U-News » Здоров'я » Кращі рослинні джерела білка, які здатні продовжити життя
Всі новини

Кращі рослинні джерела білка, які здатні продовжити життя

Вчені стверджують, що, споживаючи більше рослинного білка, люди отримують реальну можливість продовжити життя. При цьому серед рослинних джерел білка є справжні “чемпіони” за його змістом.

Заміна в раціоні частини продуктів, що містять тваринний білок, на рослинні джерела білка здатна продовжити життя. Згідно з розрахунками, замінивши всього 3% тваринних білків рослинними, можна знизити ризик смерті на 10%. Вживання 10 грамів рослинних білків замість тварин на кожні 1000 калорій знижує ризику смерті на 12% для чоловіків і на 14% для жінок.

За словами дослідників, щоденна заміна однієї-двох порцій тваринних білків рослинними джерелами є потужною профілактикою серцево-судинних захворювань, дозволяючи знижувати концентрацію холестерину. Крім того, це забезпечує захист від розвитку раку (конкретно колоректального).

Фахівцями були названі кращі рослинні джерела білка, здатні продовжити життя. Вони дійсно містять багато білка, впевнено конкуруючи в цьому з його постачальниками тваринного походження.

Нут. У порції, рівній половині склянки нуту, міститься близько 7 грамів білка. До того ж цей представник бобових багатий білком, фолатом, клітковиною, залізом, фосфором, корисними жирними кислотами.

Тофу. Скибочка вагою 85 грамів пропонує 8 грамів білка. Також тофу є багатим джерелом калію і заліза.

Кіноа (kобода). Одна чашка приготовленої крупи дасть організму 8 грамів білка, причому це повноцінний білок, що містить всі необхідні дев’ять амінокислот.

Броколі. Обов’язково включіть овоч в свій щоденний раціон-середній стебло броколі містить близько 4 грамів білка.

Арахіс. Півсклянки арахісу-це цілих 20,5 грамів білка. Арахісове масло також багате білком: столова ложка дає 8 грамів.

Скільки потрібно їсти білка? Фізіологічна потреба в білку для дорослого населення становить від 65 до 117 грамів на добу для чоловіків і від 58 до 87 грамів на добу для жінок.


Читають Коментують
«Через красу». Захарова похизувалася своєю популярністю в Китаї
25 766
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 416
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 459
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
16 429
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 805
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 577
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 136
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 174
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 949
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
11 743
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 520
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
10 817
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
10 229
Як правильно заготовити насіння баклажанів восени
0
Пенсійний сюрприз: коли українці можуть піти на заслужений відпочинок
0
Справжній портал у світ предків: де знайти 5000-літню печеру, що береже скарби трипільців
0
Зменшують шкоду від нікотину і виводять з організму токсини: які продукти обов’язково повинні бути в раціоні курців
0
Осіння порада від зірок: 5 знаків зодіаку, яким зараз варто перевірити здоров’я
0
Донька легенди української естради виступила із щирими словами на адресу Данилка та його команди
0
"Мабуть, єдина жінка": чоловік Камалії розкрив цікавий факт про неї
0
У неї психоз: інсайдери висловилися про стан Брітні Спірс
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які люблять прибрехати
0
Зірки обіцяють міцне кохання 5 знакам Зодіаку: відчують магію вже наступного тижня
0
“Ви мене переплутали з Оксаною Білозір”: Марія Бурмака відповіла на звинувачення у зв’язках з Ющенком
0
"Усе повторилося": Melovin, який потрапив до лікарні, заявив про тиск "структур"
0
Від бекону до кави на порожній шлунок: які ранкові звички небезпечні для здоров’я
0
Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...

Як не перетворитися на служницю для свого чоловіка: 4 важливих поради

Вона здавалася йому ідеалом жінки була ласкавою, мудрою, не ...