U-News » Здоров'я » Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
Всі новини

Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень

 

Коли справа доходить до дієти, яка допомагає знизити рівень холестерину, ненасичені жири є ключовими. На відміну від насичених жирів, які підвищують рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, ненасичені жири позитивно впливають на концентрацію ліпопротеїнів низької і низької щільності, допомагаючи знизити ризик серцевого нападу.

Авокадо

У дослідженні, опублікованому в Національній бібліотеці охорони здоров’я США, говориться, що:

“Порція авокадо містить 3,4 г харчових волокон (11% добової норми), 0,73 мг пантотенових речовин і вітамін К.Авокадо має низьку енергетичну щільність – 1,6 ккал / г або 80 ккал на порцію. Одна порція авокадо містить 5 г мононенасиченої жирної кислоти і 1 г поліненасиченої жирної кислоти, причому переважаючою жирною кислотою є олеїнова кислота в кількості 4,53 г на порцію”.

Оливкова олія першого віджиму

У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США Національних інститутів здоров’я, було проаналізовано дієтичне оливкове масло в зниженні ліпопротеїнів низької щільності.

“Оскільки оливкова олія сильно збагачена олеїновою кислотою, ми перевірили вплив добавок оливкової олії (50 г / день) на дієту 10 здорових чоловіків протягом двотижневого періоду на їх рівень ЛПНЩ і ЛПНЩ.”.

Навіть після одного тижня дієти на оливковій олії чутливість ЛПНЩ до окислення in vitro значно знизилося. Додавання оливкової олії до дієти змінює ліпідний склад ЛПНЩ і збагачує ліпопротеїни олеїновою кислотою і ситостерином.

Насіння гарбуза

Дослідження також показало, що добавка насіння гарбуза має захисний ефект проти атерогенних щурів, і цей захисний ефект не був пов’язаний з високими концентраціями аргініну в насінні гарбуза.

Жирна риба

Жирна риба, така як сардини, форель, лосось багата незамінними жирними кислотами омега-3, які необхідні для зниження рівня холестерину.

Однак не перестарайтеся, вживання більше двох порцій жирної риби в тиждень може нашкодити.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 580
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 819
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 874
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
19 939
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 523
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 383
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 830
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
13 598
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 838
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
11 300
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 988
Де зараз Інна Цимбалюк, яка вийшла заміж за російського олігарха і мовчить про війну в Україні
10 826
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 707
Як легко відмити каструлю, що підгоріла: ефективний саморобний засіб
0
Як швидко помити жалюзі не знімаючи їх із вікон: простий лайфхак
0
"Пацан у шоці": школяр із Данії розгубився, коли його несподівано завели в кімнату до Зеленського
0
Чому жовтіє листя на помідорах: головні причини і як врятувати врожай
0
Як за кілька секунд наточити ножиці: найпростіший лайфхак
0
Нікітюк уперше після пологів знялася в бікіні – пляжні фото матері-годувальниці збурили мережу
0
Чому кабачки плетуть гудиння і не цвітуть: врятуйте врожай
0
Нормалізує рівень цукру в крові: медики назвали найкориснішу кашу для організму
0
Віру Брежнєву "поховали" у мережі - співачка відреагувала
0
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
0
Якщо ви народилися в один із цих місяців, липень принесе вам доленосні зміни
0
Названо знаки Зодіаку, які переживуть переломний момент уже цього року
0
Акторка Любава Грешнова назвала жінок, яким не можна економити на собі
0
«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...

Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...