U-News » Здоров'я » П’ять продуктів для тих, хто хоче тримати тиск під контролем
Всі новини

П’ять продуктів для тих, хто хоче тримати тиск під контролем

Якщо ваші показники тиску вищі, ніж хотілося б (числа більше 120/80 говорять про те, що на тиск потрібно звернути увагу), або ви просто ведете здоровий спосіб життя, включайте до раціону один або всі п’ять простих і корисних продуктів.

Картопля

Картопля в мундирі — не надто вишукана страва, але насправді вона багата на калій і магній, які нормалізують тиск. Крім того, у картопліні середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або відварюйте неочищену картоплю і їжте, поливши сметаною чи натуральним йогуртом, — подвійна користь для організму!

Молоко чи йогурт?

У тих, хто щодня включає до раціону 1 порцію молочних продуктів, на 11% знижується ризик розвитку гіпертонії в порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день із порції каші на молоці, нежирного йогурту із фруктами або приготуйте смузі.

Какао

Австралійське дослідження довело, що продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і також дійшли висновку, що він корисний людям із підвищеним тиском. Шоколад - калорійний продукт, так що обмежтеся порцією в 20 г або 1 ст. л. какао.

Квасоля

Які ще продукти важливо включити до раціону при гіпертонії? Бобові багаті на клітковину, магній і калій, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо щодня ви їсте квасолю, горошок чи сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додайте бобові в супи, рагу, салати та роли.

Банани – продукти при гіпертонії

Відмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком здатні звести до мінімуму її шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4,7 г калію щодня, один банан містить приблизно 12% рекомендованої норми. Вранці додайте банан у кашу або наріжте його кружечками і заморозьте - вийде найсмачніший десерт.


Читають Коментують
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 908
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
20 648
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
17 102
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 630
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
15 169
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 265
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
13 037
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 877
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 531
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 792
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 060
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
10 166
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
10 085
"Ситуація сумна": Цимбалару розповіла про відпочинок на Мальдівах поруч з росіянами
0
Дані 'Рейтингу': абсолютна більшість українців (82%) хочуть переговорів, 11% готові воювати далі
0
Трамп у соцмережі натякнув на важливу подію: 'Світ незабаром зрозуміє'
0
Квіти просто не виживуть: які рослини категорично не можна садити у горщиках
0
Де не можна садити озиму цибулю, бо врожаю не буде: які найгірші місця, а які найкращі
0
Ваші предки мали важку долю: 8 українських прізвищ, які символізують труднощі й страждання
0
Гетманцев розповів, чи можуть затримувати пенсії та зарплати
0
“Їй 88 і вона говорить в побуті російською”: телеведуча стала на захист Лариси Кадочникової
0
Молода дружина Павліка кинула сміливий виклик хейтерам: "То не любов, а розрахунок"
0
Три знаки Зодіаку незабаром вдихнуть на повні груди: смуток залишиться позаду, настане свобода
0
Всеїдну чорну рибу впіймали у Київській області: що то за червонокнижний трофей
0
"Швидко росте": Козловський в останній день літа показав сина на прогулянці зараз і рік тому
0
Як використовувати борошно у саду для боротьби зі шкідниками та стимулювання росту рослин
0
Невидимий тягар: що таке емоційна праця і чому вона переважно лежить на жінках

Кожна з нас знайома з цим відчуттям: коли здається, що ...

Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...