Вітамін С найкраще засвоюється при регулярному прийомі невеликими дозами. Найкраще розприділити добову норму, інакше організм не встигне скористатись користю.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Розподіліть на кілька прийомів
Вітамін С може бути найбільш корисним, якщо приймати його два-три рази на день під час їди.2 Хоча
В журналі Nutrients йдеться, що найкраще розділити добову дозу на кілька невеликих. Добре поєднується з їжею, що містить залізо.
Вважається, що приймати добавки вітаміну С можна у будь-який час доби. Вони корисні для збільшення тривалості сну та уникнення порушень сну.
Вважається, що користь вітаміну С для сну зумовлена його антиоксидантними властивостями, які допомагають захистити клітини від пошкодження. Він може сприяти загальному функціонуванню нервової системи та якості сну.
Приймайте під час їжі
Добавки вітаміну С доступні в різних формах, включаючи жувальні, капсульні та рідкі. Для найкращого ефекту вітамін С можна приймати під час їжі або натщесерце.
Однак вітамін С є кислотним. Якщо ви схильні до печії або є інші захворювання, то варто приймати під час їди. При проблемах зі шлунком приймайте буферні вітаміни, такі як магній, які знижують шлункову кислоту.
Варто також уникнути прийому пізно ввечері, адже він може мати легкий тонізувальний ефект.
Вибираючи дозування, слід враховувати кілька факторів, таких як вік, ліки, які ви приймаєте, вагітність та наявні захворювання.
Куріння сигарет має виснажливий вплив на запаси вітаміну С. Незалежно від віку, варто збільшити споживання на 35 мг, якщо ви курите або регулярно піддаєтеся впливу пасивного куріння.
Кому не можна приймати
Добавки вітаміну С безпечні для більшості людей, але не для всіх. Дітям не слід давати вітамін С, якщо не призначив лікар.
Вітамін С безпечний для більшості людей під час вагітності або годування груддю, але не слід перевищувати рекомендовану дозу.
Людям з певними захворюваннями слід уникати прийому добавок вітаміну С, а саме при:
- діабет
- гемохроматоз
- захворювання нирок
- спадкове захворювання крові.