Хочете позбутися жиру на животі без виснажливих тренувань і жорстких обмежень у харчуванні? Дієтологи радять звернути увагу на простий, але вкрай ефективний продукт — шпинат.
Його зелене листя містить унікальні речовини, які активізують природні механізми схуднення та боряться з вісцеральним жиром.
Чому жир на животі особливо небезпечний
Жирові відкладення в області живота — це не лише питання естетики. Вісцеральний жир, який розташовується навколо внутрішніх органів, суттєво збільшує ризик серцево-судинних хвороб, діабету ІІ типу, запальних процесів і метаболічних порушень.
Позбутися його — завдання не з легких. Але шпинат може стати природною підтримкою у цій боротьбі.
Яка користь шпинату для схуднення
Зменшує запалення та об’єми талії. Шпинат багатий на каротиноїди — лютеїн і зеаксантин. Вони стимулюють процеси спалювання жиру й одночасно знижують рівень внутрішнього запалення. Дослідження доводять: чим більше каротиноїдів у крові, тим менша талія.
Контролює апетит. Завдяки тилакоїдам, особливим компонентам, насиченим хлорофілом, шпинат знижує рівень греліну — гормону голоду та стимулює гормони ситості. Учасники досліджень, які вживали напої з тилакоїдами, схудли на 5 кг за 12 тижнів, не змінюючи свого способу життя.
Надає тривале відчуття ситості. Варений шпинат — це потужне джерело клітковини. Одна порція, близько 1 чашки, містить до 4 г клітковини, а це майже 14% добової норми. Така клітковина покращує травлення, стримує різкі коливання цукру, знижує холестерин, пригнічує апетит.
Як найкраще вживати шпинат
Шпинат має нейтральний м’який смак, тому чудово поєднується як з овочами, так і з білковими продуктами. Додавайте його:
- у салати та смузі,
- в омлети, рагу й супи,
- навіть у випічку — млинці, кіш, бісквіти.
Кому шпинат протипоказаний
Шпинат містить щавлеву кислоту, яка може бути шкідливою за певних захворювань:
- сечокам’яної хвороби;
- порушення роботи нирок;
- подагри;
- гіпертиреозу (підвищена функція щитовидної залози);
- загостренні хронічних хвороб ШКТ.