні захворювання, астма, деменція і рак.
Як зрозуміти, чи є у вас пивний живіт. ІМТ (індекс маси тіла) не підходить для визначення пивного живота, так як не вказує точно, де скупчився надлишковий жир. Кращий спосіб – виміряти талію. Якщо окружність талії перевищує 94 см у чоловіків і 80 см у жінок, це вже вважається фактором ризику серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт, і діабету 2 типу.
10 порад, як позбутися пивного живота. Наступні поради допоможуть вам позбутися пивного живота найбільш здоровим способом.
- Приймайте більше клітковини. При цьому не забувайте пити воду, щоб не виникав запор.
- Їжте вдумливо. Приймати їжу слід повільно і без гаджетів, які відволікають увагу, без перегляду телевізора в цей момент.
- Вживайте менше шкідливих для здоров’я вуглеводів: солодощів, безалкогольних напоїв, тістечок, макаронів з білої муки, білого хліба.
- Їжте більше здорової їжі: овочів, салатів, фруктів, горіхів і насіння, бобових, цільних зерен.
- Не їжте нічого пізно вночі.
- Припиніть перекушувати і дотримуйтеся основних прийомів їжі.
- Спробуйте інтервальне харчування. При даному типі харчування їжа вживається тільки протягом восьми годин на добу, наприклад, між 11 і 19 годинами. Таким чином, стимулюються процеси спалювання жиру.
- Не пийте підсолоджені напої або фруктові соки.
- Утримайтеся від алкоголю, оскільки він містить багато калорій і до того ж розпалює апетит.
- Подбайте про боротьбу зі стресом. Стрес легко може зробити нас товстими: його гормони сприяють затримці жиру, особливо в шлунку.
- Регулярно рухайтеся.