Порада спати вісім годин на добу давно вважається універсальною нормою, однак сучасні наукові дослідження ставлять це твердження під сумнів. Фахівці наголошують: потреба у сні є індивідуальною і залежить від віку, генетики, способу життя та навіть типу біологічного годинника людини.
Чому не всім треба спати 8 годин, розповідає РБК-Україна з посиланням на слова професора Деніела Лібермана в подкасті The Diary Of A CEO.
Чому спати 8 годин потрібно не всім
Експерт зазначає, що фіксовану кількість годин не варто сприймати як обов’язкову для кожного. Одним людям достатньо шести годин сну, іншим - семи з половиною чи дев’яти. Важливо враховувати власне самопочуття, рівень енергії та здатність концентруватися протягом дня.
Цикли сну та правильне пробудження
Сон людини складається з циклів тривалістю близько 90 хвилин. Якщо прокинутися посеред глибокої фази, навіть після тривалого сну можна відчувати втому. Саме тому фахівці радять планувати сон кратно 90 хвилинам, наприклад, 6, 7,5 або 9 годин.
Режим важливіший за тривалість
Дослідження показують, що регулярність сну може мати більший вплив на здоров’я, ніж кількість годин. Організм звикає до сталого графіка, і це позитивно позначається на гормональному балансі, роботі серця та нервової системи.
При цьому існують різні хронотипи: так звані "жайворонки" та "сови", і це також зумовлено генетично.
Якість сну має вирішальне значення
Фахівці наголошують: краще спати менше, але якісно, ніж довше з частими пробудженнями.
Для здорового сну рекомендують лягати й прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні, а також створити сприятливі умови прохолодну, темну й тиху спальню. Відмова від гаджетів, кофеїну та алкоголю перед сном допомагає зменшити ризик безсоння.