Все новости

Про найкращу дієту для зниження артеріального тиску розповіли експерти

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), приблизно 1,13 млрд людей у всьому світі борються з підвищеним артеріальним тиском.

Високий кров’яний тиск збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інсультів, однак експерти в галузі охорони здоров’я вважають, що певне харчування допоможе знизити показник.

За інформацією Eat This, Not That!, мова йде про дієту, багату продуктами з низьким вмістом натрію, рафінованого борошна і доданих цукрів. Замість цього слід звернути увагу на продукти, що містять нежирні білки і омега-3. Також в раціон слід включити велику кількість фруктів і овочів.

До основних харчових звичок для зниження артеріального тиску належать:

  • зниження споживання натрію за рахунок відмови від додавання кухонної солі в їжу;
  • відмова від перероблених продуктів (м’ясні делікатеси, чіпси, заморожені страви);
  • відстеження споживання натрію і підтримання його щоденної кількості на рівні не більше 2300 мг в день;
  • вживання продуктів, багатих калієм (банани, цитрусові, шпинат, боби);
  • по можливості заміна продуктів цільнозерновими версіями.

Відзначається, що при вживанні великої кількості солі, тіло утримує зайву воду, що викликає навантаження на кровоносні судини і серце, через що артеріальний тиск підвищується. При цьому калій має протилежний ефект: він розслабляє стінки кровоносних судин і знижує тиск.

До продуктів, що знижують кров’яний тиск, також відносяться:

  • жирна риба (лосось, сардини і скумбрія);
  • куряча грудка;
  • ягода;
  • броколі;
  • кіноа;
  • коричневий рис;
  • йогурт;
  • яйце.
Читай U-News в Google News
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Борец с медузами в Азовском море стал новым героем в сети: видео
46 803
Шалений танець директора на випускному: відео стало вірусним в мережі
21 779
Маму и дочь называют сестрами: людям сложно поверить в 20-летнюю разницу между ними
16 940
В Киеве мусорщики оригинально наказали "героя парковки": фото
16 098
Люди, у которых очень непростые отношения с техникой (ФОТО)
14 804
Под Днепром женщина искупалась в фонтане и легла загорать в городском парке (Фото)
14 159
Курьез: В РФ опозорились, «присвоив» своей авиации истребитель США
12 850
На Банковой возле Верховной Рады заметили авто с забавным номером: фото
10 555
"Бухай": в Раде сфотографировали странную переписку "слуг народа"
10 368
На Харківському масиві поклали асфальт навколо припаркованого автомобіля
10 261
Врачи назвали простой способ разжижения крови
9 698
"Какое безвкусие": алый Mustang на парковке у Рады насмешил сеть
8 335
Президента Туркменистана «сделали» военным летчиком
7 835
Хорошая попытка, но нет. В сети высмеяли жалобы Мендель на политическую травлю
5
Президента Туркменистана «сделали» военным летчиком
5
Шалений танець директора на випускному: відео стало вірусним в мережі
5
Скрепная драка в РФ: во время крестного хода пьяные верующие избили полицейского хоругвью
5
Маму и дочь называют сестрами: людям сложно поверить в 20-летнюю разницу между ними
4
В России туристы устроили толкотню в попытках урвать "дары моря": видео стало вирусным за считанные часы
4
Соцмережі відреагували курйозними фотожабами на перемогу нардепа Беленюка на Олімпіаді
3
Лукашенко заявил, что в случае угрозы безопасности в Беларусь "введут российские войска"
3
Курьез: В РФ опозорились, «присвоив» своей авиации истребитель США
3
Назван действенный метод снижения риска сердечных заболеваний
2
"Какое безвкусие": алый Mustang на парковке у Рады насмешил сеть
2
Дівчина стала бабусею у 23 і потрапила до Книги рекордів Гіннеса
2
У Позітано. Внучка Софії Ротару показала романтичний знімок з коханим
2