U-News » Здоров'я » Прості, але корисні звички для зниження рівня холестерину після 50 років
Всі новини

Прості, але корисні звички для зниження рівня холестерину після 50 років

Щоб знизити рівень холестерину слід переглянути свої звички.

З віком ризик виникнення проблем з серцем зростає.

Щоб захиститися від цього, а також знизити рівень холестерину (часта причина серцевих захворювань), слід переглянути свої звички.

Їжте більше розчинної клітковини

Розчинна клітковина, яка міститься в вівсі, фруктах, таких як яблука і груші, і багатьох видах бобових, є корисною поживною речовиною для зниження рівня холестерину. “Вона розчиняється у воді, утворюючи гельподобний матеріал, який може зв’язуватися з холестерином”, – пояснила доктор медичних наук Емі Гудсон.

Вибирайте більш здорові жири

Експерт Кортні Д’Анджело вважає, що однією з кращих звичок в їжі для зниження рівня холестерину після 50 є заміна нездорових жирів на більш здорові. Необхідно обмежити кількість продуктів, які містять насичені жири, здатні підвищити рівень ЛПНЩ (так званого “поганого” холестерину), таких як смажені продукти, шоколад і випічка. Д’Анджело пропонує замінити насичені і трансжири більш здоровими жирами, які можна отримати з таких продуктів, як оливкова олія, рапсова олія, горіхи, авокадо і риба.

Їжте фрукти та овочі

Постійне вживання фруктів і овочів може збільшити кількість важливих сполук, що знижують рівень холестерину, званих рослинними станолами або стеринами, які працюють як розчинна клітковина, – говорить Д’Анджело.

Відзначається, що яблука особливо допомагають знизити рівень холестерину через пектину в складі, і в недавніх дослідженнях також було виявлено, що виноград допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і поліпшити різноманітність бактерій кишечника.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 087
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 175
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
23 353
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 211
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 598
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 542
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 886
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 739
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 677
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 013
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 982
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 365
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 070
Що кажуть психологи про людей, які часто плачуть з будь-якого приводу
0
"Усе інше – більше". Горбунов і Осадча прокоментували свою різницю у зрості
0
Українці “потонуть” у нових податках: зростання тарифів на комуналку та цін на продукти – лише початок
0
Їм складно рухатися далі: названо знаки Зодіаку, які живуть минулим
0
"Навіть за мільярд доларів": Олена Тополя назвала країну, в якій ніколи не виступить
0
Забудьте назавжди про закрепи завдяки цій простій добавці
0
"Без фотошопу". Ольга Сумська показала пікантні кадри з відвертої фотосесії
0
Де категорично не можна ховатися від "Шахедів"
0
Тяга до шкідливої ​​їжі: про які проблеми організму це може сигналізувати
0
Як позбутися павутинного кліща на перці: дієві народні засоби
0
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
0
Соліст з хору "Гомін", який підкорив TikTok, вперше розповів про дружину
0
Батько роками тримав двох дітей у лісовій хатині, побоюючись коронавірусу
0
Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...