U-News » Здоров'я » Натуральні пребіотики: продукти, які потрібно їсти регулярно
Всі новини

Натуральні пребіотики: продукти, які потрібно їсти регулярно

Науковці кажуть, що 70% імунітету людини формується у кишківнику, тому важливо правильно харчуватися. Нутриціолог розповіла, у яких продуктів міститься велика кількість пребіотиків. Ця їжа допоможе регулювати мікрофлору.

За словами нутриціолога, пребіотики — це те, що фактично годує нашу мікробіоту.

Це речовини немікробного походження (читаємо «з їжі»), які регулюють мікрофлору кишківника. У деяких сучасних методах терапії навіть почали застосовувати методи використання тільки пребіотиків (замість антибіотиків чи комплексу пробіотиків). Вони стимулюють зростання та посилюють метаболічну активність нормальної флори. Дають сили добрим бактеріям, — розповіла лікар.

Вона радить людям вводити у щоденний раціон 3-5 таких продуктів. 

Їжа, якою слід харчуватися регулярно:

  • насіння льону, усі каші та овочі (глутамінова кислота)
  • темна листова зелень, паростки
  • розчинна клітковина (пектини цитрусових, яблук, псилліум – насіння подорожника, гуарова камедь, хітозан з грибів)
  • топінамбур, батат, картопля в шкірці запечена (інулін)
  • порей, цибуля та часник (інулін)
  • спаржа, гриби
  • ячмінь та ячмінний чай, цикорій та з цикорію «кава» (інулін, олігофруктоза)
  • какао-боби
  • бобові темного кольору
  • кунжут
  • гарбузове насіння, горіхи
  • водорості, агар як загусник (альгінати)
  • цілісні каші (кіноа, амарант, тефф, гречка) та будь-які некрохмалисті овочі (целюлоза, геміцелюлоза, лігнін, висівки)
  • гриби (ерінги, шиїтаке, гливи)
  • непастеризоване молоко у ферментації — цілісний сир, натуральні квашені йогурти і сири (лактулоза, олігосахариди, галактоолігосахариди), тут ще й пробіотик
  • зелені банани (дуже зелені — інулін, резистентний крохмаль)
  • замінники цукру (стевія, еририт) — теж пребіотик
  • холодна картопля, буряк, борошно зелених бананів — резистентні крохмалі
  • валін, аргінін, глутамінова кислота та омега3 — теж пребіотик

Читають Коментують
Росіян привітали з 9 травня курйозним плакатом - він встиг потрапити на фото
44 217
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
42 789
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
40 451
"Скромно, по-домашньому": квартира Путіна з золотом, ліпниною та власною церквою насмішила мережу
30 396
До пенсії готова: реакція дівчинки-підлітка на перший робочий день стала вірусною
26 235
"І жердина для стриптизу..." Путін показав "найголовнішу частину" своєї квартири і тільки насмішив
16 657
Експерти вказали на п’ять найбільш непотрібних ліків в домашній аптечці
14 644
Алкогольний напій, який уповільнює старіння і знижує рівень холестерину
13 755
Чи можна молитися лежачи: священник дав однозначну відповідь
12 318
Руйнівні продукти: остерігайтеся цих щоденних харчів, які провокують високий тиск
12 134
Кардіологи перерахували сигнали, які вказують на інфаркт та інсульт
11 304
Мережу розвеселив російський протидроновий "шедевр": хоч на парад
10 136
Каменських у свій день народження публічно звернулася до Потапа і показала його подарунок
9 982
Перераховано прості продукти, які захищають від діабету і хвороб серця
0
Яких людей не варто запрошувати на весілля, щоб не зіпсувати свято
0
"Найкраща коханка у світі". Хореограф Дикий розповів про свій шлюб із Лілією Ребрик
0
Названий чай, який сприяє збільшенню тривалості життя
0
Оля Полякова розкрила секрет щасливого шлюбу: "Найкраще рішення"
0
Опублікований перелік продуктів, що викликають залежність не гірше, ніж сигарети
0
Акторка Ірина Сопонару розповіла, чому вона не планує дітей зі своїм чоловіком
0
Повернення Великого Лугу: як природа відновлює себе після знищення Каховської ГЕС
0
Травесті-діва Монро розповіла про жорсткі методи виховання
0
Як відчистити посуд, в якому пригоріла їжа: поради для неідеальних господинь
0
Наречений Нікітюк відреагував на питання про знайомство з ведучою
0
Доступний фрукт названий хорошим засобом для зниження високого тиску
0
Синя ягода виявилася ефективним засобом проти старіння
0
Як обсмажити заморожені пельмені на сковороді, щоб страва вийшла смачною: важливі нюанси

Іноді навіть найвибагливішому гурманові хочеться ...

Зробимо це якнайшвидше: 10 лайфхаків для сексу, коли мало часу

Швидкий секс, коли у вас у запасі буквально пара хвилин, ...

Жінка схудла на два розміри одягу після того, як змінила свій сніданок: ось що вона їсть

Мати двох дітей зробила заміну солодкого сніданку на ...