U-News » Здоров'я » Фахівці розповіли, які продукти включити в свій раціон для омолодження
Всі новини

Фахівці розповіли, які продукти включити в свій раціон для омолодження

Наукові дослідження доводять, що вживання в їжу певних продуктів може помітно омолодити нас. Змінивши свій щоденний раціон, ми можемо уповільнити процес старіння, і довше залишатися молодими та здоровими.

Medfond розповідає, які продукти варто включити в свій раціон, щоб виглядати й почуватися молодшими.

Фрукти й овочі

Щодня вживайте фрукти та овочі в кількості мінімум 500-1000 г. Ідеально, якщо на вашому столі будуть різнокольорові фрукти й овочі.

Велика порція салату кожен день допоможе омолодити організм і ефективно худнути.

У цих продуктах містяться антиоксиданти, вітаміни, мінерали, корисна рослинна клітковина, які уповільнюють процеси старіння і зупиняють розвиток серцево-судинних захворювань.

Особливо цінні для таких цілей фрукти та овочі, що мають червоний, помаранчевий і жовтий колір: диня, помаранчеві кабачки, морква, абрикоси. Помідори корисні для профілактики ракових та серцево-судинних захворювань.

Горіхи і ягоди

Достатньо вживати невелику жменю горіхів на день, щоб дати організму корисні жири, мінеральні речовини, вітаміни, антиоксиданти і білки. Горіхи, якщо їх вживати регулярно, є прекрасною профілактикою атеросклерозу. Ягоди допомагають поліпшити обмін речовин і допомагають очищати організм.

Білкові продукти

Білок — джерело колагену. Коли в організмі дефіцит колагену, шкіра стає зморшкуватою — це один із видимих наслідків нестачі білка в харчуванні. Вживайте м’ясо птиці без шкіри, яєчний білок, пісну рибу, соєвий сир тофу, бобові, нежирний білий сир і твердий сир.

Морепродукти та жирна морська риба

Ці продукти містять корисні поліненасичені жирні кислоти, які сприяють омолодженню судин.

У такій рибі, як лосось, скумбрія, форель, сардини, оселедець і тунець міститься велика кількість омега-3.

Омега-3 міститься також у таких продуктах, як насіння гарбуза і льону, волоських горіхах, в сирі тофу, але там її значно менше. Візьміть собі за правило на тиждень з’їдати хоча б 3-4 порції будь-яких морепродуктів, замініть рибою жирну свинину, баранину, яловичину.

Також багато омега -3 міститься в лляній олії, тому добре додавати її до салатів.

Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом

Це цільнозернові крупи та продукти з них: хліб із борошна грубого помелу, нешліфований рис, макарони з пшениці твердих сортів. Такі продукти дадуть для організму енергію на тривалий час і будуть підтримувати в крові стабільний рівень цукру.

Можете не відмовлятися повністю від солодкого, замініть свої улюблені печенюшки і тортики на зефір без наповнювачів, мармелад і чорний гіркий шоколад, у якому какао-бобів міститься мінімум 72 %. Так у вас завжди буде прекрасний настрій і не траплятимуться депресії.

Замініть продукти, в яких є рафінований цукор, на невелику кількість солодких фруктів, меду і на сухофрукти.

Кисломолочні продукти

Вони корисні не тільки як джерело білка, а й як засіб для оздоровлення всієї травної системи. Одна лише умова: ви повинні бути впевнені в якості цих продуктів, тому краще робити їх самостійно, в домашніх умовах.

Корисні напої

Зелений чай містить більше, ніж чорний, антиоксиданти і корисні речовини, які покращують кровопостачання органів, знімають запалення і нормалізують тиск. Також зелений чай покращує стан шкіри і призупиняє появу зморшок.

Йогурти з живими культурами допомагають добре перетравлювати і засвоювати корисні речовини з їжі, зокрема і для шкіри.

Пийте просту воду у великих кількостях, а також компоти з сухофруктів, морси, ромашковий чай перед сном.


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 324
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 384
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 612
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 156
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 042
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 632
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 546
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 247
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 917
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 853
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 519
Як розпізнати підвищений рівень холестерину: медик називає попереджувальні знаки
10 212
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
10 054
Соловій, яка виїхала з України, заявила, що знайшла натхнення за кордоном
0
Названо найгірші риси всіх знаків Зодіаку: це може злити інших
0
Що посадити біля вигрібної ями, щоб забути про відкачування
0
Над пляжами Португалії відпочивальники побачили захопливе та рідкісне явище
0
Доньку Джолі та Пітта помітили на побаченні: як виглядає 19-річна Шайло
0
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
0
Буде біда - де ні в якому разі не можна тримати ключі від будинку
0
Ґатунок та колір – не головне: як правильно обирати якісне борошно
0
Кому зі знаків Зодіаку слід бути обережним з грошима сьогодні, 3 липня 2025
0
Ця рослина небезпечна, навіть якщо не торкатися: чим загрожує її поширення в Україні
0
Городники розповіли, що робити, якщо на редисці зʼявились дрібні дірки
0
Що зробити з огірками, які каламутніють в банці
0
Сприятливий день для важливих зустрічей: гороскоп для кожного знаку зодіаку на 3 липня
0
Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...

Оргазм - все, що його цікавить: коли старанність партнера перетворюється на тиск

У сучасному сексуальному світі ми звикли чути про ...

Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...