Каждый, кто мечтает о красивом, рельефном, подтянутом и спортивном теле, должен понимать, что достичь этого одними лишь тренировками невозможно. Начать стоит с самого главного – с питания. Как только вы разберетесь с вашей нормой БЖУ (белки/жиры/углеводы), сопоставив ее с желаемой целью (набор мышечной массы, похудение), следует обратить внимание и на спортивное питание, ведь это настоящий помощник в достижении фигуры мечты.
Какой вред от протеина и сывороточного протеина?
Прежде чем говорить о вреде протеина, разберемся в этом термине. Итак, протеин – это концентрат натурального белка. Бывает он животного и растительного происхождения.
Как понятно из названия, сывороточный протеин имеет животное происхождение и получают его из сыворотки. Данный протеин имеет хороший состав, высокую эффективность и питательность, легкую усвояемость. Но может ли он навредить? Разберемся.
Считается, что организм будет усваивать ровно столько протеина, сколько ему необходимо, а весь его избыток будет выводиться естественным путем. Но это не совсем так. Как говориться, все хорошо, что в меру. Если существенно превысить рекомендованную дозу протеина, то появятся разнообразные побочные эффекты:
- прежде всего переизбыток белка негативно сказывается на пищеварительной системе (он начинает гнить в кишечнике, выделяя при этом токсины, как результат возникает тошнота, запоры, повышается уровень ацетона в крови);
- могут возникать разнообразные аллергические реакции организма;
- появление акне и высыпаний также может стать причиной переизбытка белка;
- можно даже набрать лишний вес.
В идеале перед началом потребления протеина стоит проконсультироваться с опытным тренером, который и подскажет все тонкости его применения. Также стоит учесть и возможные противопоказания (хронические болезни ЖКТ и почек, непереносимость компонентов).
Касательно сывороточного протеина, то он подходит практически всем, кроме людей с непереносимостью лактозы. Опять же, нельзя превышать рекомендуемой дозировки.
НА ФОТО: Комплексный протеин Ultra Formula 3 в 1 Nosorog со вкусом шоколада - https://www.medtechnika.com.ua/kompleksnyj-protein-ultra-formula-1-kg-shokoladnyj-vkus-nosorog.html
Можно ли пить протеин, если не занимаешься спортом?
Протеин без занятий спортом показан только в определенных случаях и назначить его может исключительно специалист. Например:
- если человек задействован в суровых условиях труда и по этой причине организовать сбалансированный рацион сложно;
- если врач диагностировал у пациента дистрофические изменения;
- если силовые показатели не соответствуют возрасту человека (и на это имеется официальное врачебное заключение);
- в случае ослабленного иммунитета;
- в небольших количествах протеин можно принимать, сидя на низкоуглеводной диете.
Таким образом, протеин можно принимать по предписанию врача. Относительно того, можно ли пить протеин без спорта, то специалисты не рекомендуют этого делать, ведь излишек протеина может спровоцировать набор лишнего веса.
Как правильно принимать концентрат сывороточного белка?
Правила приема концентрата сывороточного белка следующие:
- принимать следует 2-3 порции в день;
- в дни тренировок: первая порция – после пробуждения, вторая – за полтора часа до тренировки, третья – сразу после занятия спортом;
- в нетренировочные дни: первая порция – утром, вторая – в полдник, третья – за час до сна.
Ищите больше спортивного питания для достижения планов по ссылке - ассортимент приятно вас удивит!