U-News » Здоров'я » 7 продуктів, в яких корисних жирних кислот більше, ніж в риб’ячому жирі
Всі новини

7 продуктів, в яких корисних жирних кислот більше, ніж в риб’ячому жирі

Якщо ви дбаєте про здоров’я серця і судин, вам ніяк не обійтися від жирних кислот омега-3. Вони очищають наші судини, нормалізують рівень холестерину, роблять судини більш еластичними і навіть допомагають підтримувати здоровий кров’яний тиск.

Дієтологи вважають, що саме риба і оливкова олія, які входять в середземноморський раціон, роблять його самим здоровим і сприяє довголіттю – адже в цих продуктах дуже багато омега-3. Але що ж робити, якщо немає можливості щодня їсти лосось і оливки? Ми підібрали 7 продуктів, багатих корисними кислотами, які захистять наше серце і судини.

Ріпакова олія

Це найкорисніша з усіх кулінарних олій: в одній столовій ложці міститься 1300 мг альфа-ліноленової кислоти – це навіть більше добової норми, яка становить 1100 мг. Більш того, ця олія – на відміну від, наприклад, оливкової – підходить для смаження або запікання, так як відмінно переносить нагрівання. Так що варто завжди тримати на кухні пляшку-іншу.

Лляне насіння можна додавати в салати, випічку і йогурт: в одній столовій ложці міститься 2300 мг омега-3. А ось олія – відмінна заправка для салатів, в столовій ложці міститься майже 5 добових норм! Але пам’ятайте: лляна олія підходить тільки для холодного вживання, для смаження воно не годиться.

Дикий рис

Незважаючи на назву, це не злак, а насіння диких трав, які ростуть в Північній Америці. Крім омега-3, дикий рис багатий білком, клітковиною (вдвічі більше, ніж в бурому рисі), а також вітаміни групи в, марганець, цинк, калій, фосфор і магній. Крім того, 100 грамів рису містить всього 100 калорій – відмінний вибір!

Яйця

На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони більше не вважаються сховищем страшного холестерину. Навпаки, тепер дієтологи в один голос рекомендують внести яйця в щоденний раціон всім, кого турбує здоров’я судин і серця: в яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати відчуття ситості і, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті вітаміном D і омега-3 – так що їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Соєві боби

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, то без сої вам ніяк не обійтися – і це здорово. Адже всього одна порція сої містить 280 мг рослинних жирних кислот омега-3. А ще-білок і клітковину, так що їжте сою частіше.

Волоський горіх

Жменя горіхів – це дві добові дози жирних кислот омега-3. Їх можна додавати в салати і випічку, а також просто є з чаєм – виходить корисний перекус.

Молочні продукти

Молочні продукти з високим вмістом жиру необхідно їсти якомога частіше: вони багаті кальцієм, вітаміном D і корисними жирними кислотами омега-3. Так що якщо ви не можете їсти рибу і морепродукти (наприклад, через алергію), просто випивайте склянку-іншу молока кожен день – і будете здорові.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 197
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 099
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 272
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 410
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 122
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 661
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 327
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 921
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 082
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 188
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 391
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 592
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 835
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...