Артеріальний тиск найчастіше підвищується вранці через природні біоритми організму. Варто знати, як можна цьому запобігти, щоб уникнути шкоди для організму.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Що викликає коливання артеріального тиску
Показники артеріального тиску часто починають підвищуватися безпосередньо перед пробудженням і досягають піка близько 10:00 ранку. Ці коливання є нормальними та значною мірою контролюються вашим циркадним ритмом (внутрішнім годинником організму).
В журналі Somnologie йдеться, що численні фізіологічні та біохімічні події сприяють ранковим стрибкам артеріального тиску. Вони в основному контролюються внутрішнім годинником організму, відомим як циркадний ритм, який регулює цикл сну та неспання.
Циркадні ритми головним чином залежать від змін освітлення. Зменшення освітлення після заходу сонця запускає вивільнення гормонів, таких як мелатонін, що сприяє сну, тоді як посилене освітлення на світанку сигналізує про вивільнення кортизолу, що сприяє неспанню.
За даними журналу Hypertension, протягом циклу мозок перемикає домінування між двома гілками нервової системи, які регулюють кров'яний тиск.
Ці дві гілки відомі як:
- парасимпатична нервова система - ця частина відповідає за функцію відпочинку та травлення вночі. Окрім сприяння сну, вивільнення мелатоніну викликає розширення кровоносних судин, що призводить до зниження артеріального тиску на 10-20%
- симпатична нервова система - ця частина готує організм до дії, включаючи реакцію організму "бий або біжи". Окрім сприяння неспанню, кортизол викликає звуження кровоносних судин, що сприяє ранковим сплескам збудження
Що впливає на коливання
Інші фактори можуть сприяти циклічним змінам артеріального тиску, зокрема ступінь підвищення вранці. До них належать:
- вік - жорсткість артерій з віком можуть зробити ранковий сплеск тиску більш вираженим у людей похилого віку
- гіпертонія - на сайті Dovepress йдеться, що високий кров'яний тиск надмірно активує симпатичну нервову систему, що призводить до надмірного підвищення артеріального тиску
- діабет - погано контрольований рівень цукру в крові також надмірно стимулює симпатичні нерви, що призводить до підвищення артеріального тиску вранці
- хронічна хвороба нирок - зниження функції нирок спричиняє затримку рідини, що незалежно підвищує артеріальний тиск
- алкоголь - вплив алкоголю на ранковий сплеск залежить від дози, причому вечірні переїдання спричиняють більш виражене підвищення артеріального тиску
- стрес - тривога, депресія та загальний психологічний стрес провокують вивільнення кортизолу як частину стресової реакції організму
Чи у всіх вранці підвищується тиск
Не у всіх спостерігаються ранкові різкі підвищення артеріального тиску. За даними Clinical Hypertension, у деяких людей вранці падає артеріальний тиск, а під час сну його показники стійкі або вищі.
Якщо у вас надмірний ранковий підйом артеріального тиску, можуть допомогти певні зміни способу життя, зокрема:
- збалансоване харчування з низьким вмістом натрію
- отримання від 7 до 9 годин безперервного сну на ніч
- займайтеся аеробними активностями помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень
- скорочення споживання алкоголю
- практикуйте методи управління стресом, такі як медитація або йога.