U-News » Здоров'я » Медики рассказали, как предотвратить закупорку артерий
Всі новини

Медики рассказали, как предотвратить закупорку артерий

Одни артерии переносят кислород и питательные вещества от сердца к другим частям тела, в то время как другие артерии возвращают кислород обратно к сердцу, поддерживая его здоровое функционирование.

Хотя многие факторы могут повлиять на здоровье вашего сердца и артерий, ваша диета и питание играют ключевую роль. Об этом пишет Eat This, Not That! 

«Питание играет многофакторную роль в предотвращении прогрессирования и образования бляшек в артериях, и то, что мы едим, может вызвать сужение артерий, накопление веществ и/или вызвать воспалительную реакцию, которая может привести к закупорке артерий», — говорит Мишель Рутенштейн, врач-кардиолог-диетолог и владелец Entirely Nourished. «С другой стороны, то, что мы едим, также может способствовать открытию артерий, удалению этих веществ (например, жирных кислот, клеточных отходов, кальция) и уменьшению воспаления в артериях, что приводит к оптимальному здоровью сердца и предотвращению образования бляшек».

1. Ешьте больше овса

Овёс не только вкусен, но и полезен для здоровья. Эти преимущества включают в себя контроль веса, улучшение здоровья кишечника и поддержку здоровья вашего сердца.

«Овес содержит тип растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом», — говорит Эми Гудсон, автор The Sports Nutrition Playbook и член экспертного медицинского совета.«Он частично растворяется в воде и образует в кишечнике густой гелеобразный раствор, что дополнительно помогает снизить уровень вредного и общего холестерина, также помогает предотвратить закупорку артерий и усиливает чувство сытости.

2. Перекусывайте фруктами со съедобной кожицей

Фрукты — это здоровый способ получить дозу натуральной сладости и массу полезных питательных веществ. Но Гудсон отмечает, что иногда кожура фрукта может быть самой насыщенной питательными веществами.

«Фрукты, такие как яблоки , груши, персики и ягоды, также содержат растворимую клетчатку в кожуре, которая может помочь снизить уровень холестерина, что в конечном итоге способствует закупорке артерий, поэтому сочетание чего-то вроде яблока с миндалем во время перекуса — это победа для здоровья сердца». - говорит Гудсон.

3. Делайте полезные для сердца энергетические перекусы

Поскольку растворимая клетчатка может помочь вам контролировать уровень холестерина и здоровье сердца, поиск уникальных способов употребления клетчатки в течение дня может быть полезным.

«Энергетические укусы, приготовленные из овса, таких семян, как чиа, тыквы и семян конопли, действительно могут увеличить потребление растворимой клетчатки, полезной для сердца», — говорит Гудсон.

4. Получайте достаточное количество правильных витаминов и питательных веществ

Есть определенные питательные вещества , которые могут помочь вам сохранить здоровое сердце и предотвратить закупорку артерий. B12 и фолиевая кислота — вот некоторые примеры, которые вы можете получить из пищевых добавок или источников пищи, таких как рыба, курица, молочные продукты, бобы, цельнозерновые продукты и овощи.

«Если вы не потребляете достаточное количество фолиевой кислоты или витамина B12 в своем рационе, это может привести к повышению уровня гомоцистеина, который способствует образованию бляшек в артериях», — говорит Рутенштейн.

5. Ограничьте потребление рафинированного сахара и насыщенных жиров

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловать себя любимыми сладостями , но ограничение их потребления может помочь вам улучшить здоровье сердца.

«Потребление большого количества насыщенных жиров и рафинированных сахаров может закупорить артерии, вызывая повышение уровня холестерина ЛПНП, триглицеридов и сахара в крови, что может привести к ухудшению здоровья кровеносных сосудов, что приведет к образованию бляшек в артериях», — говорит Рутенштейн.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 964
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 110
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
23 294
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
21 843
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 480
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 510
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 840
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 671
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 619
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
13 966
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 957
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 210
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 039
Соліст з хору "Гомін", який підкорив TikTok, вперше розповів про дружину
0
Батько роками тримав двох дітей у лісовій хатині, побоюючись коронавірусу
0
Конфлікт Тіни Кароль із Потапом: відомий ведучий розповів, що чекає на шоумена після цього скандалу
0
Легко вимовляються, гарно звучать: які українські імена до вподоби іноземцям
0
Небезпечного хижака помітили в центрі Львова: чому від таких тварин треба триматись якомога далі
0
Важливо їх почистити саме влітку: 10 найзабрудненіших предметів у домі
0
Хвороби, бідність, конфлікти - все це про одну річ в побуті, якої краще позбутися
0
Пенсії зростуть, але не для всіх: у 2026 році більшість залишаться з мінімумом
0
Павло Зібров гостро висловився про повернення Потапа і Олега Винника в український шоубізнес
0
Що слід зробити, щоб врожай картоплі радував розмірами
0
Жінка з найширшим язиком у світі: який він має вигляд
0
Що не потрібно робити в липні, щоб не зіпсувати врожай часнику
0
Гроші, кар'єра, кохання: середина літа принесе успіх цим трьом знакам Зодіаку
0
Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...