Близько третини життя людина витрачає на сон.
При середній тривалості життя в 70 років майже 22 роки ми спимо.
За цей час можна зробити багато корисних справ. Однак вчені забороняють тривале неспання. Вони застерігають: всього за добу без сну починаються процеси, що руйнують нашу психіку.
Що треба знати про сон
Сон необхідний для очищення клітин мозку і підтримки його нормальної функції. Коли людина спить, її мозок проходить кілька фаз:
- Швидкий сон, під час якого мозкова діяльність активізується, відбувається обробка емоційних вражень, сновидінь, у цій фазі зміцнюється пам'ять.
- Під час повільного сну клітини відновлюються, регенеруються, відбувається зміцнення нейронних зв'язків, а також видаляються шкідливі токсини, відпрацьовані клітини.
- Недостатній або неякісний сон призводить до порушення роботи мозку, знижує навички конструктивного і логічного мислення, пам'ять, інтелект.
Підвищувати розумову активність, покращувати мислення, допомагає дотримання гігієни сну. Для цього слід дотримуватися простих правил:
- Спати від 6 до 9 годин на добу.
- Щільно зашторювати вікна, щоб жодне джерело світла не порушувало нічний сон.
- Подбати про відсутність сторонніх відволікаючих звуків.
- За 30 хвилин до сну не працювати за комп'ютером, планшетом, телефоном, краще присвятити цей час медитації або читанню книг.
Короткий сон протягом дня (не більше години) нейтралізує гормон стресу, сприяє відновленню сил, а також покращує увагу, пам'ять, здатність до розумової діяльності.
Повноцінний сон є ключовим фактором для запобігання депресії. Такі висновки зробили науковці Університетського коледжу Лондона.
Їхні дослідження показало, що регулярний сон менше п'яти годин на добу може підвищити ризик депресії.
Неповноцінний сон є ознакою поганого психічного здоров'я.