Регулярне вживання достатньої кількості води може стати простим і ефективним способом підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Тим самим це знижує ризики розвитку діабету та покращує загальне самопочуття.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Як вживання води може покращити рівень цукру в крові
Підтримка відчуття ситості
Коли організм зневоднений, то людина може думати, що вона голодна. В результаті ви можете без потреби тягнутися до снеків, особливо тих, що містять рафіновані вуглеводи та доданий цукор. Це, у свою чергу, може негативно вплинути на контроль рівня цукру в крові.
Американська діабетична асоціація інформує, якщо ви відчуваєте ознаки голоду, такі як біль у шлунку, дратівливість або труднощі з концентрацією уваги, тоді обов’язково варто подумати про те, щоб щось з’їсти. Але якщо ви щойно перекусили і досі відчуваєте голод, то варто випити одну-дві склянки води.
Зневоднення може вплинути на рівень цукру
Коли ви зневоднені, кров стає більш концентрованою. Це може призвести до того, що рівень цукру в крові може здаватися вищим.
Центр контролю та профілактики захворювань США повідомляє, якщо у вас діабет, то варто стежити за показниками рівня цукру в крові. Крім того, при діабеті ви більш схильні до наслідків зневоднення.
Також вживання достатньої кількості води допомагає розбавити глюкозу в крові.
Зневоднення може сприяти стресу
За даними MedlinePlus, хронічне зневоднення може підвищити рівень гормону стресу кортизолу та вплинути на здатність добре регулювати рівень цукру в крові.
Тому важливо знати початкові ознаки зневоднення, перш ніж це почне сильно впливати. До них належать сухість у роті, відчуття незвичайної спраги, пітливість або сечовипускання рідше, ніж зазвичай, або темний колір сечі.
Питна вода може допомогти підтримувати рівень енергії
В журналі Nutrients йдеться, навіть незначне зневоднення впливає на настрій, енергію та пильність. Наступного разу, коли ви відчуватимете низький рівень енергії, спочатку випийте воду.
Коли ви вирішите поїсти, обов’язково споживайте вуглеводи та білок.
Як пити більше води
Названо прості поради, які допоможуть пити більше води протягом дня:
- почніть день з води - перед кавою випийте трохи води. Рекомендовано випивати від 225 до 450 мл води зранку
- носіть із собою пляшку з водою - встановіть ціль щодо гідратації, якої ви хочете досягти, перш ніж вийти з дому вранці
- ставте нагадування - таймер у телефоні чи додатку для води може нагадувати кожну годину робити ковтки
- пийте перед їжею - склянка води за 15-20 хвилин до обіду й вечері - легка звичка, що додає 3 порції на день.