Біль у животі, здуття, закреп чи діарея — знайомі симптоми для тих, хто стикається із синдромом подразненого кишечника. І поки одні борються з цим медикаментами, інші знаходять рішення на своїй тарілці.
Популярний у соцмережах гастроентеролог доктор Джозеф Салхаб назвав фрукти, що реально підтримують роботу травної системи. Кожен з них має свою унікальну комбінацію волокон, ферментів та антиоксидантів, які разом допомагають кишечнику працювати, як годинник.
Пітахайя. Екзотична пітахайя (драконів фрукт) містить як розчинні, так і нерозчинні волокна, що стимулюють регулярність випорожнень та запобігають закрепам.
Чорнослив. Класика, підтверджена наукою. Дослідження показало: 80 г чорносливу щодня впродовж місяця помітно збільшують частоту та об’єм випорожнень.
Вишня. Кисла вишня – не тільки чудовий інгредієнт для десертів. Вона багата на поліфеноли, які живлять мікробіом і зменшують ризик запальних процесів у кишечнику.
Манго. Його соковиті плоди містять флавоноїди та фенольні кислоти, що знижують рівень хронічного запалення. Дослідження доводять: щоденна порція манго вже через 4 тижні підвищує різноманітність кишкових бактерій.
Груші. Насичені клітковиною, фруктозою та сорбітом – саме ця трійця робить груші природним засобом від закрепу і допомагає підтримувати регулярність випорожнень.
Яблука. 80% води плюс потужна доза клітковини та антиоксидантів – ось що таке яблуко з точки зору дієтологів та лікарів. Цей фрукт не лише полегшують роботу кишечника, а й захищає від хронічних розладів травлення.
Ківі. Містить фермент актинідин, який пришвидшує травлення білків. А клітковина робить випорожнення м’якими та регулярними.
Апельсини. Їхні розчинні волокна утворюють гель, що сповільнює травлення і покращує засвоєння поживних речовин, тоді як нерозчинні додають об’єму каловим масам.
Папайя. Її секрет – фермент папаїн, який допомагає розщеплювати білки. Додайте до цього клітковину, бета-каротин та вітамін С – і ви отримуєте фрукт для здорового травлення.
