Вт, 08 квітня 2025
U-News » Здоров'я » Названо прості способи зберегти здоров’я серця
Всі новини

Названо прості способи зберегти здоров’я серця

На розвиток серцево-судинних захворювань впливає безліч факторів, починаючи від способу життя і закінчуючи генетикою.

Однак фахівці стверджують, що знизити ризики і зберегти здоров’я серця можуть прості способи.

Зниження рівня стресу

Гормони стресу можуть викликати підвищення рівня кортизолу, що призводить до збільшення вісцерального жиру, а це безпосередньо впливає на здоров’я серця, пише Eat This, Not That! Крім того, стрес може підвищити рівень адреналіну, який збільшує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск.

Менше телефону

Недавнє дослідження Американської психологічної асоціації показало, що люди, які постійно переглядають соціальні мережі, електронну пошту та інші додатки на смартфонах, відчувають більший стрес, ніж ті, хто цього не робить. А підвищений рівень стресу, як було сказано раніше, негативно впливає на серце.

Немає токсинів

Хімічні речовини в оброблених харчових продуктах, пестициди, алкоголь, нікотин і підсолоджувачі створюють додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Це викликає окислювальний стрес, що призводить до пошкодження судин і до серцево-судинних захворювань.

Контроль рівня цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові призводить до окислювального пошкодження артерій, гіпертонії і до накопичення холестерину. Тому важливо контролювати цей показник.

Нормальний сон

Експерти нагадують, що людині потрібно спати по 8-9 годин на добу. Найкраще дотримуватися графіка сну, лягати спати і вставати в один і той же час.

Спорт

Фізична активність також позитивно впливає на серце. Будь-яка кількість вправ краще, ніж зовсім нічого, впевнені лікарі.

Вітамін

До серцевих захворювань може привести дефіцит вітаміну B12 і фолієвої кислоти. Недолік цих елементів викликає запалення ендотеліальних клітин, що вистилають внутрішню поверхню кровоносних судин. Це, в свою чергу, збільшує ризик утворення тромбів, серцевих захворювань та інсульту.

Менше солі

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати максимум 2300 мг натрію в день. Надмірне вживання солі може призвести до підвищеного кров’яного тиску – одного з факторів ризику серцевих захворювань і серцевих нападів.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
32 424
Мама купила 13-річній дочці "милу" піжаму, але дарма не прочитала напис
25 057
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
22 658
Комунальники попередили: показники лічильників не прийматимуться без виконання обовʼязкової умови
20 833
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
19 991
Жінка несподівано почала роздягатися в аеропорту перед посадкою в літак
17 805
60-річний мер надіслав відео своєї мастурбації не туди, куди планував: подробиці курйозу
15 297
Власник забрав наймиліше цуценя з виводка: тепер інтернет сміється з того, що виросло
14 724
Симптоми утворення тромбів і продукти, що захищають від них
13 638
Не втримав рівновагу: під час обітниці біля вівтаря на молодят впав щур
13 080
Дзідзьо відреагував на вагітність колишньої дружини та публічно звернувся до неї
12 350
Медики назвали найпотужніший природний антибіотик
12 213
Названо три знаки зодіаку, які мають найсильнішу інтуїцію: вони знають багато чого
11 693
Лікар перерахувала продукти, від яких краще відмовитися після 50 років
3
Будинок, дерево й вода навколо: який вигляд має найменший острів у світі
0
Трамп засуджує удари РФ по Україні та політику Євросоюзу
0
Власник забрав наймиліше цуценя з виводка: тепер інтернет сміється з того, що виросло
0
52-річна стюардеса втратила роботу через “екстремальну” зачіску
0
Як відрізнити дійсно заможного чоловіка від звичайного брехуна, який лише прикидається таким
0
Відключення світла можуть повернутись — в "Укренерго" пояснили причину
0
Кредити, доньки, мами: Євген Кошовий назвав суму коштів, яку витрачає щомісяця
0
Чому з’являються бурі плями на полуниці: можливі причини захворювання
0
Гороскоп за групою крові: розкриваємо таємниці японської астрології
0
Будуть вибори, і якщо українці оберуть Зеленського, то втратять решту країни – Спартц
0
77-річна Софія Ротару показала, як виглядає її 51-річна невістка: єдина і неповторна
0
Онкологи назвали продукти, від яких краще відмовитися, щоб уникнути раку
0
Чи можуть засоби для інтимної гігієни нашкодити здоров’ю вагіни

Разом із акушером-гінекологом розібралися, як зробити ...

Кілька ознак, які викажуть, що партнерові потрібні від вас лише інтимні стосунки

Здається, що ось, нарешті, він знайдений — “той самий” ...

Які помилки матерів у вихованні хлопчиків є найбільш критичними і поширеними

Помилки виховання синів, які часто допускають матері, ...