U-News » Здоров'я » Как жить дольше: четыре привычки, снижающие риск опасных болезней
Всі новини

Как жить дольше: четыре привычки, снижающие риск опасных болезней

Медицинские эксперты рекомендуют включить в повседневную жизнь четыре правила, помогающие жить дольше.

Ученый из Лондона Эндрю Стил раскрыл семь простых привычек, которые помогут замедлить процесс старения и повысить свое долголетие, сообщает Express.

Эндрю Стил является биологом и экспертом в области долголетия. Обладая богатым опытом, он поведал о своем видении здорового образа жизни в своей новой книге "Возрастные ограничения: новая наука о старении без старения".

В книге он обсуждает, как люди могут больше контролировать процесс старения так, чтобы оставаться в бодрости. Автор из Лондона объяснил, что такие меры, как здоровое питание, отказ от курения и умеренные физические нагрузки, могут замедлить процесс старения и предотвратить различные заболевания.

Следите за артериальным давлением

Мы все часто слышим эти советы, однако ученый объясняет эти процессы с точки зрения биологии.

"Многие из нас думают, что процесс старения – это неизбежный этап жизни. Со временем у нас появляются морщины, мы седеем, а также начинаем чаще болеть. Но на самом деле, воздействуя на все признаки процесса старения на клеточном уровне, мы можем замедлить этот процесс", - объясняет Эндрю Стил.

По словам Стила, привычки, способствующие долголетию, включают:

  • Небольшие физические упражнения;
  • Достаточное количество сна (8-9 часов в сутки);
  • Отсутствие перееданий;
  • Добавление в рацион больше овощей и поменьше мяса, но отказываться от него нельзя;
  • Проверка артериального давления и частоты пульса;
  • Поддерживание здоровья полости рта;

Избегайте изнуряющих и беспощадных диет

"Если вы в буквальном смысле не делаете никаких упражнений, то даже 10-минутная ежедневная прогулка значительно улучшит ваше здоровье и самочувствие. Сходите в магазин, пройдитесь кружок по своему кварталу, подышите свежим воздухом – этого достаточно", - прокомментировал ученый.

Изнуряющие физнагрузки наоборот могут снизить продолжительность жизни

При этом Стил не советует изнурять себя физическими нагрузками более, чем 30 минут в день – это, наоборот, может сократить продолжительность жизни.

В то же время многочисленные исследования подчеркивают важность употребления растительной пищи. Фактически, исследователи подсчитали, что получение на 3% больше калорий в виде растительного белка (бобов, орехов и цельного зерна) снижает риск преждевременной смерти людей на 5%.

Добавьте в свой рацион побольше овощей и растительного белка

Наука доказывает, что диета, основанная на растительной пище, может продлить вашу жизнь на годы, а также снизить риск серьезных осложнений для здоровья. При этом полностью отказываться от мяса тоже не рекомендуется, а просто сократить его потребление.

Багнет

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
36 326
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
26 366
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
24 617
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
15 084
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
13 336
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
10 669
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
10 121
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
10 088
Колишню прокурорку Поклонську через Геловін російська церква назвала відьмою
9 942
Пишнотілу наречену висміяли в Мережі за сукню, що порвалася
9 730
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 657
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
9 318
Понад 24 млн переглядів: хлопець показав, як з його руки виросла рослина
8 924
Ендокринолог назвала продукти, які завдають нищівного удару по печінці
0
Десять найкращих автомобілів з пробігом, які служать довше, ніж нові моделі
0
Чому жаба лізе в хату: прикмети і забобони
0
Не осоромте себе: 6 речей, які потрібно прибрати перед приїздом гостей
0
Анна Саліванчук зізналася, у скільки років втратила цноту і чому працювала в сексі по телефону
0
Leopard 2 у справі: бійці ЗСУ розбили колону бронетехніки РФ під Кураховим
0
5 речей, які не можна позичати навіть рідним людям: з ними ви віддасте удачу і щастя
0
Найпопулярніші гібриди: яким моделям надають перевагу українці
0
Наїхали на вибоїну: чотири ознаки, що авто потребує негайної перевірки
0
На водіїв в Україні чекають важливі зміни вже з січня: що потрібно знати
0
Що робити водієві, якщо в двигуні закінчилася олива, а долити нічого
0
Автівка споживає забагато пального: що робити
0
Що стало з Оксаною Пекун - співачкою, яка заявляла, що "не цікава пресі"
0
Найкраща доглядова косметика від Beauty Family: бренди, яким довіряють у всьому світі

  Коли йдеться про догляд за шкірою, волоссям та тілом, ...

Ці вправи допоможуть жінкам посилити інтенсивність оргазмів

Існують вправи, що дозволяють зміцнити м’язи тазового дна, ...

Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...