Можуть допомогти і розминка, і зміни в харчуванні.
Як зрозуміти, що в організмі є зайва рідина
Найпомітніша ознака затримки рідини – набряклість. Обличчя стає одутлим, ноги в районі щиколоток важчають і збільшуються в обсязі, кільця впиваються в пальці. Але надлишок води може виникати набагато раніше, ще до появи набряків.
Експерти Гарвардської медичної школи пропонують орієнтуватися на вагу. Якщо ви не змінювали спосіб життя, а ваги раптом почали показувати плюс 1-2 кг і більше, швидше за все, причина саме в затримці рідини.
Більшість людей набирають від 3 до 7 кг зайвої рідини до того, як вперше помітять набряклість ніг або живота.
Чому в організмі накопичується зайва рідина
Затримка води може мати різні причини. У тому числі природні і відносно безпечні. Наприклад:
- передменструальний синдром і вагітність у жінок;
- звичка їсти дуже солону їжу;
- тривала нерухомість – так, рідина накопичується в нижніх кінцівках, коли вам доводиться багато годин сидіти в літаку або автобусі.
Також набряклість може бути побічним ефектом певних ліків. Зокрема, препаратів, які призначають при гіпертонії і діабеті, гормональних засобів на основі естрогену, стероїдів. До затримки рідини іноді призводять навіть Ібупрофен та інші НПЗП.
Але набряком дають про себе знати і серйозні стани, такі як:
- хронічна серцева недостатність;
- хвороби нирок;
- цироз;
- хронічна венозна недостатність;
- проблеми з лімфатичною системою;
- тривалий дефіцит білка.
Чи треба виводити зайву рідину
Для здорових людей затримка рідини – проблема скоріше естетична. Набряклість, спровокована гормональними змінами при ПМС або з’їденим на ніч оселедцем, зазвичай проходить сама собою протягом максимум пари днів. Прискорювати цей процес або “і так пройде”, вирішувати тільки вам.
Але якщо набряклість стає регулярною, постійною або з’являється на тлі вже існуючих захворювань — наприклад, серцево‑судинних порушень, від зайвої рідини потрібно позбавлятися. Інакше надлишок води стане додатковим навантаженням на серце, нирки, вени і погіршить ваш стан.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Експерти Mayo Clinic - одного з найбільших дослідницьких і медичних центрів світу-перераховують загрозливі ознаки. Якщо помітите їх, постарайтеся якомога швидше звернутися за допомогою.
- Раптова набряклість супроводжується болем у грудях, задишкою, плутаним поверхневим диханням. Це може бути ознакою набряку легенів або анафілактичного шоку. При таких симптомах потрібно діяти негайно. Набирайте 103 або 112.
- Шкіра над набряклою ділянкою розтягнулася до такої міри, що блищить. Або ж після натискання на розпухлу область там надовго залишається ямочка. При таких ознаках вам потрібно проконсультуватися з терапевтом і пройти призначені ним обстеження.
- Після того як ви багато часу провели сидячи, нога набрякла і болить і цей стан зберігається довгий час. Так може проявляти себе тромбоз глибоких вен. Звертайтеся до терапевта, флеболога або судинного хірурга.
Здатися лікаря варто і в разі, якщо небезпечних ознак немає, але затримка рідини відбувається на тлі якогось хронічного захворювання. Медик проведе огляд, розпитає вас про самопочуття і порекомендує способи позбавлення від набряклості.
Як вивести зайву рідину з організму
Ці методи підійдуть здоровим людям. Але лікарі нерідко рекомендують їх і пацієнтам з хронічними захворюваннями (обов’язково проконсультуйтеся з медиком, перед тим як починати!).
1. Розімніться
Затримка рідини часто пов’язана з порушеннями кровообігу. Коли кров застоюється на тій чи іншій ділянці, тиск підвищується і вологу починає видавлювати крізь стінки судин в міжклітинний простір. Тут вона і затримується.
Щоб позбутися від застою рідини, досить легкої розминки. Вона поліпшить кровообіг і допоможе організму вивести зайву вологу через нирки. Запитайте у терапевта, які вправи будуть найбільш ефективними і безпечними у вашому випадку.
2. Зробіть легкий масаж
Акуратно натискаючи, погладжуйте набряклі ділянки у напрямку до серця. Такий масаж допоможе вивести зайву рідину з тканин, а потім вона потрапить в кровотік і її відфільтрують нирки.
3. Полежіть, піднявши ноги
Надлишкова рідина часто накопичується в тканинах ніг — просто за рахунок гравітації, через яку ускладнюється кровотік у венах нижніх кінцівок.
Коли ви лягаєте і піднімаєте ноги вище рівня серця (наприклад, кладете щиколотки на згорнутий товстий рушник або подушку‑валик), тяжіння починає працювати на вас. Кров відливає у напрямку до серця, тиск на стінки судин зменшується, рідина з тканин нижніх кінцівок повертається в кровотік.
4. Сходіть на тренування
Ваше завдання - рухатися так активно, щоб спітніти. Як показують дослідження, в середньому за годинне тренування люди втрачають від 0,5 до 2 л рідини. Різниця пов’язана з індивідуальними особливостями організму, ступенем навантаження, температурою навколишнього повітря і обраним одягом.
Крім того, під час вправ м’язам потрібно більше води і вона надходить до них з навколишніх тканин. Так що тренування може заодно позбавити вас від видимої набряклості.
5. Одягніть компресійні гольфи або панчохи
Це ще один спосіб поліпшити кровообіг в ногах і позбутися затримки рідини.
6. Прийміть безрецептурні сечогінні
Такі засоби стимулюють активність нирок і допомагають організму вивести зайву воду.
Врахуйте, що у діуретиків є побічні ефекти. Тому приймати їх варто тільки після того, як порадитеся з терапевтом.
7. Відмовтеся від солоного
Солона їжа змушує організм утримувати рідину. Це фізіологічний процес.
Ключовий елемент кухонної солі – натрій. У рідинах людського тіла завжди присутня приблизно однакова його кількість. Концентрація розчиненого натрію (та інших електролітів) називається осмолярністю. Щоб людина залишалася здоровою, вона повинна знаходитися в певних, досить вузьких межах.
Тому, коли в організм надходить багато солі, наше тіло починає зберігати воду, щоб розбавити надлишок натрію.
Щоб не провокувати затримку рідини, експерти ВООЗ рекомендують вживати не більше 5 г солі в день.
8. Їжте продукти з високим вмістом калію
Мінерал має властивість знижувати концентрацію натрію. Це допоможе організму позбутися зайвої води.
Американська кардіологічна Асоціація наводить список продуктів, багатих калієм:
- зелень, в тому числі листова, наприклад шпинат;
- горох;
- картопля;
- гриби;
- банани;
- авокадо;
- помідори і томатний сік;
- цитрусові, наприклад апельсини, і їх сік;
- сливи, абрикоси, інші кісточкові плоди і їх сік;
- родзинки і фініки;
- молоко жирністю до 1%;
- знежирений йогурт;
- тунець і палтус.
9. Їжте продукти, багаті магнієм
Затримка рідини в тканинах і супутній набряк можуть бути ознаками дефіциту магнію. Тому іноді впоратися з надлишком води допомагає раціон, багатий цим мінералом.
Експерти американської клініки Клівленда пропонують підналягти на таку їжу:
- горіхи і насіння;
- бобові;
- цільнозернові продукти, багаті клітковиною;
- нежирні молочні продукти;
- листову зелень;
- чорний шоколад.