U-News » Здоров'я » Кращі рослинні джерела білка, які здатні продовжити життя
Всі новини

Кращі рослинні джерела білка, які здатні продовжити життя

Вчені стверджують, що, споживаючи більше рослинного білка, люди отримують реальну можливість продовжити життя. При цьому серед рослинних джерел білка є справжні “чемпіони” за його змістом.

Заміна в раціоні частини продуктів, що містять тваринний білок, на рослинні джерела білка здатна продовжити життя. Згідно з розрахунками, замінивши всього 3% тваринних білків рослинними, можна знизити ризик смерті на 10%. Вживання 10 грамів рослинних білків замість тварин на кожні 1000 калорій знижує ризику смерті на 12% для чоловіків і на 14% для жінок.

За словами дослідників, щоденна заміна однієї-двох порцій тваринних білків рослинними джерелами є потужною профілактикою серцево-судинних захворювань, дозволяючи знижувати концентрацію холестерину. Крім того, це забезпечує захист від розвитку раку (конкретно колоректального).

Фахівцями були названі кращі рослинні джерела білка, здатні продовжити життя. Вони дійсно містять багато білка, впевнено конкуруючи в цьому з його постачальниками тваринного походження.

Нут. У порції, рівній половині склянки нуту, міститься близько 7 грамів білка. До того ж цей представник бобових багатий білком, фолатом, клітковиною, залізом, фосфором, корисними жирними кислотами.

Тофу. Скибочка вагою 85 грамів пропонує 8 грамів білка. Також тофу є багатим джерелом калію і заліза.

Кіноа (kобода). Одна чашка приготовленої крупи дасть організму 8 грамів білка, причому це повноцінний білок, що містить всі необхідні дев’ять амінокислот.

Броколі. Обов’язково включіть овоч в свій щоденний раціон-середній стебло броколі містить близько 4 грамів білка.

Арахіс. Півсклянки арахісу-це цілих 20,5 грамів білка. Арахісове масло також багате білком: столова ложка дає 8 грамів.

Скільки потрібно їсти білка? Фізіологічна потреба в білку для дорослого населення становить від 65 до 117 грамів на добу для чоловіків і від 58 до 87 грамів на добу для жінок.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 529
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 312
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 106
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 513
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 782
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 738
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 829
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 664
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 469
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 819
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 334
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 290
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
12 087
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Євгенія Власова зізналася, чи справді повернулася в шоу-бізнес
0
Ці імена носять чоловіки-страждальці: можливо, не слід так називати сина
0
Ірма Вітовська поділилася враженнями про Костянтина Темляка після скандалу з аб’юзом
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...