U-News » Здоров'я » Формулу быстрого похудения раскрыла эндокринолог
Всі новини

Формулу быстрого похудения раскрыла эндокринолог

Нынешний вес нужно умножить на коэффициент активности.

Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова поделилась простым правилом быстрого похудения. Об этом она рассказала в своем Instagram.

Специалист предложила воспользоваться так называемой формулой поддерживающей калорийности.

Для этого свой вес необходимо умножить на коэффициент активности, который равняется 28 при малоактивном образе жизни, 31 – при средней активности (десять тысяч шагов в сутки и две-три тренировки в неделю) или 33 – в случае, если человек уделяет тренировкам пять дней в неделю и более.

Чтобы начать худеть, из полученной цифры необходимо вычесть 10–15 процентов. И полученное число – количество килокалорий, которое можно позволить в сутки.

«Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10–15%», – объяснила эксперт. А 10–15% это примерно 200–300 ккал (или одна булочка с изюмом).

Павлова также добавила, что для эффективного похудения следует пить больше теплой воды.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
28 156
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
27 466
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
17 219
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
14 333
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
10 819
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
10 398
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
9 794
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 166
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 981
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
8 927
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
8 832
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
8 493
Контрактову і Поштову площі Києва посилено патрулюватимуть поліція і ТЦК
7 830
Злата Огнєвіч промовистим фото відреагувала на чутки про вагітність
0
У Михайлівці-Рубежівці та Забуччі почнуть буріння свердловин через забруднення води
0
Людству загрожує епідемія хвороби з летальністю 50%: імунітету від неї немає
0
Поїхав воювати в Україну, залишився без штанів: епічна історія російського окупанта. Відео
0
Казино Сіднея помилково видало $2 млн, і тепер розшукує “щасливчиків”
0
88-річний Ален Делон отримав від Володимира Зеленського важливу нагороду України
0
Кому зі знаків зодіаку пощастить вихідними – 20-21 квітня
0
Три способи повторного використання чайних пакетиків
0
Вино та виноградні кісточки добре впливають на зуби
0
Екіпаж Bradley героїчно врятував поранених побратимів, які потрапили в засідку: драматичне відео з Донбасу
0
Три знаки зодіаку, які сьогодні можуть зрушити гори
0
Сієнна Міллер блиснула фігурою в бікіні через три місяці після пологів
0
Медики назвали небезпеку вживання вишні на голодний шлунок
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...