U-News » Здоров'я » Повернути стрункість. 6 причин затримки води в організмі, та як це виправити
Всі новини

Повернути стрункість. 6 причин затримки води в організмі, та як це виправити

Іноді збільшення ваги свідчить зовсім не про зайву вагу й надлишок жиру в організмі, а про затримку води. Експерти розповідають про те, що важливо знати про набряки.

Якщо вранці ви прокинулися з "надутим животом", то можливо, винна вода. Природно, необґрунтоване здуття живота може відразу ж викликати у вас паніку, але не варто. Експерти пояснили причини зайвої ваги, спричиненої затримкою рідини в організмі, і розповіли, що з цим робити. Про це пише Eat This, Not That, передає Фокус.

Ви напевно знаєте, що значна частина вашого тіла складається з води. За словами дипломованого дієтолога, що спеціалізується на спортивному харчуванні, Бріттані Данн: "Це найважча річ у нашому тілі, не рахуючи наших кісток. Вода займає простір між і всередині наших клітин. У нормі надлишок рідини проходить через нирки і виводиться через сечовипускання, проте іноді надлишок рідини може затримуватися між органами і шкірою".

"Вага води — це не обов'язково погано", — підкреслює Данн. "Вода допомагає нашому організму регулювати температуру, допомагає роботі серця і мозку, а також сприяє травленню".

Отже, тепер, коли ми знаємо, що таке вага води, давайте заглибимося в те, що провокує затримку води в організмі і, що ви можете зробити, щоб схуднути.

Занадто багато солі

Солона їжа може призвести до затримки рідини в організмі та набряків. "Як правило, це звичайна річ, яка може трапитися, оскільки сіль витягує воду, змушуючи її йти в ті місця, куди ви не хочете", — пояснює експерт із харчування Тобі Амідор. "Але зазвичай це короткострокова проблема".

Період циклу

Спазми, перепади настрою і здуття живота — радощі, знайомі кожній жінці наприкінці циклу. Ваш менструальний цикл також може бути винен у набряках. "Багато жінок схильні затримувати воду безпосередньо перед і під час менструального циклу", — каже Амідор. "Це пов'язано з гормональними змінами під час менструального циклу, які також можуть призвести до болючості грудей (ще один симптом ПМС). Зайва вага має тенденцію зникати після закінчення менструації".

За словами Амідора, людям, які страждають на ожиріння або надмірну вагу, схуднення може допомогти позбутися набряків у цю пору місяця. Крім того, регулярні фізичні вправи та поживна дієта також допоможуть знизити надлишок рідини.

Надлишок вуглеводів

Вуглеводи — ще одна причина, через яку ваше тіло може утримувати зайву воду. "На затримку води також впливають наші запаси енергії (глікоген), які потрібні, щоб робити що завгодно протягом дня", — пояснює Данн. "На кожен грам запасеного глікогену ми зберігаємо від трьох до чотирьох грамів води. Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, ваше тіло витрачає глікоген, щоб забезпечити його енергією. Спочатку початкова втрата ваги може здатися швидкою, але здебільшого вона відбувається за рахунок води і глікогену, а не за рахунок втрати жиру".

Венозна недостатність

Венозна недостатність — це стан, за якого ваші вени не функціонують належним чином, що зазвичай призводить до помітних набряків ступень та гомілок. "Венозна недостатність може призвести до дискомфорту, потемніння шкіри та потенційно призвести до інфекції", — попереджає Амідор. "Це зазвичай відбувається, коли ви сидите або стоїте протягом тривалого періоду часу".

Амідор додає, що підтримання здорової ваги, відмова від паління та сидіння або стояння протягом тривалого періоду часу можуть допомогти вам впоратися з венозною недостатністю. "Наприклад, коли ви вирушаєте в тривалий переліт, вам слід встати, походити і потягнутися кілька хвилин, якщо це можливо", — каже вона. "Компресійні панчохи також можуть допомогти зменшити набряк в уражених ділянках, сприяючи правильному кровотоку".

Зневоднення

Це очевидно, що коли ви зневоднені, ваше тіло потребує більше води! Тому цілком закономірно, що зневоднення призведе до затримки води. "Коли організм зневоднений, він має тенденцію утримувати більше води, доки баланс рідини не відновиться", — каже Данн.

За даними клініки Майо, до інших симптомів зневоднення відносяться більш рідкісне сечовипускання, запаморочення, втома, сильна спрага і темний колір сечі. Якщо ви помітили ці симптоми щодо затримки рідини, вам, імовірно, потрібно пити більше води.

