Звичка — це сформований спосіб поведінки, здійснення якого у певній ситуації набуває для індивіда характер потреби, які “спонукають здійснювати які-небудь дії, вчинки”.
Як правило, коли розмова заходить про звички, у наших людей відразу виникають асоціації з вживанням спиртних напоїв і курінням. Однак, насправді, звичок існує величезна кількість — деякі з них ми просто не помічаємо, тому, що виконуємо ці дії автоматично. Наприклад, всі ми вранці чистимо зуби, п’ємо чай, заправляємо постіль — це теж звички, які закладені в нас з самого дитинства.
Всі звички можна розділити на дві великих групи — шкідливі й корисні. До корисних звичок можна віднести зарядку або біг вранці, звичку утримувати в порядку своє робоче місце і так далі. До шкідливих звичок належать не тільки куріння і вживання алкоголю, але і звичка розкидати речі, спізнюватися, робити все в останній момент.
Змінити звички, які ми повторюємо день за днем, місяць за місяцем і рік за роком, буває дуже складно. Але якщо у вас є твердий намір, то зробити це цілком можливо.
Як позбутися шкідливих звичок
Якщо ви вирішили розпочати боротьбу зі своїми шкідливими звичками, то перший крок вже зроблений. Але, на жаль, одного рішення не завжди буває достатньо.
Щоб позбутися шкідливих звичок, вам знадобляться:
1. Твердий намір — у вас має бути дуже сильне бажання позбутися тієї чи іншої звички і ви повинні бути впевнені, що досягнете цієї мети.
2. Сила волі — ця риса характеру дозволить вам відмовитися від спокуси в будь-який момент. Пам’ятайте, що ви сильна людина і можете абсолютно все.
3. Вміння доводити справу до кінця — прийміть рішення не здаватися. Як говориться, Москва не відразу будувалася, і, якщо вам не вдалося позбутися своєї звички з першої спроби, це не говорить про те, що ви цього не зможете зробити взагалі. Наприклад, якщо ви кидаєте палити, не обов’язково робити це різко. Скорочуйте кількість сигарет хоча б на 1-2 кожен день, і зрештою ви прийдете до бажаного результату.
4. Оточення, яке підтримує вас — це дуже важливий пункт. Якщо ви не знаєте, як позбутися шкідливої звички наодинці, знайдіть людей, які хочуть це зробити. Створіть онлайн чат, влаштуйте змагання або просто обмінюйтеся інформацією. Оточення означає дуже багато, тому не випускайте з уваги цей пункт.
Як сформувати корисні звички
Багато хто з нас хотіли б знайти нові, позитивні звички. Однак часто ми говоримо «Почну відвідувати спортзал з понеділка», «Почну бігати з наступного місяця», «Перестану спізнюватися на роботу, коли…» і так далі. Але в результаті, такі слова, як «завтра», «коли» і «якщо» стають нашими ворогами і не дають нам добитися бажаного успіху.
Ось кілька порад, які допоможуть вам відповісти на питання: «Як сформувати корисні звички?».
Не намагайтеся змінити все відразу
Якщо ви вирішуєте в один день почати бігати, вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися (а до цього ви нічим подібним не займалися), то велика ймовірність, що ви швидко зірветеся. Міняйте свої звички поступово, і через деякий час ви отримаєте бажані результати.
Використовуйте правило «21 дня»
Було доведено, що, якщо людина виконує певні дії протягом трьох тижнів, то у неї формується звичка, і надалі продовжує робити це без яких-небудь зусиль. Виберіть одну звичку, яка здається вам найбільш важливою, і робіть це протягом цього часу. Перший тиждень буде для вас складним, на другий вам захочеться все кинути (але в цей момент не потрібно здаватися), а на третій ви побачите перші результати і це дасть вам стимул рухатися вперед.
Хваліть себе
Коли ви зробили певний крок до формування корисної звички, похваліть себе за це, або купіть собі невеликий подарунок. Таким чином, даний процес буде пов’язаний у вас з позитивними емоціями і вам буде простіше добиватися поставленої мети.