U-News » Здоров'я » Названо прості способи зберегти здоров’я серця
Всі новини

Названо прості способи зберегти здоров’я серця

На розвиток серцево-судинних захворювань впливає безліч факторів, починаючи від способу життя і закінчуючи генетикою.

Однак фахівці стверджують, що знизити ризики і зберегти здоров’я серця можуть прості способи.

Зниження рівня стресу

Гормони стресу можуть викликати підвищення рівня кортизолу, що призводить до збільшення вісцерального жиру, а це безпосередньо впливає на здоров’я серця, пише Eat This, Not That! Крім того, стрес може підвищити рівень адреналіну, який збільшує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск.

Менше телефону

Недавнє дослідження Американської психологічної асоціації показало, що люди, які постійно переглядають соціальні мережі, електронну пошту та інші додатки на смартфонах, відчувають більший стрес, ніж ті, хто цього не робить. А підвищений рівень стресу, як було сказано раніше, негативно впливає на серце.

Немає токсинів

Хімічні речовини в оброблених харчових продуктах, пестициди, алкоголь, нікотин і підсолоджувачі створюють додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Це викликає окислювальний стрес, що призводить до пошкодження судин і до серцево-судинних захворювань.

Контроль рівня цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові призводить до окислювального пошкодження артерій, гіпертонії і до накопичення холестерину. Тому важливо контролювати цей показник.

Нормальний сон

Експерти нагадують, що людині потрібно спати по 8-9 годин на добу. Найкраще дотримуватися графіка сну, лягати спати і вставати в один і той же час.

Спорт

Фізична активність також позитивно впливає на серце. Будь-яка кількість вправ краще, ніж зовсім нічого, впевнені лікарі.

Вітамін

До серцевих захворювань може привести дефіцит вітаміну B12 і фолієвої кислоти. Недолік цих елементів викликає запалення ендотеліальних клітин, що вистилають внутрішню поверхню кровоносних судин. Це, в свою чергу, збільшує ризик утворення тромбів, серцевих захворювань та інсульту.

Менше солі

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати максимум 2300 мг натрію в день. Надмірне вживання солі може призвести до підвищеного кров’яного тиску – одного з факторів ризику серцевих захворювань і серцевих нападів.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
26 608
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
16 071
Названо кращих дружин за знаком зодіаку: їхнім чоловікам казково пощастило
15 384
Названо 7 овочів, які корисно їсти гіпертонікам для зниження тиску
13 386
Як діяти, якщо холодильник постійно розморожується через відсутність світла
13 097
Мережу насмішила реакція хлопця, дівчина якого спіймала весільний букет
11 604
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
11 544
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
10 015
Від хвороб серця, раку і токсинів: секрет довголіття знайшли в популярному фрукті
8 884
Путін розсмішив поясненням проблем з електрикою в Росії
8 395
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
7 805
Неля Шовкопляс змінила імідж та показалась у новому образі
7 454
Найкращий російський тенісист відзначився огидним вчинком на Вімблдоні
7 414
Найкалорійніший фрукт у світі і його користь для організму
0
Ви довго про це шкодуватимете: чому не можна засинати при працюючому телевізорі
0
Скандальна Джулія Фокс змінила імідж: як вона виглядає
0
Вікові обмеження для водіїв: які санкції за їх порушення
0
Українцям при купівлі авто доведеться сплачувати військовий збір у розмірі 15%
0
Розкрито важливий секрет АЗС: про це не знають навіть досвідчені водії
0
Штраф 50 тисяч гривень за подяку: де водіїв суворо карають за безневинний жест
0
Як попросити у роботодавця підвищення зарплати, щоб точно отримати бажану суму
0
Лікарка розповіла про п’ять продуктів, які покращують пам’ять
0
"Любіть свої зморшки і нерівності". 50-річна Мозгова великим планом показала обличчя без макіяжу
0
Трамп зробив заяву після розмови із Зеленським
0
Зірка "Спіймати Кайдаша" озвучила свою версію, чому не планується продовження серіалу
0
Португальська супермодель поділилась спекотними кадрами з відпочинку
0
Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...

Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...