U-News » Здоров'я » Названо прості способи зберегти здоров’я серця
Всі новини

Названо прості способи зберегти здоров’я серця

На розвиток серцево-судинних захворювань впливає безліч факторів, починаючи від способу життя і закінчуючи генетикою.

Однак фахівці стверджують, що знизити ризики і зберегти здоров’я серця можуть прості способи.

Зниження рівня стресу

Гормони стресу можуть викликати підвищення рівня кортизолу, що призводить до збільшення вісцерального жиру, а це безпосередньо впливає на здоров’я серця, пише Eat This, Not That! Крім того, стрес може підвищити рівень адреналіну, який збільшує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск.

Менше телефону

Недавнє дослідження Американської психологічної асоціації показало, що люди, які постійно переглядають соціальні мережі, електронну пошту та інші додатки на смартфонах, відчувають більший стрес, ніж ті, хто цього не робить. А підвищений рівень стресу, як було сказано раніше, негативно впливає на серце.

Немає токсинів

Хімічні речовини в оброблених харчових продуктах, пестициди, алкоголь, нікотин і підсолоджувачі створюють додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Це викликає окислювальний стрес, що призводить до пошкодження судин і до серцево-судинних захворювань.

Контроль рівня цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові призводить до окислювального пошкодження артерій, гіпертонії і до накопичення холестерину. Тому важливо контролювати цей показник.

Нормальний сон

Експерти нагадують, що людині потрібно спати по 8-9 годин на добу. Найкраще дотримуватися графіка сну, лягати спати і вставати в один і той же час.

Спорт

Фізична активність також позитивно впливає на серце. Будь-яка кількість вправ краще, ніж зовсім нічого, впевнені лікарі.

Вітамін

До серцевих захворювань може привести дефіцит вітаміну B12 і фолієвої кислоти. Недолік цих елементів викликає запалення ендотеліальних клітин, що вистилають внутрішню поверхню кровоносних судин. Це, в свою чергу, збільшує ризик утворення тромбів, серцевих захворювань та інсульту.

Менше солі

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати максимум 2300 мг натрію в день. Надмірне вживання солі може призвести до підвищеного кров’яного тиску – одного з факторів ризику серцевих захворювань і серцевих нападів.


Читають Коментують
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
27 656
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 484
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 103
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
16 872
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
14 316
Цей дешевий дієтичний продукт зменшує жир на животі
14 272
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
13 795
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 558
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 524
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 546
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
11 360
Лікарі пояснили, який трав’яний чай сприяє довголіттю
10 174
"Головне - кущі цілодобові". Українці кепкують з туалету в Тернополі
9 898
Юрій Нікітін розсекретив, де живе та навчається його 20-річна донька від Ольги Горбачової
0
Зелень навіть за тиждень буде наче щойно з грядки: секрет зберігання
0
Осінь починається з перемог: три фаворити вересня за знаком зодіаку
0
"Просто трішки дисципліни": Фокіна похвалилася струнким тілом в обтислому комбінезоні
0
Три знаки Зодіаку, яким пощастить на роботі восени 2025 року
0
"Подруга" Камалії відреагувала на звинувачення співачки в зраді: "Вона мене приревнувала"
0
Що потрібно зробити восени, щоб газон навесні був зеленим
0
Що у давнину їли та пили на поминках українці: ритуальні страви та їхнє значення
0
67-річна Шерон Стоун знялася у ванній в сорочці на голе тіло
0
Справа в кишечнику: вчені розкрили несподіваний секрет довгожителів
0
Як зібрати насіння помідор, щоб був домашній посівний матеріал
0
Впевнені в собі та рішучі: які дати народження пов’язані з лідерством
0
Ці продукти вбивають ваші судини: викресліть їх із раціону
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...