Мільйони людей у світі регулярно стикаються з проблемами сну. Причинами можуть бути як стрес і напружений графік, так і різні захворювання. Однак фахівці зазначають, що іноді вирішення проблеми може бути значно простішим, ніж здається.
Про це пише The Mirror.
За даними медиків, майже 14% дорослих у світі сплять менше ніж п’ять годин на добу, що може призводити до розвитку стресу, психічних розладів і хронічних захворювань.
Чому лікарі радять магній
Сучасна медицина дедалі рідше рекомендує традиційні снодійні препарати через ризик звикання. Натомість лікарі радять починати з корекції способу життя, харчування та рівня необхідних мікроелементів.
Лікар Асіф Ахмед зазначає, що однією з добавок, яка може допомогти покращити сон, є магній.
«Я переконаний, що добавки магнію корисні майже для всіх. Тип магнію, який людина приймає, залежить від того, для чого він використовується», — пояснив медик.
За його словами, особливо ефективним може бути гліцинат магнію, який продається у формі таблеток, порошку або жувальних добавок.
Лікар додає, що магній може допомогти:
-
покращити якість сну;
-
зменшити тривожність;
-
стабілізувати рівень цукру в крові;
-
полегшити біль під час менструації у жінок.
«Я приймаю його ввечері перед сном, щоб розслабитися та краще виспатися», — розповів Ахмед.
Скільки магнію потрібно організму
За інформацією Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, магній є важливим мінералом, який допомагає організму перетворювати їжу на енергію та підтримує роботу щитовидної залози.
Збільшити його рівень можна не лише за допомогою добавок, а й через харчування. Найбільше магнію містять:
-
шпинат;
-
горіхи;
-
цільнозерновий хліб.
Фахівці рекомендують дорослим вживати 270–300 мг магнію на добу.
При цьому лікарі попереджають, що надмірне споживання добавок може викликати неприємні побічні ефекти. Якщо доза перевищує 400 мг на день, можливі проблеми з травленням, зокрема діарея.
Інша добавка проти втоми
Лікар також звернув увагу на іншу популярну добавку — креатин моногідрат. Хоча його традиційно використовують спортсмени для розвитку м’язів, нові дослідження свідчать, що ця речовина може допомагати організму справлятися з хронічною втомою та недосипом.
Водночас медики наголошують: перед прийомом будь-яких харчових добавок необхідно проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.