U-News » Здоров'я » Фахівці розповіли, які продукти включити в свій раціон для омолодження
Всі новини

Фахівці розповіли, які продукти включити в свій раціон для омолодження

Наукові дослідження доводять, що вживання в їжу певних продуктів може помітно омолодити нас. Змінивши свій щоденний раціон, ми можемо уповільнити процес старіння, і довше залишатися молодими та здоровими.

Medfond розповідає, які продукти варто включити в свій раціон, щоб виглядати й почуватися молодшими.

Фрукти й овочі

Щодня вживайте фрукти та овочі в кількості мінімум 500-1000 г. Ідеально, якщо на вашому столі будуть різнокольорові фрукти й овочі.

Велика порція салату кожен день допоможе омолодити організм і ефективно худнути.

У цих продуктах містяться антиоксиданти, вітаміни, мінерали, корисна рослинна клітковина, які уповільнюють процеси старіння і зупиняють розвиток серцево-судинних захворювань.

Особливо цінні для таких цілей фрукти та овочі, що мають червоний, помаранчевий і жовтий колір: диня, помаранчеві кабачки, морква, абрикоси. Помідори корисні для профілактики ракових та серцево-судинних захворювань.

Горіхи і ягоди

Достатньо вживати невелику жменю горіхів на день, щоб дати організму корисні жири, мінеральні речовини, вітаміни, антиоксиданти і білки. Горіхи, якщо їх вживати регулярно, є прекрасною профілактикою атеросклерозу. Ягоди допомагають поліпшити обмін речовин і допомагають очищати організм.

Білкові продукти

Білок — джерело колагену. Коли в організмі дефіцит колагену, шкіра стає зморшкуватою — це один із видимих наслідків нестачі білка в харчуванні. Вживайте м’ясо птиці без шкіри, яєчний білок, пісну рибу, соєвий сир тофу, бобові, нежирний білий сир і твердий сир.

Морепродукти та жирна морська риба

Ці продукти містять корисні поліненасичені жирні кислоти, які сприяють омолодженню судин.

У такій рибі, як лосось, скумбрія, форель, сардини, оселедець і тунець міститься велика кількість омега-3.

Омега-3 міститься також у таких продуктах, як насіння гарбуза і льону, волоських горіхах, в сирі тофу, але там її значно менше. Візьміть собі за правило на тиждень з’їдати хоча б 3-4 порції будь-яких морепродуктів, замініть рибою жирну свинину, баранину, яловичину.

Також багато омега -3 міститься в лляній олії, тому добре додавати її до салатів.

Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом

Це цільнозернові крупи та продукти з них: хліб із борошна грубого помелу, нешліфований рис, макарони з пшениці твердих сортів. Такі продукти дадуть для організму енергію на тривалий час і будуть підтримувати в крові стабільний рівень цукру.

Можете не відмовлятися повністю від солодкого, замініть свої улюблені печенюшки і тортики на зефір без наповнювачів, мармелад і чорний гіркий шоколад, у якому какао-бобів міститься мінімум 72 %. Так у вас завжди буде прекрасний настрій і не траплятимуться депресії.

Замініть продукти, в яких є рафінований цукор, на невелику кількість солодких фруктів, меду і на сухофрукти.

Кисломолочні продукти

Вони корисні не тільки як джерело білка, а й як засіб для оздоровлення всієї травної системи. Одна лише умова: ви повинні бути впевнені в якості цих продуктів, тому краще робити їх самостійно, в домашніх умовах.

Корисні напої

Зелений чай містить більше, ніж чорний, антиоксиданти і корисні речовини, які покращують кровопостачання органів, знімають запалення і нормалізують тиск. Також зелений чай покращує стан шкіри і призупиняє появу зморшок.

Йогурти з живими культурами допомагають добре перетравлювати і засвоювати корисні речовини з їжі, зокрема і для шкіри.

Пийте просту воду у великих кількостях, а також компоти з сухофруктів, морси, ромашковий чай перед сном.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
В сети высмеяли конфуз на российском концерте ко Дню Победы
30 355
103-летняя бабушка сбежала из дома престарелых ради тату в виде лягушки
16 435
Как будто сарай обокрали: новая коллекция обуви от Balenciaga рассмешила сеть
16 232
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
16 092
Фото Бориса Джонсона с коллегой в лодке посреди озера стало вирусным
14 467
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
13 954
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
13 135
Роспропаганда перегнула с образом нового "героя" и вызвала насмешки в соцсетях (видео)
12 199
Дядя Жора показав Лукашенку "откуда на Беларусь готовилось нападение"
8 700
Скандал на Евровидение 2022: украинцы не понимают, что произошло с жюри
7 332
Ада Роговцева назвала єдину в РФ людину, якій вона прощає напад на Україну
7 171
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
6 967
Що кухарі додають у воду, щоб покращити смак вареної картоплі
6 062
Як охороняють володимира путіна і на чому диктатор пересувається містом
0
Врач рассказал, как избавиться от головной боли без таблеток
0
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
0
Названы способы снизить уровень холестерина за счет питания
0
Жена Сергея Бабкина не пустила его воевать против рашистов
0
Врач рассказала, почему алкоголь может серьезно навредить во время стресса
0
Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать
0
McDonald's йде з Росії остаточно: соцмережі відреагували мемами
0
За "Москву" и не только. Кремль уволил и арестовал уже 6 командиров оккупантов
0
Опасны ли просроченные лекарства? Врачи дали список токсичных препаратов
0
Олег Псюк пояснив, чому закликав врятувати Маріуполь зі сцени Євробачення
0
3 «секрети» приготування «ідеального» шашлику
0
Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать
0
Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...

Лікар розповіла, які овочі шкідливі для здоров’я жінок

Лікар-дієтолог Олена Соломатіна пояснила, які продукти є ...

Злагода та любов: шість ідеальних пар за знаком Зодіаку

Якщо у вас не ладнаються стосунки з другою половинкою, ...