U-News » Здоров'я » Сон покращиться, а холестерин знизиться: дієтологи розкрили, який фрукт варто їсти щодня
Всі новини

Сон покращиться, а холестерин знизиться: дієтологи розкрили, який фрукт варто їсти щодня

Якщо щодня упродовж пів року їсти по одному авокадо – відчуєте себе краще, стверджують дієтологи.

Вживання авокадо позитивно впливає на сон, рівень холестерину і якість харчування. Про результати нового дослідження пише Verywellhealth.

Дослідження показало, що ті, хто споживав авокадо щодня протягом шести місяців, покращили сон, рівень холестерину та якість харчування. У ньому взяли участь 969 дорослих людей з абдомінальним ожирінням. Усіх їх випадковим чином розподілили на дві групи. Люди з першої групи щодня з’їдали по одному авокадо, з другої - не більше двох авокадо на місяць. Жодних інших змін у раціоні не рекомендувалося.

Щоб оцінити вплив щоденного споживання авокадо на здоров'я серця, дослідники використовували модифіковану версію шкали Life's Essential 8 Американської асоціації серця. У ній вищий бал вказує на краще серцево-судинне здоров'я та відображає такі фактори, як дієта, фізична активність і якісний сон.

Хоча щоденне вживання авокадо протягом шести місяців не змінило загального балу за цією шкалою, проте воно покращило індивідуальні показники якості харчування, сну та ліпідів крові.

Автор дослідження і дослідник Лабораторії дієти та кардіометаболічного здоров’я в Університеті штату Пенсильванія Джанхаві Дамані пояснив, що для досягнення "значних покращень" у стані серцево-судинної системи необхідні поступові та стійкі зміни в раціоні і способі життя.

Авокадо покращує сон 

В учасників дослідження, які щодня їла авокадо, покращився сон. Як розповів доктор медичних наук, речник Американської академії медицини сну та пульмонолог Джон Сайто, сон не був предметом цього дослідження. Головним, що вивчали, був вплив авокадо на серцево-судинну систему, а результати щодо сну виявилися вторинними відкриттями.

Справа в тому, що авокадо не є снодійним засобом, проте воно містить магній, калій та корисні жири, що сприяють сну, зазначив Сайто.

"Регулярне, збалансоване харчування з поєднанням корисних жирів, складних вуглеводів та білка допоможе підтримувати ваш циркадний ритм", - сказав він.

Авокадо знижує рівень холестерину

Авокадо є гарним джерелом "корисних" мононенасичених жирів. Попередні дослідження показали, що вживання цього фрукта, особливо замість насичених жирів, таких як вершкове масло та сир, допомагає знизити ризик серцевих захворювань.

Крім того, в одному авокадо міститься приблизно 10 грамів клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину та зменшенню ризику серцевих захворювань. За словами магістра наук, дієтолога Джуді Саймон, розчинна клітковина з авокадо може утворювати гель, який зв'язується з жовчними кислотами та "поганим" холестерином у тонкому кишечнику, допомагаючи виводити їх з організму.

Авокадо - продукт здорової дієти

Вживання більшої кількості авокадо допоможе виробити поживний, багатий на клітковину раціон, який підтримує здоровий сон. Однак деяким людям все ж цей продукт варто вживати з обережністю.

"Не буде користі від щоденного вживання авокадо, якщо у вас алергія на нього, якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом калію або з дуже низьким вмістом жиру", – застеріг дієтолог, магістр наук Джеймі Мок. 

Він додав, що інші продукти можуть мати подібні переваги для здоров'я, особливо для сну. Йдеться, зокрема, про волоські горіхи, вишневий сік, жирну рибу та деякі трав'яні чаї.



Читають Коментують
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 753
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 536
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
17 038
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 549
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
14 718
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 160
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 907
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 814
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 473
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 726
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
10 921
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
9 731
Названо гарнір, який швидко знижує високий холестерин і цукор
9 530
11 ознак у будинку, які можуть свідчити про приховані проблеми людини
0
Лікарі назвали 6 харчових помилок, які прискорюють старіння
0
Весілля чи заручини: вересень змінить життя цих 5 знаків на краще Зодіаку
0
Городники назвали дієве добриво для боротьби з гниллю на помідорах
0
Син Лорен, який заради коханої змінив віросповідання, засвітився у цікавому вбранні
0
Що не можна садити на ділянці після картоплі: запамʼятайте список
0
У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
0
Вересень стане переломним для трьох знаків зодіаку: що приготували зірки
0
Саме час обприскати рослини засобом для миття посуду: навіщо це роблять городники з досвідом
0
У печінці жінки росла дитина: що відомо про рідкісний випадок
0
Загадковий співак Харфанг вперше зняв маску і показав своє обличчя: який вигляд має артист
0
«Кожен день приймаю препарати»: Слава Соломка вперше озвучив свій діагноз
0
Зустріч Зеленського з Путіним відбудеться за участі Трампа – заява експрезидента США
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...