Багато людей мріють про струнке тіло, але часто стикаються з внутрішніми перешкодами на шляху до цієї мети. Не лише фізичні тренування важливі для досягнення результату – не менш значущою є робота над своїм ментальним станом.
Експерти наголошують, що співчуття до себе може стати ключем до подолання прокрастинації та підтримки мотивації. Видання eatthis.com розповідає, як правильно ставитися до себе, щоб досягти бажаних змін у тілі та житті.
Доктор філософії, професор психології Тімоті А. Пічил, пояснює: "Прокрастинація – це емоційна реакція, що виникає, коли ми стикаємося з труднощами. Ми уникаємо завдання, аби позбавитися негативних почуттів. Якщо справа викликає у вас тривогу, відкладання її допомагає тимчасово знизити цей дискомфорт. Саме негативні емоції запускають прокрастинацію".
Тож один із найефективніших способів подолати прокрастинацію і стати продуктивнішим – навчитися проявляти більше співчуття до себе. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі "Особистість та індивідуальні відмінності", показало, що студенти, які пробачали собі прокрастинацію, насправді рідше відкладали справи.
Якщо ваша мета – струнке тіло, що потребує дисципліни, регулярних тренувань і здорового способу життя, то, за словами провідних тренерів і фахівців, варто почати з роботи над своїм мисленням.
Тренер Гаррі Доре розповів: "Варто ставитися до себе з розумінням. Якщо тренування пройшло не найкраще, подумайте про довгострокову перспективу. Можливо, у вас був насичений день, або ви були втомлені. Це не виправдання, а просто усвідомлення того, що два кроки вперед і один назад – це все одно прогрес. Невдачі будуть завжди, важливо, як ви їх долаєте".
За словами доктора філософії Дейни Лі-Беґглі, співчуття до себе пов’язане з покращенням здоров’я, підвищенням задоволеності життям та зменшенням тривоги, депресії і стресу. Вона додає: "Це важливо для формування здорових звичок у довгостроковій перспективі".
Ця ідея може здивувати тих, хто вважає, що для досягнення результатів у спортзалі потрібно бути суворішим до себе. Але насправді, щоб змінити своє тіло і зберегти результати, доброта до себе є ключовою щоденною практикою. Нижче – кілька порад від експертів, як стати більш співчутливим до себе.
Визнайте вплив зовнішніх факторів
Пропустили тренування або залишили його недопрацьованим? Замість того, щоб суворо себе засуджувати, зупиніться і подумайте: можливо, на це вплинули інші обставини – втома, відволікання, незручність. Це нормально.
Дейна Лі-Беґглі називає це "співчутливою перевіркою реальності": "Подумайте, скільки чинників впливає на вашу вагу, які не залежать від вашого вибору і не є вашою провиною. Ви не обирали свою генетику, умови життя чи те, що народилися у світі, де їжі вдосталь. Ваш мозок може бути запрограмований на нездорові звички. Це не ваша провина".
Вона пропонує наступне питання: "Чи зможете ви відповісти собі з добротою? Чи усвідомите, що помилки – частина людської природи, і більшість ваших дій формувалися мільйонами років еволюції? Чи визнаєте, що контролювати вагу складно через безліч факторів, які не під вашим контролем? Таке ставлення допоможе легше повертатися до тренувань".
Напиши собі листа
Фахівці Гарварду радять тренувати співчуття до себе через прямий діалог із собою. Один із способів – написати листа самому собі, чесно описуючи ситуацію, що завдала болю, без звинувачень.
Вони радять: "Згадай ситуацію, яка тебе турбує (розрив стосунків, втрата роботи). Напиши лист, описуючи її, але не звинувачуючи нікого, включно з собою. Використовуй цю вправу, щоб краще зрозуміти свої почуття".
Практикуй уважність
Навіть коротка медитація на кілька хвилин допоможе підтримати себе у важкі моменти, кажуть експерти з Гарварду.
Прийми свою недосконалість
Клінічний психолог Джессамі Гібберд пояснює: "Бути неідеальним – це людська природа. Не потрібно здаватися чи викидати все. Звертайте увагу на те, що може спричинити зрив – наприклад, потяг до печива, коли почуваєтеся погано. Відсуньте це вбік і знайдіть іншу справу. Часто ми зациклюємося на образах про себе, але важливо пам’ятати: завжди можна спробувати щось нове і змінити думку пізніше".