Недостатня функція щитовидної залози

"Недостатня активність щитоподібної залози — це стан, за якого ваша щитоподібна залоза не працює належним чином, і ваш лікар може прописати діуретик, щоб допомогти видалити зайву воду", — пояснює Амідор. Якщо ви вважаєте, що у вас проблеми зі щитоподібною залозою, завжди корисно якомога швидше звернутися до свого лікаря.

Тепер, коли ви знаєте деякі потенційні причини затримки рідини в організмі, ось деякі рішення, які допоможуть це виправити.

Вживайте рекомендовану щоденну кількість вуглеводів і натрію. Данн пояснює: "І вуглеводи, і натрій можуть спричинити надмірну затримку води, а також інші потенційні проблеми". Пам'ятайте, що добова норма солі має становити менше 2300 мг (1 ч.л.) на день. Крім того, дослідження показують, що від 45% до 65% вашого щоденного споживання калорій мають становити вуглеводи.

Пийте більше води. Щоб підтримувати необхідний рівень гідратації та уникнути затримки води, Данн радить пити більше води. "Коли організм зневоднений, він має тенденцію утримувати більше води, доки баланс рідини не відновиться", — каже вона.

За даними Harvard Health Publishing, середньодобова кількість води для здорових чоловіків становить близько 15,5 чашок, а для здорових жінок — близько 11,5 чашок. Майте на увазі, що кількість склянок простої води може варіюватися залежно від того, скільки води ви отримуєте з інших джерел, як-от овочі, фрукти, чай, кава та соки.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу прийнятих вами ліків. Якщо ви помітили будь-які зміни у своєму організмі, наприклад, затримку рідини, завжди корисно проконсультуватися з вашим лікарем. Чудова тема для розмови під час вашого візиту — оцінка прийнятих вами ліків. Данн пояснює: "Деякі ліки, такі як антидепресанти та ліки від артеріального тиску, можуть сприяти незначній затримці води".

Додати коментар

Читають Коментують
У Москві обрали нову "Міс Росія", але її фото "до тюнінгу" збили з пантелику фанатів
41 517
Названі найгірші чоловіки за знаком зодіаку: життя з ними буде складним
35 083
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
30 487
Чоловік знайшов у кишені те, що зробило його мільйонером: що це було
21 633
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
18 078
Від холестерину і для довголіття: простий, але корисний фрукт
16 177
"З кожним днем все далі від Бога": українці розірвали мережу жартами про новий безалкогольний напій
14 243
Прожитковий мінімум і пенсія: Гетманцев назвав суму на 2026 рік
11 818
"Хочеш не хочеш, а спати лягаєш": українка розповіла про незвичний розпорядок дня у Німеччині
11 523
Священника, що мав 17 коханок, викрили через лист, який він випадково надіслав прибиральниці
11 412
Названо три найбільш сором'язливі знаки зодіаку: вони завжди бояться зробити перший крок
10 538
Стюардеса показала хитрість, як без доплат заносити багаж у літак
9 214
Визначена риба, яка має протизапальні властивості
9 164
Прожитковий мінімум і пенсія: Гетманцев назвав суму на 2026 рік
3
Розкіш за колючим дротом: що відомо про елітний маєток Ігоря Коломойського
2
Українцям повернуть недоплачені пенсії: хто отримає виплати
2
За що соромили жінок у Радянському Союзі: стереотипи, які зараз дивують
2
"З кожним днем все далі від Бога": українці розірвали мережу жартами про новий безалкогольний напій
1
Чоловіка відомої української акторки забрали в ТЦК: її реакція збурила мережу
1
Капранов накинувся на російськомовних через обстріли Львова і у відповідь отримав на горіхи
1
Від тромбів, холестерину та для довголіття: названа проста, але корисна каша
1
Тіна Кароль уперше за довгий час зробила заяву про смерть чоловіка
0
Чоловік заявив, що його дружина "перетворюється на змію" — поліція почала розслідування
0
Три симптоми, пов’язані з прийомом їжі, які можуть вказувати на онкологію
0
Цим знакам зодіаку найчастіше зраджують - і ось чому
0
Квиток в один бік: відома науковиця перед смертю назвала лідерів, яких варто виселити з Землі
0
Науковці назвали три потужні фрази, які миттєво заспокоять будь-яку дитину

Дитячі сльози – це явище, з яким стикаються абсолютно всі ...

Український домашній одяг: комфорт, якість та стиль у кожному день

Сучасне життя з його стрімким темпом робить домашній ...

Чи безпечно їсти насіння болгарського перцю: це варто знати всім

Насіння болгарського перцю часто викидають під час ...