U-News » Здоров'я » Натуральні пребіотики: продукти, які потрібно їсти регулярно
Всі новини

Натуральні пребіотики: продукти, які потрібно їсти регулярно

Науковці кажуть, що 70% імунітету людини формується у кишківнику, тому важливо правильно харчуватися. Нутриціолог розповіла, у яких продуктів міститься велика кількість пребіотиків. Ця їжа допоможе регулювати мікрофлору.

За словами нутриціолога, пребіотики — це те, що фактично годує нашу мікробіоту.

Це речовини немікробного походження (читаємо «з їжі»), які регулюють мікрофлору кишківника. У деяких сучасних методах терапії навіть почали застосовувати методи використання тільки пребіотиків (замість антибіотиків чи комплексу пробіотиків). Вони стимулюють зростання та посилюють метаболічну активність нормальної флори. Дають сили добрим бактеріям, — розповіла лікар.

Вона радить людям вводити у щоденний раціон 3-5 таких продуктів. 

Їжа, якою слід харчуватися регулярно:

  • насіння льону, усі каші та овочі (глутамінова кислота)
  • темна листова зелень, паростки
  • розчинна клітковина (пектини цитрусових, яблук, псилліум – насіння подорожника, гуарова камедь, хітозан з грибів)
  • топінамбур, батат, картопля в шкірці запечена (інулін)
  • порей, цибуля та часник (інулін)
  • спаржа, гриби
  • ячмінь та ячмінний чай, цикорій та з цикорію «кава» (інулін, олігофруктоза)
  • какао-боби
  • бобові темного кольору
  • кунжут
  • гарбузове насіння, горіхи
  • водорості, агар як загусник (альгінати)
  • цілісні каші (кіноа, амарант, тефф, гречка) та будь-які некрохмалисті овочі (целюлоза, геміцелюлоза, лігнін, висівки)
  • гриби (ерінги, шиїтаке, гливи)
  • непастеризоване молоко у ферментації — цілісний сир, натуральні квашені йогурти і сири (лактулоза, олігосахариди, галактоолігосахариди), тут ще й пробіотик
  • зелені банани (дуже зелені — інулін, резистентний крохмаль)
  • замінники цукру (стевія, еририт) — теж пребіотик
  • холодна картопля, буряк, борошно зелених бананів — резистентні крохмалі
  • валін, аргінін, глутамінова кислота та омега3 — теж пребіотик

Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
51 905
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 740
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 305
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
25 624
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 113
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 920
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 610
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 042
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 938
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
16 722
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
16 080
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 525
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
12 015
Шерон Стоун у зухвалій позі посвітила оголеними грудьми під водою
0
Коли грибний сезон: ідеальний час для вдалого "тихого полювання"
0
У шкарпетках і мінішортах із поясом: Сіара потрапила під приціл папараці у Нью-Йорку
0
Особисті звички, якими ми знецінюємо себе в очах інших людей
0
«Випадкові моменти»: Каменських показала, що наразі відбувається у її житті
0
Перевірте себе: як очі можуть вказувати на високий рівень холестерину
0
Кому не можна їсти персики: три категорії людей, яким не рекомендований цей фрукт
0
Як уникнути іржі на кришках банок: про що часто забувають під час консервації
0
Дешевий засіб врятує городину від шкідників та захворювань й покращить якість ґрунту
0
Фахівці розповіли, чому липневі тумани можуть нести загрозу врожаю
0
Фінансове планування на 90 днів: проста стратегія реального успіху
0
Онколог розвінчав поширений міф про родимки та рак шкіри
0
Серед українських підлітків набирає обертів небезпечний тренд: як вони ризикують
0
Додайте це в банки – і огірки з кабачками вийдуть хрусткими й ароматними: рецепт без стерилізації

Авторка українського кулінарного Instagram-блогу Марина ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...