Судоми ніг – це явище, яке зазвичай не становить небезпеки для здоров’я, але супроводжується неприємним больовим відчуттям. Один із способів позбутися його – підкорегувати свій раціон.
З усіма таке траплялося – раптові судоми в нозі. Найчастіше це трапляється вночі. Іноді біль настільки сильний, що відчувається увесь день.
Причиною судом може бути перенапруження м’язів (зокрема, від тривалого перебування в одній позі), переохолодження. Але найчастіше це пов’язано з дефіцитом калію, натрію, кальцію та магнію.
Існує кілька способів запобігти судомам ніг. Один з них – відповідне харчування. Потрібно сформувати свій раціон таким чином, щоб у ньому було достатньо ключових мікроелементів
Банани. Не тільки гарне джерело калію, а й кальцію та магнію – трьох з чотирьох поживних речовин, необхідних для полегшення м'язових спазмів.
Авокадо. Один авокадо містить близько 975 мг калію, що вдвічі більше, ніж банан. Він допомагає м’язам працювати безперебійно та підтримує здоров’я серця.
Квасоля та сочевиця. Бобові багаті на магній: одна чашка вареної сочевиці містить близько 70 мг магнію, а чашка вареної чорної квасолі майже вдвічі більше – 120 мг. Крім того, вони багаті на клітковину, яка допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує рівень поганого холестерину.
Диня. Вона чудово зволожує. Але у цього фрукту є й інші плюси. Крім високого вмісту калію, магнію та кальцію, до складу дині входять вітаміни групи B, які беруть участь у передачі нервових імпульсів до м'язів.
Помідор. Має високий вміст калію – в одній склянці томатного соку майже 15% добової норми. А ще в ньому багато води, тому заодно ви зволожите свій організм, щоб запобігти м'язовим судомам.
Листова зелень. Кріп, петрушка, зелена цибуля, листя салату багаті на магній. Вітаміни групи В сприяють нормальній роботі нервової системи. А антиоксиданти підтримують здоров'я судин.
Лосось. Іноді м’язові судоми є результатом поганого кровотоку. Вживання жирної риби, такої як лосось, може допомогти покращити кровообіг. Крім того, порція вареного лосося вагою 85 грамів містить близько 326 міліграмів калію та 52 міліграми натрію, що допомагає при м’язових судомах.