U-News » Здоров'я » Повернути стрункість. 6 причин затримки води в організмі, та як це виправити
Всі новини

Повернути стрункість. 6 причин затримки води в організмі, та як це виправити

Іноді збільшення ваги свідчить зовсім не про зайву вагу й надлишок жиру в організмі, а про затримку води. Експерти розповідають про те, що важливо знати про набряки.

Якщо вранці ви прокинулися з "надутим животом", то можливо, винна вода. Природно, необґрунтоване здуття живота може відразу ж викликати у вас паніку, але не варто. Експерти пояснили причини зайвої ваги, спричиненої затримкою рідини в організмі, і розповіли, що з цим робити. Про це пише Eat This, Not That, передає Фокус.

Ви напевно знаєте, що значна частина вашого тіла складається з води. За словами дипломованого дієтолога, що спеціалізується на спортивному харчуванні, Бріттані Данн: "Це найважча річ у нашому тілі, не рахуючи наших кісток. Вода займає простір між і всередині наших клітин. У нормі надлишок рідини проходить через нирки і виводиться через сечовипускання, проте іноді надлишок рідини може затримуватися між органами і шкірою".

"Вага води — це не обов'язково погано", — підкреслює Данн. "Вода допомагає нашому організму регулювати температуру, допомагає роботі серця і мозку, а також сприяє травленню".

Отже, тепер, коли ми знаємо, що таке вага води, давайте заглибимося в те, що провокує затримку води в організмі і, що ви можете зробити, щоб схуднути.

Занадто багато солі

Солона їжа може призвести до затримки рідини в організмі та набряків. "Як правило, це звичайна річ, яка може трапитися, оскільки сіль витягує воду, змушуючи її йти в ті місця, куди ви не хочете", — пояснює експерт із харчування Тобі Амідор. "Але зазвичай це короткострокова проблема".

Період циклу

Спазми, перепади настрою і здуття живота — радощі, знайомі кожній жінці наприкінці циклу. Ваш менструальний цикл також може бути винен у набряках. "Багато жінок схильні затримувати воду безпосередньо перед і під час менструального циклу", — каже Амідор. "Це пов'язано з гормональними змінами під час менструального циклу, які також можуть призвести до болючості грудей (ще один симптом ПМС). Зайва вага має тенденцію зникати після закінчення менструації".

За словами Амідора, людям, які страждають на ожиріння або надмірну вагу, схуднення може допомогти позбутися набряків у цю пору місяця. Крім того, регулярні фізичні вправи та поживна дієта також допоможуть знизити надлишок рідини.

Надлишок вуглеводів

Вуглеводи — ще одна причина, через яку ваше тіло може утримувати зайву воду. "На затримку води також впливають наші запаси енергії (глікоген), які потрібні, щоб робити що завгодно протягом дня", — пояснює Данн. "На кожен грам запасеного глікогену ми зберігаємо від трьох до чотирьох грамів води. Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, ваше тіло витрачає глікоген, щоб забезпечити його енергією. Спочатку початкова втрата ваги може здатися швидкою, але здебільшого вона відбувається за рахунок води і глікогену, а не за рахунок втрати жиру".

Венозна недостатність

Венозна недостатність — це стан, за якого ваші вени не функціонують належним чином, що зазвичай призводить до помітних набряків ступень та гомілок. "Венозна недостатність може призвести до дискомфорту, потемніння шкіри та потенційно призвести до інфекції", — попереджає Амідор. "Це зазвичай відбувається, коли ви сидите або стоїте протягом тривалого періоду часу".

Амідор додає, що підтримання здорової ваги, відмова від паління та сидіння або стояння протягом тривалого періоду часу можуть допомогти вам впоратися з венозною недостатністю. "Наприклад, коли ви вирушаєте в тривалий переліт, вам слід встати, походити і потягнутися кілька хвилин, якщо це можливо", — каже вона. "Компресійні панчохи також можуть допомогти зменшити набряк в уражених ділянках, сприяючи правильному кровотоку".

