Спека може серйозно зіпсувати нічний сон, а разом із ним — самопочуття на весь наступний день. Фахівці попереджають, що одна поширена звичка після недосипання лише погіршує ситуацію.
Лікарі пояснюють, що після ночі без повноцінного сну людина прокидається більш емоційно вразливою, а увага, пам’ять і швидкість мислення працюють гірше. Директор клініки The Better Sleep Clinic Девід Гарлі зазначає, що саме з цього моменту починається ланцюг змін, який може тривати до самого вечора.
Приблизно через годину після пробудження в організмі різко підвищується рівень кортизолу — гормону стресу. За словами експертки зі сну Хани Патель, саме він створює оманливе відчуття бадьорості, хоча організм насправді ще не відновився. Ближче до середини ранку самопочуття може ненадовго покращитися завдяки природним біологічним ритмам, але цей ефект швидко минає.
До обіду після недосипання багато людей починають відчувати сильний голод і потяг до продуктів із великою кількістю вуглеводів. Девід Гарлі попереджає, що важка їжа лише посилює сонливість і провокує різкий спад енергії у другій половині дня.
Недосипання також впливає на емоційний стан. Людина може стати дратівливою, нетерплячою, тривожною або відчути пригнічений настрій. Одночасно знижується концентрація уваги та мотивація.
Фахівці радять не намагатися компенсувати нічний сон денним відпочинком. За словами Хани Патель, денний сон може завадити нормально заснути ввечері та ще більше порушити режим.
Щоб легше пережити наслідки спекотної ночі, лікарі рекомендують дотримуватися звичного розпорядку дня й не лягати спати занадто рано наступного вечора. Це допоможе швидше повернути природний ритм сну.