U-News » Здоров'я » 5 харчових звичок, які допоможуть гіпертонікам
Всі новини

5 харчових звичок, які допоможуть гіпертонікам

Хоча багато хто знає, що високий кров’яний тиск може призвести до серцевого нападу та інсульту, не всі робити що робити в такій ситуації.

Незважаючи на те, що дуже важливо звернутися до лікаря та дізнатися точну причину гіпертонії, існує дієта, яка значно знижує ймовірність цієї проблеми. У статті ми назвемо головні принципи такого харчування.

Слідкуйте за рівнем натрію

Крім того, щоб перестати їсти сіль та соління, також важливо звертати увагу на харчову цінність продуктів у магазині. По-перше, багато їжі з великою кількістю натрію не має солоного смаку, а, по-друге, багато продуктів з етикетками «знижена кількість натрію» мають достатню дозу цього елементу.

Хліб, сир, заправки для салатів та приправи містять натрій у великій кількості. Також слід відмовитися від більшості консервованої квасолі, риби, м’яса та напівфабрикатів.

Їжте багато клітковини

Она содержится в таких полезных продуктах как чечевица, бобы, цельнозерновые крупы, фрукты и овощи, и помогает снизить кровяное давление, как сообщает недавнее исследование Frontiers in Nutrition.  

Крім цього, у перерахованих вище продуктах є корисні антиоксиданти і мікроелементи, які також впливають на здоров’я серця в позитивному ключі.

Використовуйте правильні приправи

Якщо їжа без солі здається несмачна, існує ряд приправ, які допоможуть замінити цей елемент. По-перше, можна використовувати пластівці з водоростей. Наприклад, у гранулах ламінарії міститься багато йоду, магнію, кальцію заліза.

Ще одна альтернатива натрію – гомасіо або кунжутна сіль. Її можна використовувати як приправу до салатів, супів, макаронів, риби, курки та багато іншого.

Також не варто забувати про трави та спеції. Використовуйте часник, цибулю, лимонний сік, порошок цибулі і поекспериментуйте зі свіжими і сушеними травами та іншими приправами без солі.

Зробіть свій соєвий соус

Ви все ще можете споживати соєвий соус, для цього достатньо зменшити кількість натрію в ньому. Просто змішайте його з водою у правильній пропорції.

Їжте вдома

Зазвичай більшість солі надходить до нас із напівфабрикатів та їжі в ресторанах. Таким чином, один із найбільш ефективних способів різко скоротити споживання натрію — це припинити їсти поза домом. Якщо ж ви не хочете відмовлятися від походів до ресторанів, намагайтеся стежити за тим, що ви їсте, та обирайте страви з малою кількістю солі.


Читають Коментують
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
27 958
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 686
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 426
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
16 992
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 513
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
14 584
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
14 419
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 060
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 807
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 733
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 438
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 707
Названо гарнір, який швидко знижує високий холестерин і цукор
9 474
Зустріч Зеленського з Путіним відбудеться за участі Трампа – заява експрезидента США
0
Перший вихід після підтяжки обличчя: 69-річна Кріс Дженнер у короткій сукні приголомшила молодим виглядом
0
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
0
Ці чоловічі імена наділяють своїх власників досить складним характером
0
Цибульська у коротенькому топі та шортах насолодилася останніми днями літа коло води
0
На ці знаки зодіаку чекає болісне розставання у вересні
0
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
0
Ці п'ять знаків зодіаку не повертають гроші: краще не давати їм у борг
0
Зірка "Диявол носить Prada" упала зі сходів: її реакція стала вірусною
0
Син Слави Дьоміна підтвердив, що розірвав стосунки з бабусею й назвав причини
0
Залишилися дружина і доросла дочка: що відомо про сім’ю вбитого у Львові Андрія Парубія
0
Дієтологиня розповіла, як потрібно правильно мити фрукти, овочі та зелень
0
«Безсонні ночі, злякані діти»: акторка Саліванчук дала пораду своїм підписникам у непростий час
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...