Скільки разів на день треба їсти? Робити три прийоми, як заведено, п'ять, як радять, чи, може, взагалі десять? Значна кількість людей морочить собі голову через цю проблему. Світлана Павлюк, дієтолог, пояснила, скільки ж разів таки треба їсти в день і кому.
Тричі на день
Такий тип харчування підходить для людей, які мають певні проблеми із вуглеводним обміном. Це, зокрема, ті, хто має діагноз на цукровий діабет другого типу. Також харчуватися тричі на день рекомендують людям із гіпотиреозом, порушенням циклу та зниженням фертильності.
Дробне харчування
Незважаючи на думку про те, що дрібне харчування допомагає краще контролювати те, скільки і як ви вживаєте, такий тип насправді створює деякі проблеми. Зокрема, через це людина починає думати про їжу весь свій час і контролює її, щоб ненароком не пропустити черговий прийом. Крім того, багаторазове харчування може змінювати гормональне тло, метаболічні процеси в печінці і впливати на те, що калорії відкладатимуться в жир.
Світлана Павлюк зазначила, що повне перетравлення їжі потребує 5-6 годин, а дрібне харчування в жодному разі не підходить людям з діабетом, порушенню обмінних процесів та гормональними проблемами.
П'ять разів на день
Такого типу харчування рекомендують дотримуватися вагітним, годуючим, спортсменам, людям із захворюванням шлунково-кишкового тракту та тим, хто витрачає багато енергії на день.
Загалом Світлана наголосила: не змушуйте себе їсти і робіть це лише тоді, коли відчуваєте голод.
