U-News » Здоров'я » Прості, але корисні звички для зниження рівня холестерину після 50 років
Всі новини

Прості, але корисні звички для зниження рівня холестерину після 50 років

Щоб знизити рівень холестерину слід переглянути свої звички.

З віком ризик виникнення проблем з серцем зростає.

Щоб захиститися від цього, а також знизити рівень холестерину (часта причина серцевих захворювань), слід переглянути свої звички.

Їжте більше розчинної клітковини

Розчинна клітковина, яка міститься в вівсі, фруктах, таких як яблука і груші, і багатьох видах бобових, є корисною поживною речовиною для зниження рівня холестерину. “Вона розчиняється у воді, утворюючи гельподобний матеріал, який може зв’язуватися з холестерином”, – пояснила доктор медичних наук Емі Гудсон.

Вибирайте більш здорові жири

Експерт Кортні Д’Анджело вважає, що однією з кращих звичок в їжі для зниження рівня холестерину після 50 є заміна нездорових жирів на більш здорові. Необхідно обмежити кількість продуктів, які містять насичені жири, здатні підвищити рівень ЛПНЩ (так званого “поганого” холестерину), таких як смажені продукти, шоколад і випічка. Д’Анджело пропонує замінити насичені і трансжири більш здоровими жирами, які можна отримати з таких продуктів, як оливкова олія, рапсова олія, горіхи, авокадо і риба.

Їжте фрукти та овочі

Постійне вживання фруктів і овочів може збільшити кількість важливих сполук, що знижують рівень холестерину, званих рослинними станолами або стеринами, які працюють як розчинна клітковина, – говорить Д’Анджело.

Відзначається, що яблука особливо допомагають знизити рівень холестерину через пектину в складі, і в недавніх дослідженнях також було виявлено, що виноград допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і поліпшити різноманітність бактерій кишечника.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
44 974
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 762
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 310
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 719
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 220
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 984
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 613
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 110
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 038
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 958
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 526
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 415
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
12 046
Особливий спосіб: Наталія Могилевська здивувала методом схуднення на 25 кіло
0
Коридор затемнень: які три знаки зодіаку різко змінять свою долю
0
Як позбавити пральну машину від плісняви і запаху: простий спосіб
0
Відмова від одного продукта може знизити ризик серцево-судинних захворювань: результати дослідження
0
Чому дитина постійно хворіє: розбираємося без паніки з лікарем
0
Коли пил осідає всюди: названо три кімнатні рослини, які без зусиль очистять ваш дім
0
Лікар залишив пацієнта на операційному столі, щоб зайнятися сексом з медсестрою
0
Чи святкувати 40 років: думка астрологів, священиків та езотериків
0
Валерій Харчишин заінтригував заявою про стосунки з Яніною Соколовою
0
Чому нас іноді охоплює ностальгія і як вона впливає на наше життя
0
Могилевська зізналася, коли планує показати обличчя донечок і розповісти всім, що вона їхня мама
0
Джулія Робертс знялася для глянцю і розповіла про виховання дітей
0
Лікар пояснив, чому потрібно відмовитися від чищення вух
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...