U-News » Здоров'я » Прості, але корисні звички для зниження рівня холестерину після 50 років
Всі новини

Прості, але корисні звички для зниження рівня холестерину після 50 років

Щоб знизити рівень холестерину слід переглянути свої звички.

З віком ризик виникнення проблем з серцем зростає.

Щоб захиститися від цього, а також знизити рівень холестерину (часта причина серцевих захворювань), слід переглянути свої звички.

Їжте більше розчинної клітковини

Розчинна клітковина, яка міститься в вівсі, фруктах, таких як яблука і груші, і багатьох видах бобових, є корисною поживною речовиною для зниження рівня холестерину. “Вона розчиняється у воді, утворюючи гельподобний матеріал, який може зв’язуватися з холестерином”, – пояснила доктор медичних наук Емі Гудсон.

Вибирайте більш здорові жири

Експерт Кортні Д’Анджело вважає, що однією з кращих звичок в їжі для зниження рівня холестерину після 50 є заміна нездорових жирів на більш здорові. Необхідно обмежити кількість продуктів, які містять насичені жири, здатні підвищити рівень ЛПНЩ (так званого “поганого” холестерину), таких як смажені продукти, шоколад і випічка. Д’Анджело пропонує замінити насичені і трансжири більш здоровими жирами, які можна отримати з таких продуктів, як оливкова олія, рапсова олія, горіхи, авокадо і риба.

Їжте фрукти та овочі

Постійне вживання фруктів і овочів може збільшити кількість важливих сполук, що знижують рівень холестерину, званих рослинними станолами або стеринами, які працюють як розчинна клітковина, – говорить Д’Анджело.

Відзначається, що яблука особливо допомагають знизити рівень холестерину через пектину в складі, і в недавніх дослідженнях також було виявлено, що виноград допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і поліпшити різноманітність бактерій кишечника.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 748
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
19 114
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 825
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 206
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 971
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 273
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 827
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 466
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 106
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 057
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 728
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 471
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
10 993
Названий чай, який знижує рівень цукру в крові до мінімуму: коштує копійки
0
Час ризикувати: 3 знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Могилевська розповіла про неочікуване хобі, яке чоловік розділив із донькою
0
Вбивство на Вінниччині: в ліцеї розповіли, чи могли учні цькувати брата вчителя
0
Куди восени подіти яблука, які попадали з дерева
0
Угода, чи тотальна війна: Що означають ультимативні заяви Вашингтона щодо санкцій проти РФ
0
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Вчені назвали популярний напій, який провокує ожиріння
0
Ці три знаки зодіаку можуть знайти своє щастя лише дуже далеко від місця, де народилися
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями варто бути особливо уважними
0
Кармічні пари за гороскопом: ці знаки Зодіаку зустрічаються в кожному з життів
0
"Що любила його мама": Клопотенко розповів, чим нагодував принца Гаррі в Києві
0
Осадча зізналася, яку професію обрав її 22-річний син
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...