Зневоднення

Це очевидно, що коли ви зневоднені, ваше тіло потребує більше води! Тому цілком закономірно, що зневоднення призведе до затримки води. "Коли організм зневоднений, він має тенденцію утримувати більше води, доки баланс рідини не відновиться", — каже Данн.

За даними клініки Майо, до інших симптомів зневоднення відносяться більш рідкісне сечовипускання, запаморочення, втома, сильна спрага і темний колір сечі. Якщо ви помітили ці симптоми щодо затримки рідини, вам, імовірно, потрібно пити більше води.

Недостатня функція щитовидної залози

"Недостатня активність щитоподібної залози — це стан, за якого ваша щитоподібна залоза не працює належним чином, і ваш лікар може прописати діуретик, щоб допомогти видалити зайву воду", — пояснює Амідор. Якщо ви вважаєте, що у вас проблеми зі щитоподібною залозою, завжди корисно якомога швидше звернутися до свого лікаря.

Тепер, коли ви знаєте деякі потенційні причини затримки рідини в організмі, ось деякі рішення, які допоможуть це виправити.

Вживайте рекомендовану щоденну кількість вуглеводів і натрію. Данн пояснює: "І вуглеводи, і натрій можуть спричинити надмірну затримку води, а також інші потенційні проблеми". Пам'ятайте, що добова норма солі має становити менше 2300 мг (1 ч.л.) на день. Крім того, дослідження показують, що від 45% до 65% вашого щоденного споживання калорій мають становити вуглеводи.

Пийте більше води. Щоб підтримувати необхідний рівень гідратації та уникнути затримки води, Данн радить пити більше води. "Коли організм зневоднений, він має тенденцію утримувати більше води, доки баланс рідини не відновиться", — каже вона.

За даними Harvard Health Publishing, середньодобова кількість води для здорових чоловіків становить близько 15,5 чашок, а для здорових жінок — близько 11,5 чашок. Майте на увазі, що кількість склянок простої води може варіюватися залежно від того, скільки води ви отримуєте з інших джерел, як-от овочі, фрукти, чай, кава та соки.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу прийнятих вами ліків. Якщо ви помітили будь-які зміни у своєму організмі, наприклад, затримку рідини, завжди корисно проконсультуватися з вашим лікарем. Чудова тема для розмови під час вашого візиту — оцінка прийнятих вами ліків. Данн пояснює: "Деякі ліки, такі як антидепресанти та ліки від артеріального тиску, можуть сприяти незначній затримці води".


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 230
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 366
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 581
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 105
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
13 992
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 579
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 512
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 217
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 855
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 825
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 491
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
10 013
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 922
Ґатунок та колір – не головне: як правильно обирати якісне борошно
0
Кому зі знаків Зодіаку слід бути обережним з грошима сьогодні, 3 липня 2025
0
Сприятливий день для важливих зустрічей: гороскоп для кожного знаку зодіаку на 3 липня
0
Українець викликав патрульних і заявив, що у нього “вкрали совість”
0
Занурення від спеки: українець став зіркою дня, охолоджуючись у фонтані
0
Страждати не будуть: ці знаки Зодіаку починають етап зцілення
0
Чому компост не зріє роками: причина, яку легко усунути за лічені дні
0
Названо продукт, який разом із алкоголем шкодить печінці
0
85-річного Аль Пачіно зафіксували під час поцілунку набагато молодшої жінки
0
Підвищує ризик інсульту та шкодить серцю: кардіолог звернув увагу на певний напій
0
Смак погіршується швидко: коли слід збирати урожай броколі
0
Яким трьом знакам Зодіаку слід відпустити минуле задля отримання шансу на великий успіх
0
У Північній Кореї вперше показали солдатів, що загигули на війні РФ проти України
0
Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...

Оргазм - все, що його цікавить: коли старанність партнера перетворюється на тиск

У сучасному сексуальному світі ми звикли чути про ...

Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...