U-News » Здоров'я » Сколько нужно в сутки кальция организму: ответ врача
Всі новини

Сколько нужно в сутки кальция организму: ответ врача

Большинство из нас выросло, запомнив прописную истину: кальций способствует здоровью костей, зубов, волос, ногтей, а значит, чем больше его поступает в организм, тем лучше.

Но насколько актуальна эта истина для тех, кто перевалил тинейджерский возраст? И правда ли то, что «окно» для усвоения кальция «закрывается» к 20 годам, после чего уже не обязательно налегать на молочку?

Ответы на эти вопросы дает врач, пишет Elle.

Сколько кальция нужно женщинам и мужчинам

Оказывается, в «зожных» слухах есть доля правды — потребности в кальции меняются в зависимости от того, сколько вам лет.

«В детстве и юности растущие кости и зубы поглощают больше кальция, чем во взрослом возрасте, — объясняет доктор Питер Гулден, специализирующийся на эндокринологии и заболеваниях костей в клинике Mount Sinai. — Затем, примерно с 50-65 лет, в зависимости от пола, костям снова требуется больше кальция, поскольку со временем они теряют прочность. Но этот многозадачный минерал важен не только для скелета и зубов — его наличие необходимо в составе крови, внутриклеточных жидкостей, мышц и мягких тканей».

Количество кальция, рекомендуемое медиками, сводится к следующим цифрам. С 9 до 18 лет нужно получать около 1300 мг в день, от 19 до 50 достаточно около 1000 мг. Женщинам старше 50 лет рекомендуется принимать 1200 мг в день, а мужчинам, как правило, не нужно повышать дозу до 70 лет, потому что плотность костей у них выше. Некоторые проблемы со здоровьем, вроде воспалительных заболеваний кишечника, могут повлиять на то, как ваше тело усваивает кальций, и тогда его потребление нужно корректировать с врачом.

Сколько кальция нужно беременным

Мы также привыкли к установке, что беременным или кормящим женщинам нужно больше кальция, однако, по словам доктора, нет причин менять рекомендуемое количество, соответствующее возрасту. В этот период важнее всего, чтобы вы получили свою дневную норму. «Потребности развивающегося плода удовлетворяются за счет рациона матери, поэтому, если она не получает свою суточную норму, организм поставляет необходимый ребенку кальций из ее костей, — объясняет эксперт. — Звучит устрашающе: кальций вымывается из маминого скелета. Но тут не причин впадать в панику — костная масса, истощившаяся во время беременности, восстанавливается после родов или окончания грудного вскармливания.

Если вы беременны и беспокоитесь, что не получаете достаточного количества кальция, доктор Гулден рекомендует обязательно обсудить эту тему с вашим врачом. Витамины для беременных обычно содержат около 15-30% суточной нормы, поэтому недостаточно полагаться только на них, а необходимо пересмотреть рацион питания, чтобы обеспечить кальцием себя и малыша.

Какие продукты и добавки содержат правильный кальций

Так кому же нужны добавки кальция к повседневному меню? «Тем, кто разборчив в еде, избегает молочных продуктов или подозревает, что не получает достаточно кальция из своего меню», — отвечает эксперт. Дефицит кальция может проявляться в мышечных болях и судорогах, онемении или покалывании в руках и ногах, сухих, тонких ногтях, которые легко ломаются.

Добавки с кальцием бывают двух видов: карбонат и цитрат кальция. Карбонат содержит больше природного кальция, того, что входит в состав зубов и костей, а цитрат — поменьше. Доктор Гулден считает, что карбонат подходит практически всем, однако для его усвоения требуется больше желудочной кислоты, поэтому, если у вас есть какое-либо заболевание ЖКТ или вы принимаете лекарства, подавляющие кислотность желудочного сока, возможно, вам лучше попробовать цитрат. Карбонат следует принимать во время еды, а цитрат кальция — в любое время.

В целом, самый правильный способ удовлетворить потребность в кальции, вне зависимости от возрастной категории, наличия или отсутствия беременности — диета, которой вы придерживаетесь.

И хотя 1000 мг кальция кажутся довольно приличной порцией, доктор Гулден говорит, что задача получить необходимый кальций из повседневного меню вполне достижима: «200 грамм йогурта за завтраком обеспечат вам порядка 400 мг, 2-3 кусочка сыра — около 300 мг, полчашки тофу — 250 мг». Он также отмечает, что овощи, такие как капуста и бок-чой, богаты кальцием, а если вы не желаете употреблять молочные продукты, овсяное или миндальное молоко нередко содержат добавки кальция, что можно узнать из информации на упаковке.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
43 257
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
29 717
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
28 723
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
24 510
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
20 622
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 194
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 430
Має знати кожен водій: як доїхати на пробитому колесі до СТО, коли не знайшлося запаски
19 303
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
18 861
Дівчина має "дві верхні губи" після збільшення: як вона виглядає зараз
18 360
Корисніші за гречку: названі п’ять круп, яким поступається "цариця круп"
15 815
На високий цукор у крові вкажуть три незвичні симптоми
14 043
Пара сіла не на той рейс і опинилася за 2500 км від місця відпустки: куди летіла та де приземлилася
13 849
Єрмак: Росія може взяти участь у наступному Саміті миру
0
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Водіям вказали, що під час заміни масла доведеться міняти одну деталь авто
0
Науковці назвали два напої для покращення роботи щитовидної системи
0
На коли припадає Троїцька батьківська субота у 2024-му: чи можна йти на кладовище, як поминати покійників
0
Названо авто до п’яти років, які потребують найдорожчого ремонту
0
Депутати переплутали номер правки і підтримали дозвіл на додаткове бронювання для “клубу білого бізнесу”
0
Підживіть перці одним засобом, і вони будуть плодоносити відрами
0
Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...

Які 7 способів найчастіше використовують люди, щоб приховати зраду

Вчені та психологи стверджують, що невірний партнер ...