Всі новини

Совет кардиолога: три простых шага помогут укрепить здоровье сердца

Сердце является одним из самых уязвимых органов, если рассматривать последствия коронавирусной инфекции, – вот почему кардиологи советуют предпринимать меры, помогающие укрепить его здоровье.

По словам   американского кардиолога, профессора медицины Гарвардской медицинской школы Дипака Л. Бхатта, в минувшем 2020 году пандемия COVID-19 в значительной степени затмила собой другие болезни, включая сердечно-сосудистые, которые в тех же США были и продолжают оставаться основной причиной смерти. В прошлом году в стране из-за их последствий умерло как минимум вдвое больше людей, чем от осложнений, вызванных вирусом SARS-CoV-2, констатирует ученый.



Сама коронавирусная инфекция является фактором угрозы для здоровья сердца – одним из «побочных эффектов» ковида является миокардит, воспаление сердечной мышцы.

В свою очередь, пишет кардиолог в журнале Harvard Health,

«образ жизни, который поддерживает хорошее состояние сердца, может также сделать вас менее уязвимым для серьезных осложнений многих инфекций, в том числе COVID-19 и гриппа».


Какие же привычки помогают укрепить здоровье сердца?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует следующее:

  • Бросить курить.
  • Употреблять здоровую пищу.
  • Быть физически активным.
  • Поддерживать здоровый вес или похудеть при его излишках.
  • Контролировать артериальное давление.
  • Контролировать свой холестерин.
  • Не допускать повышения уровня сахара в крови.

Доктор Дипак Л. Бхатт говорит, что эти семь рекомендаций могут показаться слишком сложными. Вот совет кардиолога: можно упростить задачу, сосредоточив внимание лишь на нескольких наиболее важных пунктах.

Чтобы укрепить здоровье сердца, начните хотя бы с одного небольшого изменения, рекомендует профессор. Он обращает внимание на три простых шага, которые помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Внесите одно небольшое изменение в свой рацион. Что можно сделать: заменить мясо фасолью в одном из привычных блюд, съедать цельнозерновой хлеб или кашу вместо белого хлеба, включить в рацион овощ, которого раньше в нем не было.
 
Делайте упражнение на повышение частоты пульса в течение 10 минут. Можно выполнять простую гимнастику, например, комбинацию прыжков, приседаний, подъемов ног и круговых движений руками. Также хорошо ходить в быстром темпе.

Знайте свои числа. Кардиолог советует всем взрослым людям знать свой вес и индекс массы тела, артериальное давление, уровень холестерин и уровень сахара в крови натощак.

Вот стандартные цели:

  • индекс массы тела – здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 25;
  • артериальное давление – не должно превышать 120/80;
  • общий холестерин – должен быть менее 200 мг/дл;
  • уровень сахара в крови (глюкозы) натощак – должен быть ниже 100 мг/дл.

 

«Индивидуальные показатели могут отличаться в зависимости от возраста, медицинского и семейного анамнеза. Их следует обсудить с врачом, который может уточнить рекомендации с учетом ваших особенностей и назначить при необходимости прием определенных лекарств», - резюмировал эксперт.
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
В мережах дотепно тролять Зеленського за стиль пересування як у "Саши Бєлого"
28 255
Продукти, які найефективніше розріджують кров: рекомендація лікарів
22 326
Говорящий ворон по-человечески попросил еды и стал звездой сети: курьезное видео
16 415
В Украине опять будут менять тарифы на газ: что решило правительство
15 361
Грета Тунберг поиздевалась над Трампом, повторив его же слова о ней самой
15 066
"І ніхто ззаду не прикриває?" У мережі показали дивну поведінку нардепа від ОПЗЖ Киви
13 132
«Дизель Шоу» вслед за «Кварталом 95» продался России
13 042
В Челябинске требуют снести памятник "беременной" Терешковой за 27 млн рублей
12 882
Лишилась длинных волос: как сейчас выглядит "вечно молодая" София Ротару
12 004
В украинскую полицию "наняли" кота: надсмотрщик за тапками и дежурный по еде
9 734
Эти курьезные фото доказывают, что величественные мейн-куны тоже бывают нелепыми
9 442
Жена Сергея Бабкина сделала обращение в Сети после известия о болезни мужа (фото)
9 044
Девушка фотографировалась на улице и даже не заметила, что в кадр вторглась суперзвезда
8 895
В мережах дотепно тролять Зеленського за стиль пересування як у "Саши Бєлого"
10
Олега Винника высмеяли после крещенского купания и сравнили с Дженнифер Энистон
9
В Челябинске требуют снести памятник "беременной" Терешковой за 27 млн рублей
8
Грета Тунберг поиздевалась над Трампом, повторив его же слова о ней самой
6
Говорящий кот попросил хозяина открыть ему дверь и стал звездой сети: курьезное видео
6
На дверях одного з магазинів у Тернополі з’явилося цікаве оголошення
4
«Дизель Шоу» вслед за «Кварталом 95» продался России
3
Витренко рассказал украинцам о вреде субсидий: сеть взорвалась
3
Эксперты назвали самую вредную для здоровья колбасу
3
Тарифная ловушка: стало известно, кому в Украине не понизят цену на газ. Сколько заплатим
3
Зеркало ни при чем: Путин попал на меткую карикатуру из-за возвращения Навального в Россию
3
Лидия Таран после отстранения от эфира на «1+1» неожиданно призналась в своем состоянии
2
Глава МИД Венгрии заявил о лицемерии ЕС из-за призывов к санкциям против РФ
2