Пропуск сніданку підвищує ризик підвищеного артеріального тиску. Відсутність ранкового прийому їжі впливає на гормони стресу та обмін речовин, що може негативно відбиватися на роботі серця та судин.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Як пропуск сніданку спричиняє підвищення тиску
Може виникнути запалення та перевантаження серця
В Міжнародному журналі гіпертензії йдеться що пропуск сніданку може помірно підвищити артеріальний тиск у дорослих. Це також пов'язано з вищим рівнем запальних маркерів, таких як С-реактивний білок та ацетил глікопротеїну, які пов'язані з підвищеним серцево-судинним ризиком.
Хронічне запалення може пошкоджувати кровоносні судини та сприяти розвитку високого кров'яного тиску (гіпертензії).
Наслідки пропуску сніданку можуть проявлятися також і в ранньому віці.
Сильне відчуття голоду
Пропуск сніданку може спричинити сильніше відчуття голоду та переїдання пізніше вдень. Коли ви пропускаєте сніданок, то починаєте день з нудотою.
Гормони голоду різко підвищуються, рівень цукру в крові падає, і до обіду організм буде тягнутися до швидкої та менш поживної їжі.
Не отримаєте поживні речовини
Збалансований сніданок - одна з найкращих можливостей отримати ключові поживні речовини, такі як калій, магній і кальцій, які допомагають регулювати кров'яний тиск.
Що робити, щоб запобігти стрибкам тиску
Зосередьтеся на поєднанні білка, корисних жирів, клітковини та багатих на калій продуктів, щоб підтримувати стабільний кров'яний тиск та рівень цукру в крові протягом дня. Ось кілька корисних ідей:
- миска вівсянки з фруктами, горіхами або насінням та корицею
- скрембл з тофу та шпинатом
- цільнозерновий тост з авокадо та яйцем-пашот
- смузі зі шпинату, банана, ягід та насіння льону
Ось кілька інших поширених причин, на які варто звернути увагу вранці:
- сніданки з високим вмістом натрію - страви швидкого приготування часто можуть забезпечити понад половину денної норми натрію за один раз та підвищити тиск
- поганий сон - нерегулярний сон пов'язаний з підвищеним кров'яним тиском і активністю симпатичної нервової системи, що з часом може підвищувати ризик серцево-судинних захворювань.