Перехід на літній або зимовий час може бути стресом для організму. Через зміну режиму сну й освітлення порушується біологічний ритм, що підвищує ризики серцевих нападів, інсультів та депресивних розладів.
Про це у коментарі РБК-Україна розповіла кардіолог, кандидат медичних наук, доцент Київського медичного університету Олена Соломко.
Як зміна часу впливає на здоров’я
Дослідження Американської академії медицини сну та Американської асоціації серця показують, що переведення годинників негативно впливає на здоров’я, порушуючи наш циркадний ритм. Академія взагалі виступає за перехід на постійний стандартний час, оскільки він краще узгоджується з біологією циркадного ритму людини.
"Весняний перехід призводить до гострого недосипання і викликає сплеск гормонів стресу. Літній час призводить до більшої темряви вранці та більшої кількості світла ввечері. Це впливає на циркадну фазу, змушуючи ендогенний ритм зміщуватися на пізніший час дня", - пояснює лікар.
Крім того, біологічний ритм не переходить на літній час навіть через кілька місяців. Таким чином, це може призвести до невідповідності між вродженим біологічним годинником та годинником зовнішнього середовища
"Це особливо небезпечно для людей із серцево-судинними хворобами. Перехід на літній час збільшує ризики інфаркту міокарда, інсульту та госпіталізацій через виникнення гострої фібриляції передсердь, особливо протягом першого тижня після весняного переходу. Можливі порушення сну і циркадної синхронізації", - каже Соломко.
Дослідження зафіксували чіткий стрибок критичних подій у перші дні після весняного переходу:
- у штаті Мічиган, у понеділок після переходу на літній час спостерігалося 24% збільшення кількості серцевих нападів.
- метааналіз (Deutsches Ärzteblatt International) показав зростання відносного ризику інфаркту приблизно на 4% після переходу. Деякі дослідження фіксували зростання ризику до 24% у перший понеділок.
- у Фінляндії, виявили, що загальний рівень ішемічного інсульту був на 8% вищим протягом перших двох днів після переходу на літній час.
"Також зростає кількість візитів до відділень невідкладної допомоги, госпіталізацій через аритмію та фатальних ДТП. Оскільки циркадний ритм є універсальним явищем, наукові дані з США, Європі чи Азії актуальні і для України. Більшу вразливість українців можна пов’язати з додатковим порушенням циркадних ритмів через війну", - додала кардіолог.
Перехід на зимовий час легший, але теж несе ризики
"Повернення до стандартного часу -"стрілки назад" на годину, як правило, вважається біологічно легшим для організму, ніж весняний перехід на літній час", - каже лікар.
При переході на зимовий час ми отримуємо більше необхідного ранкового світла. Воно є найпотужнішим сигналом для внутрішнього годинника, допомагає прокидатися та підтримувати ритм.
"У ніч переходу ми отримуємо додаткову годину сну. Хоча це невелике "передозування" сну може викликати короткочасну дезорієнтацію, воно загалом сприймається організмом краще, ніж дефіцит. Але і тут є ризики та недоліки", - додає Соломко.
Відбувається збій рутини - навіть "додаткова" година може порушити встановлений ритм сну та прийому їжі. Може виникнути відчуття "міні-джетлагу", хоча і менш вираженого, ніж навесні.
"Зменшення кількості вечірнього світла та загальне скорочення світлового дня може призвести до підвищення рівня депресивних симптомів, оскільки нестача світла впливає на вироблення серотоніну. Дослідження показали невелике, але помітне збільшення депресивних звернень після осіннього переходу", - каже кардіолог.
Що робити, щоб пом'якшити перехід
"Кількість та якість сну, яку людина отримує в будь-яку пору року, є важливими для міцного здоров’я. Саме тому Американська асоціація серця додала сон до нашого "Життєвого списку 8", - каже Соломко.
Як полегшити перехід на зимовий час:
- за 3-4 дні до переведення годинника почніть лягати спати та прокидатися на 15-20 хвилин пізніше. Це дозволить організму підготуватися до "пізнішого" часу засинання та пробудження, уникнувши шоку від одночасної зміни на цілу годину;
- виходьте на вулицю або відкривайте штори одразу після пробудження. Світло вранці допомагає швидко припинити вироблення мелатоніну і синхронізує ваш внутрішній годинник;
- Навіть при поверненні до стандартного часу уникайте синього світла (екрани телефонів, планшетів) за 1 годину до сну. Яскраве світло ввечері затримує початок вироблення мелатоніну, ускладнюючи засинання;
- Дотримуйтесь постійного часу прийому їжі та фізичної активності. Ці щоденні сигнали (зокрема, ранкові фізичні вправи) також допомагають.