U-News » Здоров'я » 5 ефективних порад для зниження холестерину без пігулок
Всі новини

5 ефективних порад для зниження холестерину без пігулок

Високий рівень холестерину - тихий ворог, що підступно шкодить нашим судинам і є однією з головних причин серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти.

Як знизити рівень "поганий" холестерин (ЛПНЩ), пише РБК-Україна.

Перегляньте свій раціон

Харчування відіграє центральну роль у регуляції рівня холестерину. Важливо зосередитися на продуктах, які активно допомагають виводити надлишок холестерину з організму та зменшувати його вироблення.

Мінімізуйте насичені та трансжири

Це головні винуватці підвищення ЛПНЩ. Відмовтеся від червоного м'яса з високим вмістом жиру, жирних молочних продуктів (вершкове масло, жирні сири), смаженої їжі, фастфуду, кондитерських виробів, маргарину та продуктів, що містять гідрогенізовані олії.

Більше розчинної клітковини

Вона утворює гель у кишечнику, який зв'язує холестерин і виводить його з організму. Чудові джерела:

Додайте Омега-3 жирні кислоти

Вони не тільки знижують рівень тригліцеридів (іншого типу жирів у крові), але й мають протизапальну дію, захищаючи судини. Включіть у раціон:

Їжте жирну рибу

Лосось, скумбрія, сардини, оселедець (2-3 рази на тиждень).

Насіння льону та чіа

Додавайте їх у смузі, йогурти.

Рослинні стероли та станоли

Ці сполуки, що містяться в рослинах, заважають засвоєнню холестерину з їжі. Їх можна знайти у спеціально збагачених продуктах (йогурти, маргарини), а також у невеликих кількостях у горіхах, насінні, овочах, фруктах.

Рухайтесь регулярно

Фізичні вправи є потужним інструментом для покращення холестеринового профілю. Вони не тільки допомагають знизити "поганий" холестерин (ЛПНЩ), але й ефективно підвищують рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ), який виводить надлишок жиру з артерій.

Аеробні навантаження

Приділяйте щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці) або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень. Це приблизно 30 хвилин швидкої ходьби 5 разів на тиждень.

Не обов'язково бути спортсменом. Почніть з малого - щоденні прогулянки, піднімайтеся сходами замість ліфта. Головне - регулярність.

Контролюйте вагу

Зайва вага, особливо абдомінальний жир (на животі), безпосередньо пов'язана з підвищенням ЛПНЩ та зниженням ЛПВЩ. Навіть незначна втрата ваги може суттєво покращити рівень холестерину.

Втрата 5-10% маси тіла: Це вже може дати значний позитивний ефект. Поєднуйте дієту, багату на клітковину, з регулярними фізичними вправами.

Відмовтесь від куріння

Куріння є одним з найсильніших факторів ризику серцево-судинних захворювань, і воно прямо впливає на холестерин.

Куріння драматично знижує рівень "хорошого" холестерину та пошкоджує стінки судин. Це сприяє накопиченню "поганого" холестерину та утворенню атеросклеротичних бляшок.

Вже через кілька тижнів після відмови від куріння рівень ЛПВЩ починає зростати, а ризик серцевих захворювань знижується.

Обмежте алкоголь

Надмірне споживання алкоголю може підвищувати рівень тригліцеридів та сприяти набору ваги, що негативно впливає на холестерин.

Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно. Це означає не більше однієї порції на день для жінок і до двох порцій для чоловіків.


Читають Коментують
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
22 440
Лікар-онколог назвав характерний симптом агресивного раку шлунка
18 556
Вбиває до мільйона людей щороку: яка тварина є найсмертоноснішою в світі
13 646
Названо кращий і гірший види хліба, які впливають на рівень цукру в крові
13 589
Найдорожче в поїзді: Укрзалізниця насмішила українців "надтехнологіями" в туалеті
13 455
Далі зав'язування шнурків: українців розсмішило відео, де вчителька вчить школярів визначати час за годинником
11 747
Маленьке місто: який вигляд має будинок, де живе 20 000 людей
11 036
Лікарі назвали основні симптоми цирозу печінки, який починається
10 350
Названий продукт, здатний зміцнити серце і очистити організм
10 091
"А Адаму коли?": нагородження Путіна медаллю викликало шквал жартів у мережі
8 927
Жінку не пустили до літака після косметичної процедури
8 827
Ексзаступник керівника ГУР розкрив нові подробиці про поранення Буданова та шрам на руці
8 807
10 продуктів, які обов’язково потрібно їсти людям з хворими суглобами
8 644
Несподівані джерела мікробів: 8 найбрудніших місць у вашому домі
0
Що станеться з організмом, якщо щодня їсти кавун: 6 наслідків
0
Що Злата Огнєвіч купує у секс-шопі
0
Заощадить час і гроші: 6 речей, які сантехніки не радять робити
0
Помічника Трампа піймали на гарячому під час гри в гольф – він "покращував" результати президента США
0
Віталій Козловський серйозно травмувався на сцені та розповів, який психічний розлад отримав на війні
0
Потап випустив нове відео, де головними персонажами стали корови
0
З фото Залужного для Vogue стався курйоз: подробиці
0
Молочні продукти, що майже не містять цукру та не шкодять фігурі
0
Які продукти викликають небезпечний вісцеральний жир: п'ять найшкідливіших
0
Росіяни вмовляли Дженніфер Лопес на концерт в Москві, але облажалися: подробиці
0
Маша Єфросиніна вперше за довгий час показалася на публіці з чоловіком-військовим
0
Чиста вода та білий пісок: на заході України є власні Мальдіви
0
Сучасна підкладкова тканина від "Босфор Текстиль": якість та комфорт у кожній деталі

  Чому варто обрати підкладкову тканину від "Босфор ...

Жінка скинула вагу завдяки безкоштовному способу, який доступний кожному

Американка Даніель Пейдж через віддалену сидячу роботу та ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...