U-News » Суспільство » Правила, які допоможуть правильно вибудувати особисті кордони
Всі новини

Правила, які допоможуть правильно вибудувати особисті кордони

Щоб спокійно спілкуватися з іншими людьми, потрібно подбати про власний комфорт. Що таке здорові кордони, як дотримуватися емоційної дистанції і зберегти відносини та самоповагу?

Особисті кордони — набір правил, які допомагають встановити безпечні межі поведінки оточуючих. Межі відокремлюють власне “я” від іншої людини, зберігають психічне здоров’я і показують, які дії щодо себе ми не готові прийняти.

Фахівці виділяють три типи кордонів. У одному випадку людина постійно тримає інших на відстані фізично і емоційно. У зворотній ситуації обмеження зняті через острах конфлікту. Здорові кордони — це синтез двох варіантів. Людина, яка знає і вміє відстоювати свій простір, з повагою і турботою ставиться до інших людей. Її межі визначає любов, а не страх і почуття провини.

Як визначити, що межі порушені

Люди не завжди дотримуються меж чужого простору. Коли держава встановлює кордони, то, крім ліній на карті, організовує збройні пости охорони від порушників. Це відбувається і в особистому просторі. Фахівці вважають, що про порушення кордонів час турбуватися:

  • якщо оточуючі, включаючи близьких людей, не рахуються з вашими інтересами і станом;
  • прояви турботи сприймаються як належне;
  • ваші досягнення знецінюються;
  • ви почуваєтеся безпорадними і відкинутими;
  • у випадках фізичного та емоційного насильства.

Психологи радять вибрати для себе сфери, де необхідно оберігати особистий простір, і встановити для них правила. Це можуть бути:

Гроші та майно

Визначте для себе, кому і за яких умов комфортно позичати гроші та особисті речі.

Інформація

Зрозумійте, що і кому варто розповідати про себе.

Фізична дистанція

Прислухайтеся, у який момент близькість іншої людини стає неприємною, і не дозволяйте скорочувати відстань.

Час

Вирішіть, коли ви готові поступатися власним часом заради інших.

Емоції

Прийміть право проявляти почуття, навіть якщо інші з цим не згодні.

Буде потрібен час, щоб вибудувати кордони і навчитися їх оберігати. Фахівці пропонують базові правила, на які можна спертися, щоб розвинути і натренувати нові навички.

Правила зміцнення особистих кордонів

Знайти свої кордони

Визначте для себе, що у поведінці інших ви здатні прийняти, а з чим не готові миритися. Люди бояться реакції близьких на зміцнення кордонів, оскільки це часто призводить до конфліктів і образ. Поясніть друзям, рідним і партнерам свої мотиви. Здорові кордони допомагають вибудувати гармонійні відносини і зберегти самоповагу.

Дискомфорт і образа — почуття, які допоможуть відстежити моменти порушення кордонів. Оцінюйте ситуації за шкалою від 1 до 10. З 6 балів починається “червона зона” — це сигнал, що хтось перетнув межу. Варто взяти паузу і перевірити, що зачіпає вас у поведінці людини. Це може бути спроба нав’язати власні погляди і очікування або спровокувати почуття провини.

Говорити прямо

Коли у людей схожі погляди, стиль спілкування і ставлення до життя, то найчастіше вони дотримуються кордонів один одного без додаткових нагадувань. У інших випадках варто прямо заявити про свій стан. Наприклад, партнерам іноді необхідно чітко проговорити, скільки часу кожному з них комфортно проводити разом. А людині, яка вважає суперечки і критику неприйнятним способом спілкування, варто сказати про це опоненту.

Спокійно, шанобливо і впевнено дайте іншій людині зрозуміти, що вона порушила кордон, поясніть, що вас зачіпає, і спробуйте разом знайти рішення.

Тренувати “ні”

Важливо вміти відмовляти і спокійно сприймати чужу відмову від розмови або пропозиції щось зробити. Коли людина задає особисте питання — нормально уточнити, чому вона про це запитує, або відмовитися відповідати. Не варто виправдовуватися за власні кордони.

Щоб повідомити іншим людям про те, де проходить межа, достатньо сказати: “Я не хочу говорити про це”, “Я б вважав за краще змінити тему”, “Я не хочу цього робити” або відповісти: “Ні”.

Поставити себе на перше місце

Якщо людина з дитинства звикла піклуватися спочатку про інших і продовжує бути опікуном у родині, то ігнорування власних потреб стає нормою. Варто замислитися, чи є у таких відносинах відповідна турбота і система взаємних поступок. А ще ми не прислухаємося до себе, коли дотримуємося колективних установок. Наприклад, якщо у компанії зазвичай залишаються після робочого дня, то складно протистояти неявним очікуванням вчинити так само.

Поставте на перше місце турботу про себе. Так організм отримує сигнал про те, що ми усвідомлюємо важливість своїх потреб і емоцій. Це дає енергію і гарний настрій. Чим краще ми піклуємося про себе, тим більше уваги і сил приділяємо відносинам з близькими, друзями і колегами.

Почати з простих кроків і знайти підтримку

Як і будь-які нові навички, зміцнення кордонів вимагає практики. Почніть з ситуацій, де відчуваєте себе впевнено, а потім поступово ускладнюйте завдання.

Розвивайтеся поступово і хваліть себе за кожне досягнення. Варто попросити підтримки у друзів і близьких, які поважають ваші кордони, і практикувати ці навички разом. Крім того, можна звернутися до фахівця або до групи психологічної підтримки.


Читають Коментують
"Так заробляються мільйони". Пляжний торговець з Затоки насмішив українців
40 747
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
31 607
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
25 895
Чоловік взяв кота із притулку: через тиждень він зрозумів, що щось пішло не так
22 358
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
19 339
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
13 913
Цей дешевий дієтичний продукт зменшує жир на животі
13 726
Чотири хронічні симптоми раку, які не можна ігнорувати
11 875
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
11 810
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
11 689
Як знизити ризик серцевого нападу: потрібно відмовитися від однієї ранкової звички
11 664
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
11 334
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
11 122
Фінансовий прорив восени: які знаки зодіаку зможуть збагатитися
0
Посадіть сім рослин під абрикосою і не треба буде щороку кропити дерева
0
Хвиля змін: кому зі знаків Зодіаку пощастить, а хто зіткнеться з випробуваннями
0
5 нетипових ознак ішемічної хвороби серця, які варто взяти до уваги
0
Зумери пояснюють свої звички: чому вони не дзвонять і не кажуть «привіт»
0
Келлог: мир в Україні можливий до наступної річниці незалежності
0
Лікарка розповіла корисні властивості кропиви для здоров'я
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які частіше за інших стають жертвами психологічного насильства
0
Названо знаки зодіаку, які ніколи не вибачаються
0
Сергій Притула вперше показав новонародженого сина: зворушливе відео
0
“Це дно і треш”: представницю Олега Винника обурила реакція ЗМІ на його нову пісню
0
8 стратегій, які роблять інтровертів надзвичайно успішними
0
Не слимаки і не щури: садівників попередили про ще одного надокучливого шкідника
0
Чи можна займатися сексом під час місячних: думка лікарів

Секс під час місячних — тема, про яку не заведено говорити ...

Баклажанова ікра, яку захочеться готувати знову: легкий рецепт

Соковита, ароматна та неймовірно ніжна баклажанова ікра ...

Назвали найкращий фрукт для відновлення та захисту печінки

Багато хто вважає, що авокадо – це просто модний інгредієнт ...