U-News » Здоров'я » Експерти називають 4 ключові звички довгожителів
Всі новини

Експерти називають 4 ключові звички довгожителів

За даними Національного Інституту Старіння (NIH), однією з ключових звичок людей-довгожителів є самостійне виконання рутинних справ, що вимагає фізичної активності.

Експерти відзначають, що довге життя може бути приємною тільки в тому випадку, якщо людина має досить хорошим здоров’ям, щоб насолоджуватися нею. Фахівці з NIH назвали чотири ключові звички, які не тільки підвищують шанси стати довгожителем, але і сприяють здоровому старінню, передає Express.

Фізична активність. Вчені констатують, що регулярні заняття спортом і фізичні вправи знижують ризик захворювань та інвалідності, які часто виникають з віком.

Вправи на рівновагу допомагають запобігти падінням, які є основною причиною інвалідності в літньому віці.

Силові вправи допомагають наростити м’язи, знижують ризик остеопорозу.

Вправи на розтяжку корисні для збереження гнучкості тіла.

Крім тренувань, дуже корисна повсякденна діяльність, що змушує людину бути рухливим.

“Повсякденні заняття – наприклад, прогулянки, робота в саду, підйом по сходах замість ліфта – можуть істотно вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі”, – відзначають дослідники.

Збереження здорового ваги. Звичка підтримувати себе в належній формі захищає від ожиріння, яке є пусковим механізмом хвороб, що вкорочують життя. Люди з ожирінням піддаються більшому ризику розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку.

Їжа з низьким глікемічним індексом. Їжа відіграє важливу роль у старінні людей. Встановлено, що довгожителі активно вживають злаки з високим вмістом клітковини, нежирні молочні продукти, фрукти і овочі, бобові. Дані продукти зазвичай має низький глікемічний індекс, що допомагає приборкати надмірний апетит, стабілізує рівень цукру в крові.

“Поживні речовини, отримані при правильному харчуванні, допомагають зберегти м’язи, кістки, органи та інші частини тіла сильними протягом усього життя», – стверджують експерти з NIH.

Заняття по душі. У список ключових звичок довголіття вчені також внесли “пристрасть до занять, які подобаються, доставляють приємні емоції, психологічний комфорт”. У довгожителів практично завжди є хобі.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
19 003
Лукашисты насмешили своими огромными животами на военных сборах
15 868
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
14 803
"Балабол-гадалка": смешные шутки об Алексее Арестовиче, в которых есть доля правды
9 942
"И это только начало": 19-летний парень сделал предложение своей 76-летней "подружке"
9 883
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
8 904
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 837
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
6 311
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 747
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
5 360
Зять путина Зеленский сбежал: что узнали журналисты
4 964
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
4 867
Названо тип людей, яким категорично протипоказаний алкоголь
3 962
Приватбанк поменял правила пользования кредитками
0
С точки зрения Путина, Запад давно уже в состоянии войны с Россией – Ходорковский
0
Інвестори вимагають дефолту: у Росії почалися серйозні проблеми із грошима
0
5 признаков депрессии
0
Шесть способов расслабиться с пользой для здоровья
0
Роднянский описал будущее Украины одним метким словом и захватил сеть: я говорю об этом всем западным коллегам
0
"Родители дали жизнь, а россияне забрали": Alyona Alyona рассказала о дорогом человеке, которого потеряла
0
Виктор Бронюк: Мне угрожали из окружения Зеленского
0
Злата Огнєвіч нарешті зізналася у стосунках з добровольцем: "Він дуже крутий хлопець"
0
"Балабол-гадалка": смешные шутки об Алексее Арестовиче, в которых есть доля правды
0
Мирзоян впервые вышел на связь, после слухов о разводе с Матвиенко: рассказал свою версию событий
0
Врачи рассказали, можно ли избавиться от язвы желудка без лекарств
0
Россия испытала гиперзвуковую ракету Циркон
0
Як приготувати смачну та густу підливу для макаронів

Якщо котлети вийшли недостатньо соковитими, то зневірятися ...

7 ознак, що настав час змінити перукаря

Похід до перукаря може бути хвилюючим заходом, не важливо, ...

Ошибки женщины, из-за которых она обречена на одиночество

Ошибки - часть нашей жизни, ведь на них мы учимся. Но ...