Деякі зміни в способі життя діють як ефективні способи схуднути, – про це німецькі дієтологи розповіли в журналі Fit for fun. У свіжій публікації видання вони назвали найдієвіші.
Створювати дефіцит калорій. Хочете схуднути – спробуйте скоротити калорійність раціону на 150-300 кілокалорій, радять німецькі дієтологи.
“Цього можна домогтися, наприклад, збільшивши споживання продуктів з низьким глікемічним індексом”, – підказують експерти.
Вживати здорові жири і пісний білок. Ще один ефективний спосіб схуднути – ввести в раціон такі продукти як горіхи, лляне насіння, насіння чіа, авокадо, лляну, оливкову олії, які забезпечують тривале насичення. Рибу з високим вмістом жиру, сьомгу, сардини, оселедець, дієтологи рекомендують одного разу на тиждень.
Серед білкових продуктів, ефективно допомагають схуднути, вони назвали яйця, бобові, сир з низьким вмістом жиру, білі сири, пісне куряче м’ясо.
“Білки і корисні жири допомагають підтримувати м’язи – чим їх більше, тим інтенсивніше ваше тіло використовує калорії в стані спокою”, – пояснюють фахівці.
Їсти складні вуглеводи. Цільне зерно, сочевиця, овес, гречка, кіноа, амарант, свіжа картопля містять волокна, котрі насичують, сприяють здоровому травленню, забезпечують організм життєво важливими речовинами.
Вправи з вагами. Силові тренування два – три рази на тиждень є одним з найефективніших способів підвищити метаболізм, наростити і зміцнити м’язи – в кінцевому підсумку прискорити процес схуднення.
Достатній сон. Недолік сну викликає викид гормону стресу кортизолу, що в кінцевому підсумку провокує сильну втому, перепади настрою, при яких часто поїдаються висококалорійні закуски.
“Правило таке: ефективний для схуднення сон повинен тривати не менше семи-восьми годин на добу”, – підкреслили німецькі медпрацівники.