U-News » Здоров'я » Експерти назвали чотири ключові звички довгожителів
Всі новини

Експерти назвали чотири ключові звички довгожителів

За даними Національного Інституту Старіння (NIH), однією з ключових звичок людей-довгожителів є самостійне виконання рутинних справ, що вимагає фізичної активності.

Експерти відзначають, що довге життя може бути приємною тільки в тому випадку, якщо людина має досить хорошим здоров’ям, щоб насолоджуватися нею. Фахівці з NIH назвали чотири ключові звички, які не тільки підвищують шанси стати довгожителем, але і сприяють здоровому старінню, передає Express.

Фізична активність. Вчені констатують, що регулярні заняття спортом і фізичні вправи знижують ризик захворювань та інвалідності, які часто виникають з віком.

Вправи на рівновагу допомагають запобігти падінням, які є основною причиною інвалідності в літньому віці.

Силові вправи допомагають наростити м’язи, знижують ризик остеопорозу.

Вправи на розтяжку корисні для збереження гнучкості тіла.

Крім тренувань, дуже корисна повсякденна діяльність, що змушує людину бути рухливим.

“Повсякденні заняття – наприклад, прогулянки, робота в саду, підйом по сходах замість ліфта – можуть істотно вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі”, – відзначають дослідники.

Збереження здорового ваги. Звичка підтримувати себе в належній формі захищає від ожиріння, яке є пусковим механізмом хвороб, що вкорочують життя. Люди з ожирінням піддаються більшому ризику розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку.

Їжа з низьким глікемічним індексом. Їжа відіграє важливу роль у старінні людей. Встановлено, що довгожителі активно вживають злаки з високим вмістом клітковини, нежирні молочні продукти, фрукти і овочі, бобові. Дані продукти зазвичай має низький глікемічний індекс, що допомагає приборкати надмірний апетит, стабілізує рівень цукру в крові.

“Поживні речовини, отримані при правильному харчуванні, допомагають зберегти м’язи, кістки, органи та інші частини тіла сильними протягом усього життя», – стверджують експерти з NIH.

Заняття по душі. У список ключових звичок довголіття вчені також внесли “пристрасть до занять, які подобаються, доставляють приємні емоції, психологічний комфорт”. У довгожителів практично завжди є хобі.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 764
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
19 168
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 845
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 239
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 001
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 289
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 849
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 490
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 115
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 079
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 743
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 486
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 006
12 рослин, які категорично не можна обрізати восени: поради садівників
0
«Мене чекає довгий процес лікування»: MELOVIN назвав свій діагноз і розповів, як кожен може його підтримати
0
Названий чай, який знижує рівень цукру в крові до мінімуму: коштує копійки
0
Час ризикувати: 3 знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Могилевська розповіла про неочікуване хобі, яке чоловік розділив із донькою
0
Вбивство на Вінниччині: в ліцеї розповіли, чи могли учні цькувати брата вчителя
0
Куди восени подіти яблука, які попадали з дерева
0
Угода, чи тотальна війна: Що означають ультимативні заяви Вашингтона щодо санкцій проти РФ
0
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Вчені назвали популярний напій, який провокує ожиріння
0
Ці три знаки зодіаку можуть знайти своє щастя лише дуже далеко від місця, де народилися
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями варто бути особливо уважними
0
Кармічні пари за гороскопом: ці знаки Зодіаку зустрічаються в кожному з життів
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...