Резкие движения во время сна, неспособность проснуться по будильнику, зубовный скрежет, говорение, храп – эти и другие признаки, указывающие на очень плохое качество сна, перечислили немецкие специалисты.
В условиях пандемии очень многие люди стали жаловаться на плохой сон. Но как на самом деле понять, что качество ночного сна действительно ухудшилось, и с этой проблемой нужно обращаться к врачам?
Журнал Freundin (Германия) опубликовал десять признаков, указывающих на очень плохое качество сна.
Неспособность быстро заснуть. Укладываясь в постель, вы долго не можете уснуть, а если засыпаете, то вскоре вновь просыпаетесь и бодрствуете какое-то время без сна.
Сон не длится непрерывно всю ночь. Ночные пробуждения, после которых не получается снова быстро провалиться в сон, тоже говорят о проблеме.
Пропущенные звонки будильника. По словам экспертов, если человек не слышит свой будильник, возможно, его звонок он слишком тихий или же он еще находится в фазе глубокого сна – это значит, что времени для сна должно быть больше.
Хождение во сне. Так называемый лунатизм чаще проявляется у детей, но взрослые люди тоже ходят или совершают другие действия во сне. Данная особенность может передаваться по наследству и чаще проявляется на фоне недостатка сна, стресса.
Резкие движения. Если ваши руки или ноги периодически дергаются и резко шевелятся в течение ночи (особенно в первой половине), вы можете просыпаться несколько раз за ночь, даже не осознавая этого, – предупреждают медики. Причины ночного подергивания пока не выяснены. Если вы знаете, что ночью дергаете конечностями, а днем страдаете от сильной усталости, лучit не затягивать с визитом к врачу.
Скрип зубами. Люди, которые скрипят зубами по ночам, в основном делают это из-за стресса. Для них самих такой скрип часто остается незамеченным. Если на скрип указывают другие люди, или вы чувствуете странную боль в челюсти, обратитесь к стоматологу, он распознает признаки износа зубов и научит пользоваться ортодонтической шиной, защищающей от зубовного скрежета.
Говорение по ночам. В основном, ночными болтунами оказываются дети и мужчины. Усиливают склонность к ночному говорению состояния стресса и жара.
Храп. При храпе мышцы горла расслабляются, а мягкое небо начинает вибрировать. Это сужает дыхательные пути, а в положении лежа на спине основание языка откидывается назад, что усиливает звук храпа. Многие храпящие бессознательно просыпаются от собственного шума, прерывающего сон. Очень громкий храп может быть симптомом опасного своими последствиями состояния ночного апноэ, о нем нужно обязательно рассказать врачу.
Потливость. Наш естественный ритм сна обеспечивает нормальное снижение температуры тела ночью. Однако, если температура в помещении слишком высока или одеяла слишком толстые, температуру тела снизить нельзя – это может привести к потоотделению и нарушениям сна.
Усталость. Тот факт, что вы быстро устаете или часто ощущаете усталость в течение дня, может быть связан с недостатком сна – в том числе, возможно, из-за причин, приведенных выше. Подобное ощущение усталости на протяжении нескольких недель должно стать поводом записаться на прием к врачу, сообщает Medikforum.