Всі новини

Названы самые распространенные причины хронической усталости

Доктор Татьяна Лакуста недавно подробно рассказала о том, почему одним из условий крепкого здоровья и благополучия является качественный и регулярный отдых.

Стоит отследить момент усталости — и пойти отдыхать, чтобы эта усталость не вылилась в хроническую, уверена специалистка. Потому что, уверена нутрициолог, постоянная усталость может привести к этому.

Нутрициолог Надя Андреева уверена, что постоянной утомляемости всегда есть свои причины. Она назвала пять из них — и посоветовала, как с ними справиться.

«Утомляемость является распространенным симптомом ряда патологических состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни. К счастью, их часто легко исправить".

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов

Употребление сахара и обработанных углеводов вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это дает сигнал поджелудочной железе для выработки большого количества инсулина, чтобы вывести сахар из крови и ввести в клетки. Такой всплеск уровня сахара в крови — и его последующее падение — могут заставить вас почувствовать себя истощенной.

Что делать. К счастью, некоторые продукты могут помочь справиться с утомляемостью. Для этого замените сахар и рафинированные углеводы натуральными и органическими продуктами, богатыми клетчаткой, такими, как овощи и бобовые.

Сидячий образ жизни

Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ) имеют низкий уровень силы и выносливости, ограничивающий их дееспособность.

Что делать. Физические упражнения (даже минимальные) могут снизить уровень утомляемости. Замените малоподвижные режимы работы на активные.

Недосыпание

Ваш организм выполняет много функций во время сна, в том числе, сохранение памяти и выработку гормонов, регулирующих обмен веществ и запас энергии. Взрослому человеку для оптимального здоровья в среднем необходимо семь часов сна каждую ночь.

Что делать. Главное, сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы мозг смог пройти все пять этапов каждого цикла сна. Чтобы улучшить количество и качество вашего сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер, расслабьтесь перед сном и будьте максимально активны в течение дня.

Чувствительность к пищевым продуктам

Чувствительность к пищевым продуктам или непереносимость обычно вызывает такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк, головные боли и утомляемость. Распространена непереносимость таких пищевых продуктов: глютен, молочные продукты, яйца, соя и кукуруза.

Что делать. Отследите, какие продукты заставляют вас чувствовать себя плохо. Для этого нужно быть осознанным, когда едите.

Недостаточное потребление калорий

Потребление слишком малого количества калорий может вызывать крайнюю утомляемость. Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище, ваш организм использует их для движения, дыхания, терморегуляции», — рассказала Надежда.

Что делать. Стройте свой рацион так, чтобы получать с едой все необходимые вещества, микроэлементы и витамины, сообщает Хроника.инфо.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
В сети смеются над снежной статуей "Родины-матери": фото
20 433
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
19 724
Ведьма на колесах: под Киевом сделали фото авто с необычным номером
17 981
Колега Кравчука по ТКГ розповів про курйоз із представницею РФ на засіданні
17 377
В Сеть попало курьезное видео с россиянкой, которая буянила в самолете
16 556
В Италии живет самый длинный кот в мире. Как он выглядит (Фото)
15 696
"Есть проблема": эксперт об индексации пенсий с 1 марта
14 427
Забавный флешмоб. Девушки показывают, как выглядят в соцсетях и в жизни
12 759
З відкритим ротом. Півзахисник Ювентуса під час матчу задивився на журналістку
12 362
Назван лучший чай против тревожности и депрессии
11 580
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
11 567
Нужно всенародную молитву: в сети смеются над новым ЧП на "мосту Кличко"
11 402
В России разваливающийся памятник героям «починили» скотчем
9 382
Сотрудник посольства РФ толкал дрезину, чтобы покинуть Северную Корею
10
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
9
В Сеть попало курьезное видео с россиянкой, которая буянила в самолете
4
Соратник Медведчука в Днепре порадовал росСМИ "восточно-украинским" языком (видео)
4
Ведьма на колесах: под Киевом сделали фото авто с необычным номером
3
Перепутали: В России фанаты Путина возложили цветы на могилу гитлеровских солдат
3
На «Новой Почте» в Николаеве отправка детского манежа превысила его стоимость
3
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
2
Кароль стала веганом и объяснила свое решение
2
Прививки под дулами автоматов: появилась яркая видеопародия на вакцинацию от ковида в России
2
Горбачев посоветовал Путину и Байдену "не бычиться друг на друга", а встретиться
2
В Чернигове на заседании апелляционного суда заснул судья – СМИ
2
Нужно всенародную молитву: в сети смеются над новым ЧП на "мосту Кличко"
2