U-News » Здоров'я » Врач рассказал, как замедлить старение
Всі новини

Врач рассказал, как замедлить старение

Такого мнения придерживается главный геронтолог Петербурга Владимир Хавинсон.

В беседе со специалист подчеркнул, что все процессы старения начинаются изнутри: со старения клеток мозга, сердца и печени. “Процесс старения зависит в 30% – от генетики, в 15% – от здравоохранения и в 50% – от образа жизни”, – пояснил Хавинсон.

Правильный режим

Для замедления процессов старения нужно соблюдать режим (работать днем, а спать ночью), ложиться не позднее 23:30, так как с 00:00 до 03:00 вырабатывается мелатонин, контролирующий эндокринную систему. Если человек не соблюдает эти правила, то мелатонин не вырабатывается, а процесс старения ускоряется, сообщает ГолосUA.

Здоровое питание

Также важно здоровое умеренное питание. “Важно ограничивать калорийность питания примерно на 30% за счет уменьшения количества потребляемых углеводов и жиров. Проще говоря, не стоит налегать на сладкое и жирное, а обратить внимание на овощи и фрукты”, – пояснил специалист. По его словам, людям среднего и старшего возраста следует отказаться от свинины и баранины, и вместо этого есть белое мясо и рыбу.

Спорт

Важным фактором поддержания здоровья и молодости является физическая активность. Она должна быть ежедневной. “Прежде всего это тренировка сосудов, ведь сердце перекачивает только две трети крови. За оставшуюся треть отвечают сосуды”, – уточнил Хавинсон. Поэтому нужно ежедневно проходить по 5-10 тыс. шагов.

При этом он добавил, что фитнес, хоккей и горные лыжи противопоказаны людям старше 50 лет, так как это травмоопасные виды спорта, а суставы в таком возрасте обычно не выдерживают больших нагрузок. Поэтому физическая активность должна состоять из плавных движений.

Диспансеризация

Немаловажным фактором продления молодости является своевременная диспансеризация, считает Хавинсон. Поэтому каждый год нужно делать кардиограмму, измерять уровень глюкозы и холестерина.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
44 531
“Став схожий на Леонтьєва”: у мережі жорстко висміяли Миколу Тищенка після ботоксу
40 358
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
31 028
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
30 296
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
21 713
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 946
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 867
Пара сіла не на той рейс і опинилася за 2500 км від місця відпустки: куди летіла та де приземлилася
14 389
Онколог назвав суттєві ознаки, що вказують на рак
13 224
Експерти вказали на один з головних симптомів надто високого холестерину
12 957
Він був схвильований: із принцом Луї на параді в Лондоні стався конфуз
12 112
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
11 687
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
10 810
Чотири характерні ознаки появи тромбозу
1
Єрмак: Росія може взяти участь у наступному Саміті миру
0
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
0
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Соломія Вітвіцька показала, як виглядала до ретельної роботи стилістів: над зіркою ТСН попрацювали
0
На Київщині після обстрілу РФ виявили фрагменти касетних суббоєприпасів
0
БпЛА завітали в село Краснодарського краю і спалахнула чергова нафтобаза РФ
0
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Як звузити пори на обличчі в домашніх умовах за допомогою петрушки

Розширені пори на обличчі мають вельми негарний вигляд і не ...

Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...