Кардіологи назвали оптимальну тривалість сну для здоров'я серцево-судинної системи та серця. Також лікарі пояснили, які фактори впливають на повноцінне функціонування цього життєво важливого органу.
СКІЛЬКИ МАЄ ТРИВАТИ ЗДОРОВИЙ СОН
Фахівці зазначають, що здоровий та повноцінний сон важливий не лише для серця. Він впливає на всі сфери життя, зокрема і нашу працездатність.
"Сон впливає на загальний стан здоров'я, а люди з більш здоровим режимом сну більш ефективно справляються з такими факторами ризику для серця, як зайва вага, високий артеріальний тиск або ризик розвитку діабету другого типу", - пояснює президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд Джонс.
Ідеальною кількістю нічного сну для дорослих кардіологи називають 7-9 годин на день. Для дітей до 5 років – 10-16 годин, для дітей 6-12 років – 9-12 годин та для підлітків 13-18 років – 8-10 годин.
ЩО ЩЕ ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ'Я СЕРЦЯ
Не лише якість та тривалість сну впливають на здоров'я серця. Важливими є й інші фактори. Кардіологи виділяють дві основні дві групи:
- що стосуються безпосередньо факторів здоров'я;
- пов'язані з поведінкою людини.
До першої групи факторів віднесли індекс маси тіла, рівні холестерину та цукру в крові, а також артеріальний тиск.
До другої групи, крім сну, – раціон, рівень фізичної активності та вплив нікотину.
Лікарі відзначають, що для здоров'я серця слід дотримуватися правильного харчування. У раціоні має бути велика кількість фруктів, овочів, горіхів та бобових, цільного зерна, нежирних молочних продуктів. Також важливо, щоб у раціоні було небагато солі, червоного та обробленого м'яса, а також підсолоджених напоїв.
Кардіологи для підтримки здоров'я серця радять дорослим мати 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень.