U-News » Здоров'я » Названо три продукти, які допоможуть знизити холестерин
Всі новини

Названо три продукти, які допоможуть знизити холестерин

Високий холестерин може ніяк не давати про себе знати протягом багатьох років, і хворий може не відчувати небезпеки.

Експерти перерахували продукти, які, якщо їх додавати в свій раціон, можуть м’яко знижувати “поганий холестерин”. Відзначається, що сам по собі він не є шкідливим, насправді він потрібен організму для створення здорових клітин. Але ось високий рівень холестерину шкідливий, тому що викликає утворення жирових бляшок в кровоносних судинах. Це збільшує ризик серцевих захворювань-основної причини смерті в усьому світі. Однак, роблячи правильний вибір продуктів харчування, можна природним чином знизити свій рівень холестерину.

Вівсянка

Вівсянка містить особливий вид клітковини, який знижує ліпопротеїни низької щільності( ЛПНЩ), так званий “поганий холестерин”, про це заявив представник клініки Майо британському виданню Express. Він додав:”така ж клітковина міститься в квасолі, брюссельській капусті, яблуках і грушах”. Одна порція вівсяних пластівців забезпечує від трьох до чотирьох грамів клітковини, в той час як 10 її грамів вже значно знижують “шкідливий холестерин”.

Мигдаль

Мигдаль та інші горіхи можуть позитивно позначитися на рівні холестерину в крові. Недавні дослідження показали, що дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик ускладнень у людей з хворим серцем. Всі горіхи дуже калорійні, тому їх треба або додавати в салат або використовувати як невеликий перекус. Дослідження мигдалю і рівнів ліпідів показують, що вживання цього горіха може знизити рівень ЛПНЩ і тригліцеридів, не впливаючи при цьому на рівень корисного холестерину, ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ).

Авокадо

Авокадо – потужне джерело поживних речовин, а також мононенасичених жирних кислот (МНЖК). Дослідження показують, що щоденне додавання авокадо може допомогти поліпшити рівень холестерину (ЛПНЩ) у пацієнтів з надмірною вагою або ожирінням.

Лікарі клініки Mayo кажуть, що люди, як правило, найбільше знайомі з авокадо в гуакамолі, який зазвичай їдять з кукурудзяними чіпсами з високим вмістом жиру. “Спробуйте додавати скибочки авокадо в салати і бутерброди або їсти їх як гарнір також спробуйте гуакамоле з сирими нарізаними овочами, наприклад з скибочками огірка”, – порадили в клініці. Заміна насичених жирів, таких як ті, які містяться в м’ясі, на МНЖК – ось що робить середземноморську дієту здоровою для серця, відзначають лікарі. Дієтолог Хелен Бонд підсумувала: “рівень холестерину може змінюватися досить швидко, тому вправи і здорове харчування повинні стати частиною вашого повсякденного розпорядку”.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 056
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 930
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 467
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 764
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 273
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 149
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 723
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 151
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 141
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 055
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 591
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 468
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
12 094
Уряд хоче стягувати податки з доходів українців від оренди квартир та продажу речей
0
Гастроентеролог назвав корисний напій з 4 інгредієнтів, який п'є щоранку
0
Не позичайте гроші до кінця вересня - поради двом знакам Зодіаку
0
Син Василя Зінкевича зізнався, як долучився до лав ЗСУ і чому приховував це від батька
0
Особливий спосіб: Наталія Могилевська здивувала методом схуднення на 25 кіло
0
Коридор затемнень: які три знаки зодіаку різко змінять свою долю
0
Як позбавити пральну машину від плісняви і запаху: простий спосіб
0
Відмова від одного продукта може знизити ризик серцево-судинних захворювань: результати дослідження
0
Чому дитина постійно хворіє: розбираємося без паніки з лікарем
0
Коли пил осідає всюди: названо три кімнатні рослини, які без зусиль очистять ваш дім
0
Лікар залишив пацієнта на операційному столі, щоб зайнятися сексом з медсестрою
0
Чи святкувати 40 років: думка астрологів, священиків та езотериків
0
Валерій Харчишин заінтригував заявою про стосунки з Яніною Соколовою
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...