U-News » Здоров'я » Названо три продукти, які допоможуть знизити холестерин
Всі новини

Названо три продукти, які допоможуть знизити холестерин

Високий холестерин може ніяк не давати про себе знати протягом багатьох років, і хворий може не відчувати небезпеки.

Експерти перерахували продукти, які, якщо їх додавати в свій раціон, можуть м’яко знижувати “поганий холестерин”. Відзначається, що сам по собі він не є шкідливим, насправді він потрібен організму для створення здорових клітин. Але ось високий рівень холестерину шкідливий, тому що викликає утворення жирових бляшок в кровоносних судинах. Це збільшує ризик серцевих захворювань-основної причини смерті в усьому світі. Однак, роблячи правильний вибір продуктів харчування, можна природним чином знизити свій рівень холестерину.

Вівсянка

Вівсянка містить особливий вид клітковини, який знижує ліпопротеїни низької щільності( ЛПНЩ), так званий “поганий холестерин”, про це заявив представник клініки Майо британському виданню Express. Він додав:”така ж клітковина міститься в квасолі, брюссельській капусті, яблуках і грушах”. Одна порція вівсяних пластівців забезпечує від трьох до чотирьох грамів клітковини, в той час як 10 її грамів вже значно знижують “шкідливий холестерин”.

Мигдаль

Мигдаль та інші горіхи можуть позитивно позначитися на рівні холестерину в крові. Недавні дослідження показали, що дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик ускладнень у людей з хворим серцем. Всі горіхи дуже калорійні, тому їх треба або додавати в салат або використовувати як невеликий перекус. Дослідження мигдалю і рівнів ліпідів показують, що вживання цього горіха може знизити рівень ЛПНЩ і тригліцеридів, не впливаючи при цьому на рівень корисного холестерину, ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ).

Авокадо

Авокадо – потужне джерело поживних речовин, а також мононенасичених жирних кислот (МНЖК). Дослідження показують, що щоденне додавання авокадо може допомогти поліпшити рівень холестерину (ЛПНЩ) у пацієнтів з надмірною вагою або ожирінням.

Лікарі клініки Mayo кажуть, що люди, як правило, найбільше знайомі з авокадо в гуакамолі, який зазвичай їдять з кукурудзяними чіпсами з високим вмістом жиру. “Спробуйте додавати скибочки авокадо в салати і бутерброди або їсти їх як гарнір також спробуйте гуакамоле з сирими нарізаними овочами, наприклад з скибочками огірка”, – порадили в клініці. Заміна насичених жирів, таких як ті, які містяться в м’ясі, на МНЖК – ось що робить середземноморську дієту здоровою для серця, відзначають лікарі. Дієтолог Хелен Бонд підсумувала: “рівень холестерину може змінюватися досить швидко, тому вправи і здорове харчування повинні стати частиною вашого повсякденного розпорядку”.


Читають Коментують
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
39 528
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
25 615
Порошенко з’явився на публіці в оточенні 40 охоронців
23 775
Трамп опублікував дивний пост: що б це означало
22 556
Виступ Путіна в Пекіні приспав Лаврова: курйозний момент потрапив на відео
20 691
Учитель Циганков підірвав мережу новим танцем на шкільній лінійці: перегляди зростають із кожною хвилиною
19 025
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
17 005
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
16 082
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
15 997
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 988
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 629
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
11 105
Чоловік купив піджак у секонд-хенді і розбагатів
10 665
Спальня із секретом: гостьова кімната в королівському стилі здивувала соцмережі
0
Відомий український гурт розпався: причиною став конфлікт солістки та продюсера
0
Мільйонери обов’язково розповідають про ці 17 істин своїм дітям: як не витратити життя марно
0
Залишите без цвіту наступного року: які квіти ніколи не варто обрізати у вересні
0
Медики назвали кращі ліки для зниження температури
0
Як вивести запах тютюну з одягу просто і дешево
0
Катерина Кузнєцова вперше відповіла на чутки про роман з Цимбалюком
0
Для довголіття: від яких продуктів і напоїв варто відмовитися
0
Чому деякі кімнатні рослини протипоказано тримати в будинку з маленькими дітьми
0
Модель Тіна Кунакі показала фото в бікіні з відпочинку і нарвалася на хейт
0
Три знаки Зодіаку нарешті покинуть чорну смугу і знайдуть справжнє щастя
0
Помилки на пам'ятнику Григорія Чапкіса: який вигляд має могила хореографа після змін
0
Вся справа в кишечнику: вчені назвали несподіваний фактор, який заважає схуднути
0
Правильний правопис українською: як учням навчитися з готових рішень

Автори підручників іноді люблять викладати свій матеріал ...

«Лід у ліжку»: психологи пояснили, чому жінки приховують свої фантазії навіть від коханих

Сексуальні фантазії – це уявні образи, що збуджують, але не ...

Що головне в сімейному житті

Сімейне життя – це не лише спільне проживання під одним ...