U-News » Здоров'я » Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
Всі новини

Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень

 

Коли справа доходить до дієти, яка допомагає знизити рівень холестерину, ненасичені жири є ключовими. На відміну від насичених жирів, які підвищують рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, ненасичені жири позитивно впливають на концентрацію ліпопротеїнів низької і низької щільності, допомагаючи знизити ризик серцевого нападу.

Авокадо

У дослідженні, опублікованому в Національній бібліотеці охорони здоров’я США, говориться, що:

“Порція авокадо містить 3,4 г харчових волокон (11% добової норми), 0,73 мг пантотенових речовин і вітамін К.Авокадо має низьку енергетичну щільність – 1,6 ккал / г або 80 ккал на порцію. Одна порція авокадо містить 5 г мононенасиченої жирної кислоти і 1 г поліненасиченої жирної кислоти, причому переважаючою жирною кислотою є олеїнова кислота в кількості 4,53 г на порцію”.

Оливкова олія першого віджиму

У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США Національних інститутів здоров’я, було проаналізовано дієтичне оливкове масло в зниженні ліпопротеїнів низької щільності.

“Оскільки оливкова олія сильно збагачена олеїновою кислотою, ми перевірили вплив добавок оливкової олії (50 г / день) на дієту 10 здорових чоловіків протягом двотижневого періоду на їх рівень ЛПНЩ і ЛПНЩ.”.

Навіть після одного тижня дієти на оливковій олії чутливість ЛПНЩ до окислення in vitro значно знизилося. Додавання оливкової олії до дієти змінює ліпідний склад ЛПНЩ і збагачує ліпопротеїни олеїновою кислотою і ситостерином.

Насіння гарбуза

Дослідження також показало, що добавка насіння гарбуза має захисний ефект проти атерогенних щурів, і цей захисний ефект не був пов’язаний з високими концентраціями аргініну в насінні гарбуза.

Жирна риба

Жирна риба, така як сардини, форель, лосось багата незамінними жирними кислотами омега-3, які необхідні для зниження рівня холестерину.

Однак не перестарайтеся, вживання більше двох порцій жирної риби в тиждень може нашкодити.


Читають Коментують
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
39 904
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
25 990
Порошенко з’явився на публіці в оточенні 40 охоронців
24 557
«Через красу». Захарова похизувалася своєю популярністю в Китаї
24 070
Трамп опублікував дивний пост: що б це означало
23 231
Виступ Путіна в Пекіні приспав Лаврова: курйозний момент потрапив на відео
21 228
Учитель Циганков підірвав мережу новим танцем на шкільній лінійці: перегляди зростають із кожною хвилиною
20 127
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
16 278
Для кишечника, довголіття і від токсинів: названа одна з найбільш корисних каш
12 010
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 877
Чоловік купив піджак у секонд-хенді і розбагатів
11 527
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
11 419
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
10 883
Як змінити колір гортензії на рожевий, якщо вона стала біла або блакитна
0
Названо 6 речей, які ніколи не слід чистити харчовою содою
0
Безпека не буде колишньою: як західні лідери відреагували на військовий парад у Китаї
0
Гросу прокоментувала чутки, що її 8-річний брат - це насправді її син
0
Вчені виявили в поширеному бур'яні властивості, що омолоджують
0
Блондинка Анджеліна Джолі з боб-каре помічена на зйомках фільму
0
Як сіяти гірчицю восени для добрива: помилки городників
0
Демі Мур емоційно висловилася про рішення дружини Брюса Вілліса жити окремо
0
Провокує розвиток раку: вчені назвали найнебезпечніший вид риби
0
Як отримувати більше: коли перехід на інший вид пенсії вигідний
0
Павло Зібров розсекретив улюблені місця для відпочинку в Україні та за кордоном
0
Пляма від кави на килимі: як відчистити за допомогою трьох інгредієнтів
0
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
0
«Зіпсується» чи ні: чи справді відсутність сексу загрожує жіночому здоров'ю?

У суспільстві існує багато стійких переконань про жіноче ...

Зручність чи ризик: чому лікарі не радять жінкам мочитися під душем

В інтернеті можна знайти безліч «корисних» порад, які ...

Запах небезпеки: що аромат тіла може розповісти про діабет та його ускладнення

Ми всі звикли до того, що тіло має свій природний аромат, ...