U-News » Здоров'я » Чотири групи продуктів, які сприяють вимиванню кальцію з організму
Всі новини

Чотири групи продуктів, які сприяють вимиванню кальцію з організму

Дефіцит кальцію в організмі може значно погіршити самопочуття та знизити якість життя. Цей мінерал як забезпечує міцність кісток і зубів, від його концентрації у крові залежить самопочуття загалом.

Нутриціолог Ірина Кононенко назвала чотири групи продуктів, які сприяють вимиванню кальцію з організму

Перший ворог кальцію – це алкоголь. Спиртні напої мають сечогінний ефект і порушують мікрофлору шлунково-кишкового тракту, ці фактори самі по собі сприяють виведенню кальцію з організму. Причому, у деяких людей алкоголь засвоюється гірше, наприклад жінки важче виводять спиртне з організму, ніж чоловіки. Чим довше алкоголь «затримується» в організмі, тим сильніший його вплив на концентрацію кальцію та інших мінералів.

Не дає засвоюватись кальцію пальмову олію. Воно, зазначає експерт, має зайву щільність, майже не окислюється і створює для клітин організму блок, який не дає засвоювати мембранам не лише кальцій, а й інші вітаміни та мінерали.

Якщо пальмова олія та спиртне є ворогами для кальцію в будь-якій концентрації, то кава небезпечна, якщо пити чотири і більше чашки на день. Справа в тому, що кава має сечогінний ефект і в прямому сенсі вимиває мінерали з організму. Щоправда, і тут є нюанси. За словами Ірини Кононенко, деякі люди мають поломку в одному з генів, при якій чутливість до кофеїну підвищується і виражений сечогінний ефект виникає вже від однієї-двох чашок кави на добу.

Четверта група продуктів – це ті, що містять велику кількість цукру. Така їжа порушує кишкову мікрофлору. Засвоєння кальцію найчастіше відбувається саме у кишечнику. Відповідно, при надмірному вживанні солодощів цей мінерал просто не потрапить в організм.

Нутриціолог звертає увагу, що на засвоєння кальцію можуть і різні дієти, що передбачають голодування. Вони впливають на мінералізацію кісток.

Але найчастіше дефіцит кальцію виникає не через харчування, причиною стають серйозні захворювання, наприклад, ниркова недостатність або хронічні захворювання кишок. Нестача мінералу виникає при дефіциті вітаміну D, а також при тривалому лікуванні діуретиками та препаратами, в основі яких лежать стероїди. Засвоєння кальцію скорочується у менопаузу.

Існує кілька ознак, що дозволяють запідозрити у людини дефіцит кальцію. Шкіра стає сухою, може з’явитись екзема, псоріаз, жовтіють зуби, порушується серцевий ритм. Людина відчуває втому, нестачу енергії, може виникнути дратівливість, безсоння. Пальці рук і ніг часто німіють, іноді відчувається поколювання, при цьому в цілому чутливість організму скорочується, можуть з’являтися судоми та утруднення при ковтанні, імунітет слабшає.

Нутриціолог радить при дефіцит кальцію заповнювати його з їжею. Цей мінерал міститься в молочних продуктах, рибі (щоправда, її треба їсти з кістками), білій квасолі, бананах, броколі, горіхах, гірчиці, ріпі, петрушці.

Іноді лише з харчуванням відновити кальцієвий баланс неможливо. Тоді треба вибирати вітамінні комплекси. Але самостійно виписувати собі вітаміни не можна. Дозування повинен визначити лікар, до того ж, надмірна концентрація кальцію в крові для організму також досить шкідлива.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 216
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 114
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 282
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 423
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 147
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 699
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 371
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 936
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 095
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 159
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 221
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 402
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 615
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...