U-News » Здоров'я » Кардіолог назвала 5 продуктів для швидкого зниження холестерину
Всі новини

Кардіолог назвала 5 продуктів для швидкого зниження холестерину

Ризики захворювань серця збільшуються від підвищеного холестерину, але головна небезпека такого стану полягає в тому, що подібні процеси не супроводжуються жодними симптомами.

Лікарі-кардіологи попередили – просто треба постійно перевіряти холестерин. Особливо, якщо вам вже виповнилося 40-50 років. Така практика є для людини, яка стежить за своїм здоров’ям, абсолютно нормальною.

Найбільш небезпечний для організму підвищений рівень «поганого» холестерину – саме він відкладається на стінках судин у вигляді бляшок, які закупорюють весь просвіт, що і призводить до інфаркту.

Тому найперша порада, яку нам дають лікарі для зниження холестерину – змінити раціон харчування і більше рухатися, зменшити, а то й зовсім відмовитися від вживання алкоголю, кинути палити і більше рухатися, їсти продукти, багаті на клітковину.

Лікар-кардіолог, автор книг, пройшла навчання в клініці Мейо та Університеті Джона Хопкінса Елізабет Клодас розповіла виданню CNBC про п’ять продуктів для здоров’я серця та судин, які мають бути в раціоні у кожного, і які сама вона вживає постійно.

Вівсянка

Півсклянки вівсянки їм щодня, у цій крупі багато клітковини, багато антиоксидантів, які покращують стан кровоносних судин та зменшують тиск.

Лікар не варить із неї кашу, а просто додає пластівці в йогурт без цукру.

Чекаю, коли розбухне крупа, а потім покращую смак страви корицею, горіхами, – розповіла вона.

Горох чи нут

Всі бобові корисні, але я віддаю перевагу нуту, я додаю його в салати та рагу, а також – запікаю в духовці, – розповіла кардіолог.

Вітамінів групи В найбільше у гороху. У стограмовій добовій нормі багато вітамінів групи В1, В2, холіну, В5, В6, В7 та В9.

Всі вони беруть участь у функціях травної та нервової систем, відповідають за регулювання рівня глюкози та ліпідів крові. Вітамін РР зменшує рівень ліпопротеїнів низької щільності, робить ширші дрібні судини, а також – стимулює кровообіг.

Листова зелень та рукола

У наш щоденний раціон має бути включена рукола.

– І особисто мені вона дуже подобається за її неймовірний та гострий смак, – пояснила експерт. – У ній є бета-каротин – він потім перетворюється на вітамін А, який дуже потрібний для імунітету. Бета-каротин також чинить і антиоксидантну дію, захищаючи організм від вільних радикалів.

Горіхи

Всі горіхи та насіння в необробленому вигляді – чудове джерело корисних речовин, які потрібно їсти щодня.

У порівняно скромній жмені мигдалю міститься 3,5 г клітковини, 6 г білка та майже 40% норми вітаміну Е.

Насіння льону і чіа теж дуже багате на клітковину. У них є білок та омега-3 жирних кислот. Тільки перед вживанням їх треба подрібнити. В іншому випадку вони просто проскочать через організм, так і не надавши жодної корисної дії.

У волоських горіхах міститься і альфа-ліноленова кислота: на 30 г – близько 2,7 АЛК. За даними недавніх досліджень, АЛК підтримує у крові нормальний рівень холестерину.

Для цього достатньо вживати лише по жмені горіхів – близько 30 г – щодня. Вже на 6-й тиждень можна буде помітити результат.

Авокадо

Кардіолог Елізабет Клодас порадила вмикати цей фрукт у меню щодня. У плоді середнього розміру – 14 г клітковини. Також він є чудовим джерелом вітамінів, корисних мононенасичених жирів та мінералів.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 236
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 122
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 298
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 440
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 162
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 730
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 395
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 951
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 099
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 214
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 241
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 412
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 647
Важливі уроки, які можна винести з власних помилок і потрібно засвоїти відразу
0
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
0
Зірка нашумілого хору "Гомін" Яценко розповів, як дістав бронь від мобілізації
0
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...