Продукти, багаті омега-3, вчені вважають ідеальними природними засобами захисту від поганого настрою і хвороб мозку – їх споживання може ефективно покращувати психічне здоров’я.
Продукти, що містять жири омега-3, ідеальні для посилення захисту від поганого настрою і хвороб мозку. Їх включення в раціон допомагає, зокрема, впоратися з депресією і тривогою.
Фахівці констатують, що депресія є одним з найпоширеніших порушень психічного здоров’я в світі. Її супроводжують такі симптоми, як печаль, сонливість, загальна втрата інтересу до життя. Інша масова проблема – підвищена тривожність – характеризується постійним занепокоєнням і нервозністю.
“Дослідження показують, що люди, які регулярно споживають омега-3, менш схильні до депресії. Якщо у вас вже є депресія або занепокоєння, прийом добавок омега-3 може допомогти поліпшити ваші симптоми”, – розповіли експерти порталу.
За їх словами, існує три типи жирних кислот омега-3: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA). ALA зазвичай міститься в рослинних оліях, DHA і EPA містяться в жирній рибі, інших морепродуктах. Дослідники вважають, що з цих трьох типів найкраще бореться з депресією EPA: цей вид може бути настільки ж ефективним, як і звичайний антидепресант.
Омега-3 до того ж можуть допомогти запобігти вікове зниження розумових здібностей, покращують захист від розвитку хвороби Альцгеймера.
Ідеальними джерелами корисних для запобігання хвороб мозку жирних кислот експерти вважають скумбрію, лосось, олія печінки тріски, оселедець, сардини, анчоуси, ікру, насіння льону, волоські горіхи, соєві боби.