Всі новини

7 продуктів, в яких корисних жирних кислот більше, ніж в риб’ячому жирі

Якщо ви дбаєте про здоров’я серця і судин, вам ніяк не обійтися від жирних кислот омега-3. Вони очищають наші судини, нормалізують рівень холестерину, роблять судини більш еластичними і навіть допомагають підтримувати здоровий кров’яний тиск.

Дієтологи вважають, що саме риба і оливкова олія, які входять в середземноморський раціон, роблять його самим здоровим і сприяє довголіттю – адже в цих продуктах дуже багато омега-3. Але що ж робити, якщо немає можливості щодня їсти лосось і оливки? Ми підібрали 7 продуктів, багатих корисними кислотами, які захистять наше серце і судини.

Ріпакова олія

Це найкорисніша з усіх кулінарних олій: в одній столовій ложці міститься 1300 мг альфа-ліноленової кислоти – це навіть більше добової норми, яка становить 1100 мг. Більш того, ця олія – на відміну від, наприклад, оливкової – підходить для смаження або запікання, так як відмінно переносить нагрівання. Так що варто завжди тримати на кухні пляшку-іншу.

Лляне насіння можна додавати в салати, випічку і йогурт: в одній столовій ложці міститься 2300 мг омега-3. А ось олія – відмінна заправка для салатів, в столовій ложці міститься майже 5 добових норм! Але пам’ятайте: лляна олія підходить тільки для холодного вживання, для смаження воно не годиться.

Дикий рис

Незважаючи на назву, це не злак, а насіння диких трав, які ростуть в Північній Америці. Крім омега-3, дикий рис багатий білком, клітковиною (вдвічі більше, ніж в бурому рисі), а також вітаміни групи в, марганець, цинк, калій, фосфор і магній. Крім того, 100 грамів рису містить всього 100 калорій – відмінний вибір!

Яйця

На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони більше не вважаються сховищем страшного холестерину. Навпаки, тепер дієтологи в один голос рекомендують внести яйця в щоденний раціон всім, кого турбує здоров’я судин і серця: в яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати відчуття ситості і, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті вітаміном D і омега-3 – так що їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Соєві боби

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, то без сої вам ніяк не обійтися – і це здорово. Адже всього одна порція сої містить 280 мг рослинних жирних кислот омега-3. А ще-білок і клітковину, так що їжте сою частіше.

Волоський горіх

Жменя горіхів – це дві добові дози жирних кислот омега-3. Їх можна додавати в салати і випічку, а також просто є з чаєм – виходить корисний перекус.

Молочні продукти

Молочні продукти з високим вмістом жиру необхідно їсти якомога частіше: вони багаті кальцієм, вітаміном D і корисними жирними кислотами омега-3. Так що якщо ви не можете їсти рибу і морепродукти (наприклад, через алергію), просто випивайте склянку-іншу молока кожен день – і будете здорові.

LadyHealth

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Медики розповіли про два напої, які краще аспірину розріджують кров
41 700
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
28 493
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
25 887
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
22 758
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
20 440
Вмешают даже НАТО: еще одна соседняя страна пошла в атаку на Украину. Чем и за что угрожают
19 473
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
18 059
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
17 526
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
16 077
Самая богатая певица Украины Камалия рассказала о беде у своего мужа-миллиардера
14 886
Пережить декабрь: расшифровано пророчество Ванги. Что случится 22.12.2020
14 038
Три недели: названы точные сроки полного локдауна в Украине
13 593
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
12 551
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
7
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Зеленский обратился к нации: украинцы затаили дыхание, "ради будущих поколений"
5
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
4
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Просматривали интимные фото и искали секс-игрушки. Нардепы "Слуги народа" оказались в центре скандала
3
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3